nogi 2

Witam, chciałby prosić o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady/poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu, każdą partię [...]

Będąc w Sapri nie sposób było nie odwiedzić na treningu mojego przyjaciela Gianpiero Armili. Byłem tez ciekaw jego treningu ,wykonania itp....Na żywo zawsze to wygląda inaczej.... Gianpiero rozpoczął trenować w latach 70' pod okiem uwczesnych mistrzów włoskiej kulturystyki.Zwrócili oni uwage na Gianpiero,ze wzgledu na jego klasycznie [...]

[...] nawet w siłowni jako instruktor,to i tak borykam sie w wykształtowaniu pięknych pośladków,jak ćwicze ,całe ciało mam ładne,najbardziej dumna jestem ze swojego brzuszka,nogi ładnie wyrzeżbione a pośladki zostaja płaskie mimo tylu starań i ćwiczeń.Jeżeli macie jakiś pomysł na to by były bardziej wypukłe i krągłe to chętnie wyprubuje inne [...]

Siemka, jestem tu bo nie moge sobie poradzic ze stagnacja na łapach, totalnie nie chcą rosnąć, od jakichś 4msc nie poszło zupełnie nic do przodu ;f jestem ekto ale dietka jest i odkad zaczalem cwiczyc wlecialo mi 17-18kg aktualnie 3200kcal i masa ciala mi idzie w góre, ale obwód łap nie i to mnie strasznie denerwuje, bo np. w te ostatnie kilka [...]

Czesc, Dawno nie korzystalem z tego forum, więc nie wiem czy w dobry dział, ale tak czy inaczej: Jak pisalem wczesniej wjezdzam po roku przerwy od odzywek na cykl, ale raczej zostane przy swoim treningu, który podam niżej. Podaję bez obciażeń i powtórzeń, ponieważ to się ciągle zmienia i mam to w glowie, jeżeli ktoś będzie bardzo chętny, jakoś się [...]

Witam :) swoją przygodę ze siłownia zacząłem 6 tygodni temu :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy ma temat treningów wiec zacząłem czytać na ten temat na różnych forach. Znalazłem trening ogólnorozwojowy i zacząłem trening od niego, ktory ćwiczyłem zaledwie dwa tygodnie, pózniej przeszedłem na split, ktory ćwiczę od 4 tygodni :) wczoraj trafiłem na to [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10 unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x12,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,12,10,10 szrugsy 4x12 sobota (klata +nogi) wyciskanie sztangi na skośnej 4x12 rozpiętki na skośnej 4x12 wyciskanie hantelek na płaskiej 4x12 przysiady ze sztangą 4x12 wykroki 4x12 wspięcia 4x12 Suplementacja: [...]

Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z [...]

Powinnam odchudzić swoje nogi w szczególności uda ze względów zdrowotnych, aby na starość móc chodzić. Mam ostatnio problem z ćwiczeniem ponieważ przebyłam kontuzje kolana i niektórych ćwiczeń nie dam rady wykonywać za długo, a po za tym istnieje już mały uraz psychiczny. Odżywiam się normalnie, czyli nie stosuje tam jakiś diet jem na co mam [...]

[...] czyli ilość serii, ilość powtórzeń jakie przerwy itp. czy prócz treningu mam biegać albo coś w tym stylu i jeszcze miałbym prośbę czy mogłby mi ktoś ułożyć ćwiczenia na nogi bo w treningu na masę nie ćwciczyłem nóg? I czy mogę brać coś takiego jak L-Carnitine Liquid bo dostałem to od kolegi ale nie wiem czy zażywać czy nie bo szczerze nawet [...]

[...] w zwisie głową w dół dotykając lewym łokciem prawego kolana, prawym łokciem lewego kolana 3x max -unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 3x max Wt. Wolne Śr. Barki, nogi i brzuch przerwy 60-90 sec -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 [...]

Witam ćwicze już ponad 2 lata i chciałbym sie spytać bardziej doświadczonych kolegów o plan treningowy, czy dobre ćwiczenie itp. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie hantlami na płaskiej ławeczce 4s 2.Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 4s 3.Wyciskanie hantlami na ławce o skosie dodatnim 4s 4.Ropiętki na bramie ( tutaj ręce krzyżuje ze [...]

witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni ok 2 lata teraz nie przerwanie od 10.2010 Będzie to trzeci mój split ostatnie dwa uważam za udane teraz chcę zmienić troszkę plan ponieważ wystąpił zastój. Jeśli któś z was mógłby się przyjżeć poniższej rozpisce i określić czy jest ok lub ewentualnie wskazać co powinienem zmieńić. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą 4 * [...]

[...] Na siłownie chodzę od lutego tego roku. Najpierw robiłem wszystko po trochu, a teraz robię: poniedziałek - klatka, triceps; środa - plecy, biceps, przedramię; piątek - nogi, barki i kaptury; Dokładnie nie napiszę, bo jak mówię jestem początkujący i testuję różne ćwiczenia, powtórzenia, ciężary :) Co do wagi, no to od kwietnia starałem się [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie po 10 powtórzeń 5. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKIEM: 4 serie po 10 powtórzeń 6. WZNOSY BARKÓW: 4 serie po 10 powtórzeń Piątek (nogi+ biceps + przedramienie): 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 serie po 10 powtórzeń 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3 serie po 10 powtórzeń 4. WSPIĘCIA [...]

[...] treningi to jak każdy wie"róbta co chceta".Jednak chciałbym się pochwalić,gdy zaczynałem , mój trening obejmował nie tylko biceps.Szok??Hehe ,oprócz tego były jeszcze nogi i klata,no cóż może podświadomie wiedziałem,że trzeba budować silne podstawy. :cozagopek: Po jakimś czasie trafiłem na to forum SFD i nareszcie zacząłem zdobywać [...]

[...] 3800kcal. Ważę 70kg przy 175cm a chciałbym ważyć 80kg, więc chcę przytyć ale nie wszędzie, tzn. nie chcę aby waga zubożyła moje wyniki w grze. Ćwiczę przede wszystkim nogi i brzuch oraz ramiona. Klatkę i plecy mniej ale też. Ogólnie całe ciało trenuję 3 razy na 2 tygodnie. Zastanawiam się co Wy byście doradzili żeby przytyć te 10kg ale nie [...]

Cwicze juz od 6.5 miesiaca. Caly czas cwicze na mase. Na poczatku wszystko ladnie sie rozwijalo az do pewnego momentu. Od poltora miesiaca nic nie rusza. Choc zwiekszam obciazenie widze ze idzie sila ale objetosc miesni pozostaje taka sama. Mysle ze problem tkwi w cwiczeniach i sposobie odzywiania sie. Staram sie zmieniac cwiczenia na nowe bo [...]

Witam, chciałbym prosić kogoś doświadczonego o wyliczenie mi potrzebnej ilości kcal i makro. Internet posiada wiele wzorów i kalkulatorów, ale każdy z nich pokazuje inne wartości. Aktualnie potrzebuję zrzucić fat. Wiek: 25 lat Waga: 78.7kg Wzrost: 186cm Typ: Endomorf Ogólnie wagę mam prawidłową, ale nic bardziej mylnego. Nogi bociana, łapki jak u [...]