SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • plan do oceny i porady:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    łączenie dwóch największych grup mięśniowych ciała to zły pomysł (plecy + nogi). Plan sporo do poprawy... jeśli musisz ćwiczyć planem dzielonym to jak już to: klatka + tric plecy + bic barki + nogi Ale przy twoim stażu i wieku zdecydowanie lepsze będzie FBW, o którym mowa w wątku podwieszonym. Zapytasz dlaczego. Dlatego że przy treningu dzielonym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2008-05-17 20:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na antagonistyczne partie

    Post
    Trening dla początkujących

    to znowu ja. wczoraj zauważyłem, że nie mieszczę się w spodnie. nie chcę aby te nogi mi już rosły tak. Można ten plan tak zmienić? Poniedziałek Klatka+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 15-12-10-10 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 12-10-10 3.Rozpiętki 12-12-12 + Szrugsy 25-25-25 Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3929 Data: 2010-09-18 12:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    @Viren Ostatni plan (ćwiczyłem jakieś 3tyg zanim nie zacząłem przerwy ale mało się różnił od jeszcze wcześniejszego) PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-6 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki z hantlami 3s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-11-08 18:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na budowanie masy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    2 sesje w tygodniu. Pomiędzy sesjami w jeden dzień 30 min biegu lub gra w kosza ogólnie jakieś cardio A Klatka piersiowa:  - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki:  - Arnoldki 3s Tricepsy:  - Pompki szweckie 3s Plecy:  - Unoszenie z opadu 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi:  - Wykroki ze sztangielkami 3s  - Przysiady z obciążeniem 3s  Bicepsy:  - [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2654 Data: 2013-04-22 20:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Twoim priorytetem jest cale cialo 2. Cwicz na przemian A, B 3. Ciezar musisz dobierac sam. Poczatkowo zacznij od stosunkowo malych ciezarow, a stopniowo zwiekszaj je co trening A. PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2007-12-11 17:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krav Maga

    Post
    Sztuki Walki

    [...] ale oka: 1.TAK, jest to podstawa, takze w trakcie rozgrzewki, w czasie biagania, zwrotow, poruszania sie w tlumie. 2.Na prace nog jest kladziony duzy nacisk, wazne by nogi poruszaly sie zywo, byly gotowe do zerwania sie ale nei tracily przyczepnosci, odpowiednie poruszanie nogami wystepuje takze przy prostych. 3.Udezanie zalezy jakie, ale [...]

    Odpowiedzi: 706 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-07-15 04:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja jutro nogi robie, a nie robiłem ich z 2 tygodnie nie lubie robić w przysiadach więcej niż 5 powtórzeń.

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-20 19:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Underek - coraz dalej do mety

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 2 ) 3 rundy. Tutaj niestety poległa logistyka na siłowni. Bieżnie i kettle dość daleko i ludzi pełno - sezon ;) Jeśli ktoś jest zainteresowany mogę dodać wykresy z Polar M400. Ogólnie nie jestem zadowolony z tego treningu choroba nadal daje się we znaki, nogi chcą a płuca nie dają rady. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-05 19:59:35

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-05 19:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Underek - coraz dalej do mety

