SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Plan dla początkującego, ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam bardzo serdecznie, dzisiaj zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam 21 lat, ważę 85 kilo, 186 wzrostu, w pasie 91 cm. Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie na ławce skośnej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2015-04-12 13:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program do oceny!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Chce wam przedstawić następujący plan którego celem jest (powinno być) zwiększenie masy mięśniowej. Plan układał mój kolega u którego ćwiczę. Osobiście wolałbym HST ale to zależy od mojego kolegi ( w końcu to jego siłka). Oto jego plan.. Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x 10 -progresja [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3150 Data: 2005-07-09 21:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna i trening do oceny prosze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - pierwsze 3 tyg na silowni bd robil splita pozniej od 4 do 10 tygodnia 5x5 bills ( znalazlem na tym forum) PN HIIT i wieczorem godzina basen WT silownia (barki + bic + nogi / pozniej 5x5) SR HIIT i wieczorem godzinny basen CZW silownia ( klata + tric + lydki ) PT silownia ( plecy + martwy + przedramiona) SOB / od 7-8ego tygodnia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2009-12-25 02:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 179 Cel treningowy : maksymalna forma Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bialko 2g/kg Tłuszcze około 1g/kg Węgle nie Licze staram się ograniczać Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2014-11-16 00:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] francuskie sztangielkami z rotacją 8,8,6 odwrotne pompki z obciążeniem 2x12 łydki - wspięcia na palce ze sztangą 3x max - wspięcia na jednej nodze 3x max 4 dzień treningowy nogi, brzuch (małe obciążenia, więcej powtórzeń ze względu na niedawną kontuzje kolana) - przysiady ze sztangą 20,18,16,12 wykroki 3x10 ( 10 powtórzeń na kazdą nogę) - martwy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2010-09-03 20:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 19 lat, staz 1 rok, waga 72kg, wzrost 174, proszę o poprawę planu, na każdy dzień inny trening. Chcę spalić jeszcze troche tłuszczu ( z 2-3 centy) z pasa i czy w wolne dni wtorek i czwartek moge wrzucić aeroby jakies?? jazda na rowerku, orbiterku?? tak po 25-30 min?? Klatka Poniedziałek Wyciskanie plasko 2s x10 wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2008-01-26 17:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Planuje niedługo mocniej zabrać się za trening na siłowni. Celem będzie wzrost masy mięśniowej i w dalszej kolejności siły. W celu rozruszania się postanowiłem zastane kości pobudzić 6 tygodniami ACT. 2 pierwsze tygodnie to 2 serie potem 3 serie, a 5 - 6 tydzień to 4 serie na trening Ponieżej podaje rozpiskę, mam nadzieje, iż dobrze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2010-09-07 19:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + bieganie, plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partie, ponieważ mam nieciekawy odstęp i chcę go zamaskować, stąd takie ćwiczenia. Zamierzam stosować system HST. Co do biegania, to zamierzam biegać rano. Tu pytanie: Czy w celu ochrony mięśni kupować BCAA, czy wystarczy odpowiedni posiłek? Jeszcze jedna rzecz: czy dodawać ćwiczenia na nogi? Zmieniony przez - mat15 w dniu 2013-04-11 12:03:04

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2013-04-11 11:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] UFC 239 najważniejszą walkę w swojej dotychczasowej karierze i mimo porażki przez niejednogłośną decyzję, dał Jonowi Jonesowi trudną walkę borykając się dodatkowo z kontuzją nogi. Dzięki tej wytrwałości Brazylijczyk zdobył uznanie wśród społeczności MMA. Chociaż Santos będzie teraz poza grą aż do połowy 2020 roku po operacji kolana, powiedział w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2019-07-11 13:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czując przy tym ból. Wszelkie próby dogięcia ręki dalej skutkują niesamowitym bólem (na rehabilitacjach właśnie to rehabilitant robił. Zawsze wychodziłem trzęsąc się cały, nogi miałem jak z waty, a jestem osobą posiadającą naprawdę wysoką odporność na ból). Do tego jak próbuję dogiąć rękę a następnie wyprostować to prostowanie mnie boli i muszę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2016-09-29 20:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć; Z działu Trening przysłali mnie do Was. Mam 35 lat, 172cm wzrostu i ważę 60kg. Nie ćwiczyłam do tej pory siłowo. