nogi 2

[...] sztangi w leżeniu 12-10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8-6 6. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 12-10-8-6 Wtorek. nogi - przedramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 12-10-8-6 3. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie [...]

[...] daj prostowanie w opadzie tułowia albo zawsze mozesz wykonać francuskie wyciskanie hantlami z podłogi ( chwyt młotkowy ) WYWAL BRZUSZKI bo to jedno z najgorszych cwiczeń szczególnie jak blokujesz nogi o coś , większosc osób brzuszkami sobie szkodzi i nie pracuje brzuchem a prostownikami Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-12-03 06:06:32

[...] w dół) Dobre cwiczenie: popros kolege zeby polozyl sobie twoja noge na biodrze i przytrzymal ja za kostke, ty zaczynasz pracowac biodrami (tak jakbys kopal, ale nie odrywasz nogi od jego biodra) Pozycja wyjsciowa: patrzysz na goscia z pozycji bokserskiej, jedna noga na biodrze, druga palcami skierowana w stronw przeciwnika. skręt bioder, pieta [...]

1 - przyjąć na udo ze skrętem stopy i zgięciem nogi w kolanie Dobre do treningu, w walce nic nie daje. 2 - łapiesz lowa na zewnętrzną część mięśnia przy piszczelu (zewnętrzny bok łydki), noga podniesiona i ugięta w kolanie wykonuje sprężynując przyjmuje cios w jedną stronę i odpycha kopiącą nogę (w drugą stronę) (pokazywał mi to gościu z KK, 2 [...]

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 30/8, 40/8, 50/8, 60/8, 70/6, 80/6, 90/6 - Przysiady na suwnicy 45st, wózek 40kg (kg/pow): 100/8, 115/8, 130/8, 140/8. - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 32/10, 48/10, 40/6/6/2 - pierwsze sześć płynnie i powoli, kolejne jak najszybciej i na koniec dwa jak najwolniej. - [...]

[...] z 2KB: 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:Clean&Push&Press. American swing: 3x15 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: 3x15 3x15 3x15 3x15 4x15 5a: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x15 3x15 5b: Ściąganie gumy siedząc jednorącz: 3x12 3x12 + rolowanie i rozciąganie między seriami. Bez entuzjazmu.. Wstałam z bólem szyi.. i niestety [...]

[...] 1b: Drążek: 3x9 3x8 3x10 3x10 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3x20 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x20 3x15 3x12 3x12 3b: Odwodzenie nogi z gumą 3x20 Bułgarski z 2KB:3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 3x15 C&PP: 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: --- 3x15 3x15 3x15 4x15 [...]

[...] 3x9 3x8 3x10 3x10 2a: Swing z KB20 3x40 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x20 3x20 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x20 3x20 3x15 3x12 3x12 3b: Odwodzenie nogi z minibandem 3x15prawa15lewa+20monsterwalk 3x20 Bułgarski z 2KB:3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 3x15 3x15 C&PP: 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 [...]

[...] składa to bieganie.. nic na siłę. Wrócę do tego wiosną. Potrenowane: 1. Drążek x5p +Pompki z nogami na krześlex10p }X3(bez przerw) x3serie 2. (bez przerw)x2 + Odwodzenie nogi w tył z gumąx20 x 3serie 3. x2 (bez przerw) + Przyciąganie podudzi TRX x30 x 3serie Taki sobie dziś skleciłam trening. [...]

Potrenowane: I. Drążek x3 + Pompki znw x10 + Swing 2 KB16 X10 }x3 x3 serie II. Bułgarski 2KB16 x5 pl + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10 + Otwieranie gazety TRX X10 } x3 x 3 serie III. Wyskok z KB16 X8 + Przyciąganie podudzi TRX x 15 + Inverted row TRX x5} x3 x 3 serie /SFD/2021/1/20/a9b8623da8eb4d0e979f37a55630142b.jpg

I. Dipsy TRX X10 + Inverted row x5 + Swing 2KB16x 10} x3 x3 serie II. Clean 2KB16 x 5 + Squat 2KB16x5 + Uginanie podudzi TRX x 20} x3 x3 serie III. MC sumo 2 KB16 X10 + Odwodzenie nogi w bok z miniband X10 pl+ Otwieranie gazety TRX X10} x3 x 3 serie /SFD/2021/1/24/516698333cd24688841974ac99b7e6f0.jpg

Potrenowane. I. Swing 2KB16 X10 + Inverted row TRX x5 + Przyciąganie podudzi TRX x20 }x3 x 3 serie II. RDL 2KB16 x5pl + Pompki znw x10 + Odwodzenie nogi w bok z miniband x10pl }x3 x 3 serie /SFD/2021/2/6/5fb65c017b2d48c2bd8365ecb00463b8.jpg

Ja bym jednak robil na Twoim miejscu dalej fbw, badz split 2x. Lecz jesli juz musisz tego splita, to tak: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek ( albo sztangielek pzy plaskiej a tu sztanga ) w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

2.06.2009 Trening jakiego nie lubię czyli czasówka na 10km. Niestety przez ostatnie zmiany pogody boli mnie operowane kolano i nie jestem wstanie w pełni wykorzystać "nogi" i nie mogę przez to jakiejś normalnej średniej wycisnąć na tej czasówce to jest najgorsze, kiedy ciało zawodzi no ale dość narzekania Rozgrzałam się 45min i [...]

Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] jest roznie Nastepna rzecz ktora wg. mnie pisza dzieci to traktowanie dresow jak polmozgow ktorych mozna nabrac na text w stylu "patrz !! Pudzianowsi" i w nogi. Najbardziej smeisza mnie wymiatacze ktorzy uwazaja ze poradza sobie z grupa 3 osobowych kolesi (przy zalozeniu ze nie sa to dzieci ani jakies leszki) bo cos tam trenuja [...]

fajne nogi widac, ze rzeczywiscie troche poprawiles rzezbe . Ja 2 tyg. przed zakonczeniem troche sie odtluszcze dla lepszego efektu

swieze 2 treningi - klatka i nogi z jamesem hollingsheadem https://www.youtube.com/watch?v=VbHEYnidetQ&ab_channel=IFBBPROJAMESHOLLINGSHEAD https://www.youtube.com/watch?v=gL7rPBbo1rs&t=641s&ab_channel=IFBBPROJAMESHOLLINGSHEAD z tego co kojarze, to jest ban na wjazd do usa, jesli ktos leci z europy to moze 'wejsc' do usa na legalu robiac 2 tygodnie [...]

[...] - po południu - siłownia - barki, przedramiona, brzuch ( mocno ) - wieczór - trening MMA Dzień 4 - rano - trening aerobowy - orbitrek - 40 min - po południu - siłownia - nogi, brzuch ( lekko ) - wieczór - trening aerobowy - bieganie - 30 - 40 min / trening na worku 30-40 min Dzień 5 - rano - trening aerobowy - rower stacjonarny - 40 min - po [...]

Witam panie Andrzeju co pan myśli o takim planie na masę?Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam. A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s [...]