nogi 2

[...] w planie i tego samego dnia nie rób plyo czy cos w tym stylu, spróbuj wypocząć i dopiero mozesz grac, gra to taki trening plyo. Jeżeli moge coś zaproponowac to myśle, ze 1. Sprinty i sila biegowa 2. odpoczynek 3. Siłownia (cięzko nogi) 4. odpoczynek 5. Dynamika na siłowni, plyo, albo gra 6. odpoczynek 7. odpoczynek takie cos mi sie widzi :]

[...] na sali:) no ale co tam:p do nastepnego! Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2010-06-06 21:35:24 a czy tu widac ze prawie doskoczyl do 384!? a posiada moj wzrost praktycznie a nogi ma na wysokosci troszke ponad pas kolegi obok:) a wszedzie pisza ze ma 53inch jumpa czyli 134;) ttp://www.youtube.com/watch?v=R2-SWEkN63A Zmieniony przez - Hadzbe w dniu [...]

,,dawno nie skakalem'' ja to bym musial miec 2 nogi w gipsie zeby nie skakac:p bo z jedna zlamana pewnie bym skakal dalej;D ja wlasnie robie plyo a wieczorem na silce klatke zrobie;)

Kurek... luknij parę stron wstecz, tam sołtys pisze, poza tym osiągi siłowe masz w jego profilu. Z wczorajszego treningu... Rozciąganie Skoki na pudło/skoki z pudła 3x10 Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 2x10 Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x10 Nogi: -Box Squat 6/4/3/2/1 106/111/116/121/126kg -Wykroki 3x6 50kg [...]

[...] :p Wtorek 20 lipca 1. Sprint pod góre 4x40m 2. Przysiad na 1 nodze 4x5 3. Żuraw 3x4 4. Drop jump 4x2 5. Wskoki z siadu na klocek ( ok 100 cm) 4x2 Przed i po konkret rozciaganie, coraz bardziej jestem rozciagniety, chodzi mi tu o rozciagniecie dynamiczne, wysoko te nogi ponad głową lataja :p Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-07-20 13:06:52

Soltys, a jakt ty robisz boxy? Wodyn kiedys opisywał to cwiczenie, przysiadasz na ławke, luzujesz nogi ( czyli siadasz na 2-3s) i w góre petarda. Mi sie wydaje, ze tez w tym ćwiczeniu bierze sie wieksze cięzary, bo ruch jest krótszy...

hmm, nagraj, ale nie ma co nagrywac, narazie proste dunki z jednej nogi i jednej ręki, w miare czasu będzie coś ciekawszego. Ja mam czas na spokojny progress, nie chce latac za miasiac czy 2, ale spokojnie przez cały rok starac sie poprawiac wyskok, by dojsc do czegos konkretnego jak hadzbe czy soltys i wierze, ze mi sie uda !!

do tego wczesniejszego odnosnie silnej gory;) mysle ze pomaga...ale glownie przy wyskoku z 2 nog;) z 1 nogi skoczkowie w zwyz np...takie chudzinki.....a gracze NFL..niektorzy dunkerzy...potwory.,.

Co d skakania z jednej nogi, to Stafan Holm miał bardzo mocny wynik w stepowaniu, a co on wyprawiał nie musze chyba nikomu mówic :p Soltys miał racje, po wykrokach odcieło zasilanie xd 1. Zarzut do 70kgx1 ( chciałem sprawdzic max) 2. Martwy do 120x3 ( progres 5kg) 3. Wykroki chodzone z hantlami do 27kg ( waga 1 hantli) 4. Wyprosty tułowia ze zwisu [...]

[...] pewne prawidła dla amatorów i zawodowców ( ludzi grających w klubach czy miejskich osrodkach sportu) bo wszystko ładnie pieknie a co z tego ze Kowalski bedzie katował nogi na siłce na 90% max jak niebedzie potrafił ( nie nauczy miesni) by doszło do eksplozji energii w w bardzo krótkim czasie ( skok ). Swoją drogą moze ktoś z kolegów [...]

[...] z hantelkami po 15kg 3x15 wspięcia na palce z tymi samymi hantelkami 3x15 wspięcia odwrotne i zaraz biorę się za dalsze rozciąganie. Przyznam, że bez duzych obciążen ale nogi w drodze powrotnej miękkie moze temu ze slabe Na treningu troszkę kolana strzelały przy przysiadach na 1 nodze, nie wiem czemu do rozgrzewy się przyłozylem. Rowerek [...]

oooo no to ładnie A to mój dzisiejszy trening: Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 4x6 25kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 87,5/92,5/97,5/102,5/107,5kg -Wykroki 4x4 50kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie P.S. a gdy dopada mnie zwątpienie i brak motywacji odpalam sobie klipa z dunk'ami [...]

Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 4x6 30kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 90/95/100/105/110kg -Wykroki 4x4 52kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie Oraz dzisiejsze pomiary: Obwód brzucha 82,5 => 81-81,5 cm Waga 78 => 76,6-77 kg

[...] coś sapałem, że nie mogę wykonać windmill dunk na koszu, na którym mam 40+cm nad obręcz.. Teraz już wiem czemu. Przy naskoku mam prawą nogę z przodu, co utrudnia mi wykręcenie tego windmilla. Przy najbliższej okazji spróbuję nogi dać na odwrót. Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-11 20:13:10 Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-11 23:08:18

Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 6x2 25kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 92,5/97,5/102,5/107,5/112,5kg -Żuraw 4x4 -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie Po żurawiu czuć dwugłowe jeszcze lepiej niż po wykrokach... Zobaczymy jaki zakwas będzie

Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 6x2 25kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 95/100/105/110/115kg -Wykroki 4x4 54kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 130kg + triceps Rozciąganie P.S. wczoraj byłem na sali, nic nadzwyczajnego nie było, prócz tego że parkiet był brudny i strasznie się ślizgaliśmy

Dziś zero gry, tylko trening PIĄTEK Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 4x8 2. Ciężki przysiad 5x8 3. Wykroki 6x8 4. Unoszenia tułowia z opadu 3x15 Rozciąganie Jakoś poszło, tylko lekka demotywacja odwróceniem wyskoków z jednej nogi i z naskoku

To ja też się moze pochwalę.Po ok.2 tygodniach treningu plyo (oczywiście nie codziennie) nareszcie udało mi się doskoczyć z naskoku do obręczy :P Z jednej nogi doskocze na luzie , moge się zawiesić , ale naskok ostatnio się poprawił.Może jedynie polepszylem technike - nie wiem , ale ważne że jest progress

Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg + 2x przysiad przedni 8x 50kg + 2x przysiad przedni 6x 60kg + 2x przysiad przedni 4x 70kg + 2x przysiad przedni 2x 85kg przysiad przedni A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 60kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 27,5kg D. Skok [...]

trochę mało czasu na trening siłowy... ja bym robił tak, 1 trening klatka biceps triceps martwy ciąg, 2 trening nogi plecy barki