nogi 2

[...] bylo plynnie i z zapasem takze git ;-) A trening teraz robie tak na sprobowanie tylko, i tak za kilka tyg go skoncze i zobacze czy cos pomogl;-) Inne treningi sa normalne i z zakresem powotrzen 8-12, izolacje 15, nogi teraz robie lzej bo robie aero a na zakwasach jest przeyebane krecic, jutro postaram sie wrzucic jakies filmiki, pozdrawiam :-)

[...] (nachwyt) na razie będę robił z krzesłem i tylko fazę negatywną 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5. Martwy ciąg 6. Skłony z linką na wyciągu klęcząc 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Mały edit. Jeżeli chodzi o podział to tak mi doradzono: klatka i biceps nogi off barki i triceps plecy off off

wtorek Grzbiet: wiosłowanie 4x10p A JAKA JEST RÓŻNICA MIEDZY TYM A TYM NIZEJ ? TY PEWNIE WIESZ ALE TAK TO OKREŚLIŁEŚ ŻE JA NIE MAM POJECIA , PROPONUJE JAKO 1 ĆW. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI W OPADZIE , UCHWYT NEUTRALNY WASKI podnoszenie sztangi do klatki 4x10p JAKO 2 ĆW. PROPONUJE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM martwy ciąg 4x8p MARTWY [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] równoległości:-) Good morning Stań trochę węziej.Stopy wskazują w przód. Przyjmij pozycję techniczną i połóż sztangą na karku. Schodź przynajmniej 3s-wysuwając biodra w tył(nogi ugną się same). Tylko nie schodź za głęboko bo złamiesz pozycje techniczną w odcinku piersiowym i lędźwiowym. To świetne ćwiczenie akcesoryjne dla przysiadów i martwego [...]

[...] ciężarach niż zwykle. W zasadzie mógłbym wykonać jeszcze parę powtórzeń, ale pod koniec odnosiłem już wrażenie, że prawie tych nóg nie zginam... Czy ja mam opuszczać nogi do końca, czy do momentu aby zostało napięcie mięśniowe? 5. Wspięcia na palce siedząc 5 x 30 30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg [...]

[...] ciężarach niż zwykle. W zasadzie mógłbym wykonać jeszcze parę powtórzeń, ale pod koniec odnosiłem już wrażenie, że prawie tych nóg nie zginam... Czy ja mam opuszczać nogi do końca, czy do momentu aby zostało napięcie mięśniowe? 5. Wspięcia na palce siedząc 5 x 30 30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg [...]

Dzień czterdziesty pierwszy - dieta: http://imageshack.us/a/img801/5072/dieta20130330.png Dzień czterdziesty drugi - dieta: http://imageshack.us/a/img818/5520/dieta20130331.png Wczorajszy dzień z powodu swojej specyfiki musiał przynieść jakieś zmiany w rozpisce dietetycznej. Starałem się jednak zbyt dużo nie objadać. ;-) Poza tradycyjnym [...]

Dzień czterdziesty dziewiąty - dieta: http://imageshack.us/a/img836/9095/dieta20130406.png Dzień pięćdziesiąty - obwody: WAGA CIAŁA: 76,5 kg - 77,5 kg/ + 1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm - 29,2 cm/ + 0,2 cm OBWÓD BICEPSU: 35,4 cm - 35,5 cm/ + 0,1 cm OBWÓD ŁYDKI: 37,9 cm - 38 cm/ + 0,1 cm OBWÓD UDA: 60 cm - 60 cm/ + 0 cm OBWÓD BIODER: 97,4 cm - [...]

Dzień pięćdziesiąty siódmy - podsumowanie: Obwody: WAGA CIAŁA: 79 kg -> 78 kg / - 1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm -> 29,3 / + 0,3 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm -> 35,5 cm / + 0,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 cm -> 38 cm / - 0,5 cm OBWÓD UDA: 61 cm -> 60,6 cm / - 0,4 cm OBWÓD BIODER: 97 cm -> 97,8 cm / - 0,8 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 cm -> 85,4 cm / - 1,6 cm [...]

[...] Nogi: nie ma nic na tylne miesnie ud. z twoim sprzetem sprobowal bym cwiczen izometrycznych na te partie - sam przez pewien czas kladziesz sie na ziemi na plecach a nogi zgięte pod kątem 90 stopni w stawie biodrowym i kolanowym kladziesz na krzesle (lezą na nim tylko golenie) i wciskasz z calej sily je w krzeslo - mozesz poczuc jak [...]

raczej klasycznie czyli pon 1)klatka skoks + barki przod + przedramie wt 2)nogi + biceps wolne czw 3)klatka plasko + triceps pia 4)plecy + barki bok/tyl + kaptury wolne wolne brzuch przed kazdym treningiem z piatkiem bywaja problemy, takze moze sie przesunac na sobote (praca i studia zaoczne mi przeszkadzaja ) chcialbym zrobic klatke i barkami [...]

Jeśli ktoś by potrzebował mój plan treningowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 [...]

[...] rampa 8 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 10 4.Uginanie stojąc 8 5.Modlitewnik 10 6.Szrugsy ze sztanga po 20 Legs 1.Przysiad tylny rampa 8 2.Wykroki ze sztangą 10 3.Goodmorning 8 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 10 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Teraz powinno być ok.

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x6 2.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 3.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/8/6 progresja CZWARTEK Barki i nogi 1.) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 progresja 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 1.) Przysiady ze [...]

[...] Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja Tak ma wyglądać wtorek? Dlaczego nie miałbym robić martwego ciągu? Trening na plecy bez martwego ciągu to coś dziwnego. CZWARTEK Barki i nogi 1.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/10/8/6 progresja 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 1.) [...]

trening zacznij od najwiekszej parti do najmniejszej a wiec 1.nogi - przysiad 2.plecy-wiosłowanie hantla (lepszy byłby drazek i podciaganie jak masz) 3.klata- zamiast pompek zrób wyciskanie hantlami (wsumie pompki beda chyba na poczatek dla ciebie lepsze pozniej mozesz wprowadzic wyciskanie hantli ) 4.barki- wznosy bokiem 5.biceps- uginanie ramion [...]

[...] wszelki wysiłek fizyczny tlyko basen i rower nie chodziłem przez miesiąc na karate już niby jest dobrze ale nie chce na razie robić przysiadów ze sztangą boje się o te nogi i kręgosłup bardziej bym się skłaniał do tych maszyn :) Chciałbym konkretny plan taki jak jest na tej stronce którą podałem lub też wskazanie odpowiedniego planu z tej [...]

[...] uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch ciezary moje ;p podaje ciezar i ilosc powt. w ost. serii FBW 1. MC(proste nogi)48*9 - robie te cwiczenie od niedawna ucze sie techniki narazie 2. klatka plasko 68kg*11 3. uginanie(hantle) 14,5kg*11 4. wioslowanie 40,5kg*12 - jak przy MC 5. [...]

dobra tamten plan poszedl do lamusa.Teraz napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE [...]