nogi 2

Giry 1.SQ 40 x8/60 x6/80 x6,6,6,6 2.MCNPN 60 x12/80 x8,8,8,8 3.Uginanie leżąc 60 x8,7,5 4.Łydy stojąc 100 x15,15,15,15 5.Łydy siedząc 40 x20,18 Ogólnie jutro wyraźnie odczuję, że robiłem dziś nogi ;) miska będzie dziś słaba, późno wstałem i wcześnie się położę więc coś niezdrowego z dużą ilością kcal, PZDR

[...] sile i rzezbe. Gdy bedzie cieplej, czyli gdzies na wiosne albo pozniej chcialbym zaczac cwiczyc bieganie wytrzymalosciowe. Mysle, ze do tego czasu odpowiednie wzmocnie sobie nogi, by lepiej sie biegalo. 4. Posiadam rower stacjonarny, ekspander ze zmienna iloscia "gumek", hantle 4kg i maszyne "do wioslowania". Czas hm... ok. 1 [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem / 2s Ad2 Nie. Udało mi się znaleźć taki opis tego ćwiczenia: Połóż się przodem na ławce, tak żeby znajdował się na niej tylko brzuch. Złącz nogi, ugnij je nieznacznie w kolanach i chwyć rękoma za ławkę. Opuść powoli nogi tak nisko, jak to jest możliwe, a następnie unieś je w górę do momentu, aż poczujesz, że [...]

[...] TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 [...]

Witaj Cyklon A wiec Zacznijmy od doboru cwiczen potem serie i powtórzenia - wg mnie rozpietki powinny byc zamienione z wyciskaniem sztangielkami - 2 podstawowe cwiczenia na trica - lipa , wywal wyciskanie wąskim i daj jakies izolowane np. unoszenie hantelka jednorącz za głowa -Plecy - Lipa , Mysle ze bez wiosłowań nie zbudujesz pleców , same [...]

Nogi proporcjonalne do góry, fajnie pocięte, i to wszystko zrobiłeś w 2 lata tylko, masz zapał chłopie , w 2 miechy wyrzeźbiłeś sie za***iscie, mistrz!!

[...] (wyciskanie stojąc, martwy ciąg i przysiady) plus dodatki w postaci drążka, TGU i pompek. Więcej mi nie trzeba :-) Dokupili na siłownię drugą suwnicę do wyciskania na nogi. Qrwa zamiast dokupić klatkę do przysiadów lub stojaki to kolejne maszyny kupują. Dobrze, że w ketle zainwestowali chociaż ;-) Dzwoniłem wczoraj do Rafał Kaczmarka, [...]

Na szczęście nogi mi się nie rozjechały i obeszło się bez kontuzji 3. posiłek: 250g piersi z kurczaka+250g warzyw No i trening. Dzisiaj nastawiłem się na to,żeby z jakiejkolwiek wysokości wypchnąć 150. No i się udało. Generalnie trening zaliczam do udanych mimo iż serie RAW szły już dosyć ciężko. Wyglądało to tak: Czas trwania treningu: ok 2,5h WL [...]

1) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ZK=24*80*1,4= 2688 kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? JESLI WYBRALES WYSOKI STOPIEN AKTYWNOSCI TO TAK 3) Białko 2g/kg masy [...]

O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. POSATRAJ SIE, ABY TE TLUSZCZE POCHODZILY Z DOBRYCH ZRODEL (SZUKAJ dZIAL, OARZ OSTATNI TEMAT OD PALEO - NHE) W [...]

KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 8 6 daj skos gorny. Nie stosuje sie skosu dolnego i plaskiej w jednym planie ze wzgledu na bardzo podobny ruch i dzialanie cwiczen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 [...]

A może to lepiej: 1. Dzień Nogi Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 6-8 2. Wyciskanie na suwnicy z szerokim rozstawieniem nóg 4 8-10 3. Wyprosty nóg na maszynie 4 12 4. Ugięcia nóg na maszynie 4 12 5. Wznosy na palcach stojąc na maszynie Smith 4 20 2. Dzień Klatka piersiowa [...]

Jakbym miała tło fajniejsze to by było lepiej widać pozę. Fajnie się człowiek uczy czucia ciała w pozycjach odwróconych jak się próbuje ustawić dobrze te nogi. Bo np w staniu na rękach na początku nie czułam pionu jak miałam mieć nogę idealnie prosto. Wrzucam nagrania z face Pull bo udało się nagrać. Są 3 serię od najlżejszej do najcięższej. [...]

[...] dodałam w ostatnich. 2. 10ki były zajęte więc wyszedł ładny progres. 3. Bardzo ok. 4. Lepszy wyciąg i wyszło super Plus rozciąganie dołu A dzisiaj morsowanie. Na dworze dwa stopnie ale to była chyba najzimniejsza woda ever. Nigdy mnie tak nogi nie bolały. PS. Poniedziałek wieczór zauważyłam że od niedzieli wisi wiadomość niewyslana :p

Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 ------>jako 3 cwiczenie cos na prostownik koniecznie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x12-10 ------>biceps ok Piątek: Klatka: 1. Wyciskanie [...]

TRENING DZIEŃ 6 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 42.5kg +2,5kg - Wykroki - 4 x 8-12 27.5kg +2.5kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 6-8 42.5kg +2.5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 42.5kg +2.5kg

TRENING DZIEŃ 9 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 45kg +2,5kg - Wykroki - 4 x 8-12 30kg +2.5kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 45kg +2.5kg -Zbieranie grzybów - 4x 15 5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 45kg +2.5kg

[...] odkąd zaczęłam w czerwcu maszerować po 30km tygodniowo (zmienilam prace i teraz musze dochodzic do roznych miejsc), to to otłuszczenie bardzo mi się zmniejszyło - głownie nogi, tyłek, brzuch. Natomiast góra: piersi, ramiona i twarz - ruszyło minimalnie, prawie, ze nic. Nie mam cellulitu, ani duzo tego tluszczu na sobie, aczkolwiek, to [...]

[...] po 4 serie (np francuz i pompki tyłem) Nogi: siady, wykroki, prostowanie, uginanie - po 4 serie i potem daj 5 serii wspięć zwykłych. I takie 4 dni treningowe będą ok. pn: kaltka biceps śr: plecy pn: nogi sb: barki - triceps tak bym CI proponował. Ćwiczenie samego bicepsu (i to zbyt obszernie) jak masz rozpisane to niezbyt dobry pomysł plecy ok.

Mój poprzednio przerabiany plan: Poniedziałek. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej. 2. Wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc. 2. Prostowanie na wyciągu. Środa. Plecy: 1. Martwy ciąg. 2. Podciąganie się na drążku. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. Biceps: 1. Uginanie ze [...]