nogi 2

Jutro dodam wymiary sprzed tygodnia. Dodam że trening siłowy wznowiłem w tym tyg (była przerwa od końca stycznia) Trening z dzisiaj: Nogi: Rozciąganie dynamiczne ok 10min Przysiady 70/75/80/85/90 5/5/5/5/4 Martwy 100/110/120/130/120 5/5/5/3/4 4 serie: Wskoki na skrzynie 75cm x15 Przysiady z kettlem 24kg x20 Martwy na prostych nogach 56kg x15 [...]

To trening z dzisiaj Nogi,barki 1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/90kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 150/180/210kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/6 20/30/40/45/50/55kg 2min 6.Arnoldki [...]

Nogi,barki 1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/75/90/100kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 180/220/260kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/4+2 20/30/40/50/55/60kg 2min 6.Arnoldki 12/10/5+3 [...]

Nogi,barki 1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/5/3 40/60/75/90/105/115kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 180/220/260kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/4+2 20/30/40/50/60/65kg 2min 6.Arnoldki 12/10/8 [...]

[...] fizyczny lepiej dzień wcześniej nic nie robić tylko odpoczywać,ale będę poprawiał więc 5 będzie,w tym dniu już nic nie robiłem. Sobota zrobiłem tylko trening barki,nogi Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 5x5 60kg 2min seria łączona unoszenie sztangi prostej przodem 5x10 25kg rozpietki w opadzie tułowia 15kg przerwy między seriami [...]

to może na pierwszy ogień to co w środę czyli klata, biceps+triceps, brzuch? a w środę bym robił nogi i bary? Wtedy maksymalnie bym poświęcił się klatce, bicepsowi i tricepsowi bo na nich zależy mi najbardziej... Po odpoczynku 2 dniowym powinno się wszystko zregenerować a do piątku biceps też się raczej zregeneruje... Tak więc: PON: KLATA, [...]

BodyLine Możesz więcej? Zawsze mi nogi akurat wietnie reagują i co do nich nie mam żadnych uwag, ale jestem otwarty na propozycje a co do pośladów - nie preszkadzają mi, wkońcu mięśnie pozatym mięśnie chyba nie rosną wzdłóż przyczepów, więc żebym spodni nie mógł znaleźć przez tyłek to chyba nie grozi? Aha jutro się zmierze w niektórych miejscach [...]

Nastic, to Ty też nie możesz trenować, biedaku? Jakaś kontuzja? Ja już popadam w depresję, nawet nie wiedziałam, że taki ze mnie SW addict... A 'syte nogi' to chyba apetyczne takie, do wgryzienia się Zmieniony przez - searme w dniu 2009-10-05 14:06:19

A to o to chodzi Spójrz na to z drugiej strony - powinnaś mieć 4 ręce i 4 nogi czyli 8 vs 2. Wg praw matematyki skrócimy sobie, i wyjdzie 4 vs 1. Masz czterokrotną przewagę liczebną Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-11-27 23:27:07

Niedziela: Biceps i Triceps Ćwiczenie: Liczba powtórzeń Liczba Serii Biceps 1 ćwiczenie- Modlitewnik-bierzesz hantelka do jednej łapy i pompujesz powoli i dokładnie. Później robisz to samo na druga łapę. To ćwiczenie będzie się koncentrować na wyrzeźbieniu bicka. 8-12 4 Biceps 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli. To ćwiczenie będzie się [...]

[...] Następnie zrobiłem wyprosty kolan obunóż w leżeniu na plecach (mogę podnosić większy ciężar) 20/35/50/65kgx20p 70kg/5x15p obecnie jest to moje jedyne ćwiczenie na nogi. Potem pogoda się poprawiła i mogłem wjechać rowerem aby przejechać 20km - tak robię w dniu treningu nóg. W dniu góry ciała idę na 7km marsz. Macie więc cały mój plan [...]

[...] 7 dniach przerwy nie mam zbytniej ochoty na wznowienie treningów. Ciekawe jak długo będzie mnie coś boleć! Przerwa regeneracyjna potrwa prawdopodobnie do niedzieli - być może zrobię wcześniej brzuch i nogi (jakieś spięcia tułowia i syzyfki lub przysiady - może na jednej nodze). Liczbę posiłków zmniejszyłem na razie do 5 - jem jednak dalej 20 jaj.

[...] Rano tak jak zwykle brzuch oraz (od 2 dni) ugięcia w staniu na rękach (może w końcu nauczę się stać na rękach?). Potem był chód 7km - szedłem wyprostowany jak model z uniesioną głową w prószącym śniegu. Na polu widziałem dzikie gęsi - telefon ich nie widział a były jakieś 200m ode mnie. Po południu będę trenować nogi a wieczorem ponowny spacer.

[...] efekty. Na razie skutek jest taki: podwyższona nerwowość i konieczność drzemki. Wpływ ma też mała kaloryczność. Jutro mam zamiar trenować klatkę i biceps. Następnego dnia nogi z barkami itd. Dni bez treningu nie przewiduję! Brzuch na pokazywanym obrazku niewygodnie się robi: przy pełniejszych wznosach (do siadu) materiał spodenek mocno trze o [...]

[...] 4. Przyciąganie podchwytem 4x10-8p 5. Ściąganie w siadzie 4x10-6p 6. Triceps uchwyt linowy 4x8p 7. Sztangielka zza głowy stojąc 10kg/2x9p 2x10p 12kg/2x6p 8. Zarzut na proste nogi 40kg/2x10p 50kgx10p zasapałem się bardzo! Mam małe dłonie i niewiele chyba brakowało do upuszczenia sztangi w ostatniej serii - na szczęście robiłem na określoną ilość ( [...]

[...] marsz wieczorny. Trening ma być z młodszym partnerem (zaczepił mnie na wieczornym marszu - niedaleki a nieznany sąsiad - zainteresowany kulturystyką). Jutro planuję barki i nogi. Marsze (ewentualnie interwały) tak jak dzisiaj. Pojutrze - tak jak dzisiaj. Mam więc zamiar trenować każdego dnia dwa razy siłowo i dwa razy dziennie aero. Praktyka [...]

[...] razy mi zniknęły! Wczoraj był basen (wnuczek kontynuuje naukę pływania). Potem siłownia: 4 ćwiczenia na plecy po 4-5 serii po 10-6p. Wszystkie na maszynach. Dzisiaj rano nogi: 1. Przysiady (sztanga na plecach) 60kg/5x6p myślałem, że dołożę w następnych seriach ale po pierwszej stwierdziłem iż lepiej nie wygłupiać się na początek 2. [...]

Nogi, to jak z gliny by ktoś ulepił! A to spacery, napinania, wino i twaróg.. ;-) A ja chciałbym aby wyglądały jak wyrzeźbione. Sądzę, że najbardziej zadziałały w tym przypadku codzienne (lub prawie codzienne napinania ud). Teraz na tapecie są jaja i wino. Twarogu tu nie uświadczysz! Nie byłem wczoraj na basenie - wnuczka musiała się uczyć! Dzieci [...]

[...] w opadzie tułowia 4x8 skłony izolowane 4x10 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 6 6 uginanie na modlitewniku lub uginanie z hantlami stojac 4 serie 10 8 8 8 3 dzień nogi: przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 6 uginanie podudzi na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8 prostowanie nóg na maszynie lub suwnica 3-4x10 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie podchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]