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/zUrkTXA.png 16/17 --> przerwa związana z pracą.. 18 --> BNP ( bieg z narastającą prędkością ) plus przebieżki na sam koniec i praca z ketlem. Standardowo wcześniej zajęcia z mobilki. 19 --> ruszyłem w teren. Biegłem troszkę szybciej niż zakładałem ale pogoda mnie troszeczkę zaskoczyła. Te 2,19 km. to podbiegi dodatkowo udało [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-24 09:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do lekkiej korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą łamaną 10,8,6,12-15 uginanie młotkiem 12,12,12,12 Za dużo tego. Daj po 3 serie. +brzuch DZIEŃ Nogi: Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 (+2 s. rozgrz) uginanie nogi z krązkiem 15,15,15 (na każdą nogę) Wykroki ze sztangą 10,10,10 (10 na każdą nogę) Wspięcia ze sztangielkami stojąc, głównie 4 serie Wspiecia ze sztanga siedząc 15,12,10 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2676 Data: 2008-02-09 19:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2) Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3) Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4) Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5) Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6) Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2010-10-29 19:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drazku szeroko rampa 6 pow 3 wyc na skosie gora sztangielki rampa 6 pow 4 wioslo sztanga rampa 8 pow 5 przenoszenie sztangielki w lezeniu rampa 10 pow sroda nogi brzuch przedramiona 1 przysiad przedni rampa 10 pow 2 RDL rampa 7 pow 3 wykroki rampa 8 pow 4 wspiecia; wedle uznania 5 brzuch;wedle uznania 6 przedramiona;wedle [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2011-05-30 19:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z redukcją (efekt jojo?)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak mniej więcej jem, jak widać prawie 2 razy mniej kalorii jem i w tym chyba jest problem tylko problemem jest to że ciężko mi będzie więcej jeść, to co jem to się najadam w miarę. Nie wiem jak to rozwiązać. /SFD/2019/12/26/03a1badd6ab745219084ca43331a3fd1.jpg I. dzień Klatka 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-16-18 superseria 1b. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2019-12-26 19:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - Jitvey

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sprzed klatki siedząc 3s 10-6 podciaganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 3s 10-6 unoszenie sztangielek w gore bokiem w lekkim pochyleniu 3s 12 szrugsy 3s 12 (lub z plecami) nogi przysiady ze sztanga 4s 10-6 wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 10 przysiady wykroczne 3s 10 +1 cw na miesnie połsciegniste, miesnie smukłe i miesnie krawieckie pozdro i [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4193 Data: 2011-09-02 19:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC Z GÓRNĄ PARTIĄ KLATKI :(

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka nogi nie ciekawy wariant trenowałem tak i szczerze mówiąc nie było to dobre połączenie, zawsze któraś z partii była niedotrenowana. Co do treningu to filozofii wielkiej nie ma, po prostu pierwszym ćwiczeniem które wykonujesz jest wyciskanie na skosie. potem już według założeń treningu. np Wycisk skos hantle/ sztanga Wycisk płasko j/w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2010-07-04 13:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mogę jeszcze dodać, że chyba dopiero pod koniec cyklu zaczęłam trafiać z ciężarami, na których powinnam pracować od samego początku... @-| zwłaszcza, jeśli chodzi o nogi. Łapy i plecy zawsze miałam słabe, toteż ciężary również są małe. 3. samopoczucie i ciało W związku z pracą (i nadgodzinami niestety) śpię o wiele krócej niż kiedyś. [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 13670 Data: 2013-05-04 09:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - podchwyt 4x 3 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 5 oczko wyciągu 3x 10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 *** 4. wypady chodzone 3x10 na nogę 5. wznosy nogi leżąc na boku 1x30 na nogę Rozgrzewka + rozciąganie po w pakiecie :-PP Przy wznosach tułowia - piekący ból w dole pleców, że niby czemu to tak?!? Weekend wyjazdowy, to [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 13670 Data: 2013-05-24 23:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x 20kgx10 /90sek 6. cable hip rotation 10x20kg na stronę + pół godziny rozciągania *** Koksy pokradły wszystkie sztangi, więc musiałam sobie radzić i nakładałam talerze na nogi. Mogę robić to ćwiczenie z talerzami czy koniecznie musi być ze sztangą? Ogólnie wyszłam naładowana endorfinami z treningu - ostatnie ćwiczenia ciężkie, napociłam się, [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 13670 Data: 2013-05-27 22:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę Progresowałam w każdym z ćwiczeń 1-4. Cieszy 8-) Jutro odpoczynek, miska 2300/150/95/210 [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 13670 Data: 2013-06-07 22:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę W zasadzie jest to powtórka z zeszłego tygodnia. Nic nie poszło do przodu...}:-((( Wrzucam miskę na jutro. Niestety o wodzie i chlebie, bom [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 13670 Data: 2013-06-18 22:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)