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do ćwiczeń aerobowych. Ponieważ zauważyłam ostatnio, że moja figura niebezpiecznie zaczyna się zaokrąglać w okolicach brzucha, bioder i ud postanowiłam zamienić ćwiczenia aerobowe na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4029 Data: 2006-08-29 12:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu - proszę o pomoc zaawansowanych.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2010-05-07 19:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odstajaca lewa strony klatki piersiowej. Udreka zyciowa.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] uzywek pije wode kropla beskidu i herbatki. zazywam jedynie bodymax plus i diohespan max (bol nog prywatny lekarz mi je przepisal myslalem ze mam zylaki ale zbadal mi cale nogi od pasa w dol i jest wszyzstko idealnie. Chce sie powaznie wziac za siebie. Prosze o pomoc. Ponizej zamieszczam zdjecia. Zdjecia normalne bez zadnych napinek przepraszam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2013-09-06 10:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - redukcja brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto mój trening: Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Środa: plecy + triceps Piątek: barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi+ przedramie Rozpisać ćwiczenia? Na brzuch aktualnie wykonywałem to: - Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 - Przyciąganie nóg do klatki na drążku 2x max - Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7278 Data: 2007-01-31 00:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja sylwetka nowe zdj. str 13.

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] chciałbym pokazac wam moje fotki cwicze niecałe 1,5 roku fotki będą z przed 3 miesięcy a niektóre z przed 2 bo nie mam jakiś nowych wiem że jest chudo ale mam dopiero 15 lat nogi zacząłem cwiczyc od 1,5 miesiąca , bo wiem że jest to ważne Nie chce komentarzy typu rób mase chudo bo to wiem chce tylko wiedziec czy idę w dobrym kierunku Plecy to [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-14 20:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego do oceny prosze o pomoc !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wczoraj się zapisałem na siłownie na mojej ulicy, trenują tam koledzy i mają zadawalające efekty... więc zapisałem się i ja... koledzy napisali mi plan napoczątku na jakim mam cwiczyc... potem mi zmienią na taki jaki oni mieli... prosze o porade czy dobry plan mi napisali (oni na takim zaczynali i mają zadowalające efekty!!) Prosze o Pomoc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2006-09-02 13:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pewnie będzie mniej powtórzeń tych ćwiczeń ale od czegoś trzeba zacząć. Jak dobrze rozumiem to zgodnie z powyższym linkiem ćwiczymy: Poniedziałek: górę (1) wtorek: nogi (2) środa: brzuch (3) czwartek : (tu mam problem) (4 i 5) czy o co chodzi ? Piątek sobota niedziela : wolne Aha i jeszcze jakie przerwy miedzy konkretnymi ćwiczeniami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2015-03-05 16:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 16,5 wzrost: 172 cm waga: 71 kg staz: od stycznia obwodowy, przez ostatnie 3 tyg. split z uzyciem samych sztangielek dieta: w przygotowaniu ;) obawiam sie tylko czy bede w stanie zawsze przestrzegac planu zywieniowego... suple: ew. bialko i moze gainer + oczywiscie witaminki Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2007-03-19 16:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy poprawka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: M Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy/ cały czas masa, 2 miesiące jadłem kreatyne vitalmax, potem 2 miesiące przerwy i znowu kolejne opakowanie tej samej kreatyny tylko teraz + białko też przez 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Wyciąg górny,dolny, gryf [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2016-03-12 14:22:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2008-11-14 14:09:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)