nogi 2

Mój obecny plan Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/ Przysiad wykroczny 3s Nogi dwuglowy- Żuraw lub ugnanie nóg z hantlem miedzy stopami Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ MC 3s Klatka - WYCISKANIE PŁASKO/ Skos - 3s Barki - ARNOLDKI - 2s Triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] dodatkowe: Jak na 1,5 roku treningu jestem bardzo z siebie zadowolony, jednak bardzo odstają mi ręce w stosunku do reszty + od początku redukcji schodzą mi ręce pierwsze i nogi :( Więc niedługo będe miał ogromne nogi a maluśkie rączki. Czy jest jakiś sposób żeby podrasować partię mimo deficytu, czy czekać z tym do zimowej masy ? Zmieniony przez [...]

[...] rana wszystko git, pójdę do szkoły etc. po kilku lekcjach jest ból masakryczny.. a jeszcze ostatni wf to później ledwo do domu dochodzę. bolą mnie obie stopy, gdy wstaje na nogi to masakra jest. dodam że nie cwiczyłem na siłowni nóg od sporego czasu, bo bylem chory, i zadnych cwiczen na nogi nic dodam ze na wfie 2 tyg temu mnie zaczelo to boleć, [...]

[...] klatka barki tric: skos wyciskanie sztangielek w poziomie wyciskanie do czubka glowy siedzac ( z zagłowy) polowiczny hang hp (do wys. brzucha) prostowanie z linka brzuch nogi plecy bic: suwnica na nogi wspięcia na siedząco unoszenie tulowia z opadu drazek szeroko - tutaj nie wiem co wsadzić, słaby jestem na to wioslo sztangielka uginanie ze [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg :( Staż treningowy: 4 miesiące regularnych, planowanych treningów, wcześniej też ćwiczyłem ale dla przyjemności i nieregularnie. Przeciwwskazania: żadnych, o których bym wiedział Dieta: Jest. Sam ułożyłem i będę się do niej stosował Odżywki, suplementy: nie i nie planuje jak w najbliższej przyszłości Uwagi: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : krav maga 2x w tygodniu po 1:30 h. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dopiero układam na mase Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] PS. nie posiadam hantli, bedę ćwiczyć z butelkami wody póki co Trening siłowy ( 10-12 powtórzeń) : Seria1 Wykroki Wypady w bok Przysiady na jednej nodze Seria 2 Unoszenie nogi w pozycji klęcznej podpartej Wymachy nogi do tyłu Seria 3 Wyciskanie hantli Unoszenie hantli bokiem Podciąganie hantli jednorącz Seria 4 Unoszenie nóg Skrętoskłony [...]

[...] trudno było ale wróciłam z 42kg do właśnie 53. Zrozumiałam, że nie chcę być wieszakiem tylko ekstra laską z wysportowanym ciałem. Tańczyłam 11 lat i miałam przerost mięśni (nogi to mój czuły punkt - szczególnie uda i przez to postanowiłam się odchudzać). Od 1,5 tyg zaczęłam chodzić na siłownię, trenerzy pokazali mi kilka ćwiczeń (ze sztangą, [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwyt 2x12 = = Dzień 3 ------------- NOGI przysiady ze sztangą 4x15-12-8-8 wykroki ze sztangą 4x12-10-8-8 wspięcia ze sztanga 3x12-15 uginanie nogi na podwyższeniu z krążkiem 4x10-12 ------------- BRZUCH wspięcia 3x15-25 unoszenie ugiętych nóg do klatki 3x15-25 Dzień 4 ------------- BARKI wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] głowy 8 10 12 podciągnie sztangi wzdłoz tłowia 8 10 12 + szrugsy 12 14 16 triceps: wyciskanie francuskie 6 8 10 pompki w podporze tyłem 8 10 12 B-nogi, plecy, bicepsy: nogi: przysiady 12 14 16 wspięcia 12 14 16 plecy: dzien dobry 8 10 12 wiosłowanie 8 10 12 bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 6 8 8 [...]

[...] Była już na 2-3 treningach. Korzystała tylko z maszyn. Tak po prostu chciała. Też nie przekonywałem jej na inne ćwiczenia by jej nie zniechęcić. Ćwiczyła głównie na nogi (uda) oraz tyłek. I tu zaczyna się problem. Ma ona wadę serca Wypadanie zastawki mitralnej. Kiedyś chodziła na zumbę. Kilka miesięcy i nawet po cięższym treningu było [...]

[...] 85kg i mam takie pytanie czy mógłbym już robić przysiady ze sztangą bo chce sobie poprawić wyskok.Robiłem już około 4 tyg super dunks 3 do tego jeszcze parę ćwiczonek na nogi przez miesiąc więc nie mam aż takich słabych nóg.Obecnie chodzę do klasy sportowej i gram w piłkę ręczna kosza i siatkówkę.Tylko boje się trochę o swoje kolana chociaż [...]

Witam oto mój trening ćwiczę na nim już 1 miesiąc i żadnych zmian w ciele nie widze: A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w [...]

[...] 35kg w 5 powtorzeniach (rekord) generalnie zrezygnowalem z MC i przysiadow i zamiast tych cwiczen rbie dodatkowe cwiczenia na maszynach (wyciag gorny i dolny na plecy) a na nogi suwnica Wymiary: Klatka 101cm Bic 35kg Emotikon unsure (przed masówką było tylko 29cm) Udo 59cm łyda 37cm (takze nawet wiecej od bica co mnie doluje Talia na wciagnietym [...]

[...] 57/8kg. Gdzieś czytałem o ćwiczeniach rozciągających, do robienia rano (leżąc na plecach "wyciągać" się 3x15s, leżąc na brzuchu chwycić rękami za kostki i lekko prostować nogi 3x10s, no i leżąc na brzuchu wyciągać ręce i nogi trochę do góry 3x10s). I w tym momencie prosiłbym o pomoc w skorygowaniu tego planu - który podałem w linku wyżej - do [...]

[...] wąskie(plecy/bic) 3s 12-15 pow. Bic: uginanie ramion-Sztanga prosta 4s 12-15 pow. Uginanie ramion na przemian stojąc 3s 12-15 pow modlitewnik 3s 12-15 pow Pt: Barki+ nogi Suwnica 4s 12-15 pow. Unoszenie hantli bokiem 4s 12-15pow. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 12-15 pow. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-15 pow. Szrugsy 3/4 [...]

[...] na barkach - mc na prostych nogach Zależy mi głównie na plecach, bicepsie i tricepsie. Ilość powtórzeń na wyciągu jeszcze nie wiem, ponieważ będe go miał dopiero w poniedziałek. Ile wykonywać serii na nogi i po ile powtórzeń? To moja pierwsza przygoda związana z tym rodzajem treningu. Proszę o wyrozumiałośc i ocenę, ewentualnie jakies poprawki

Witam! Pytanie ktore partie najwazniejsze zeby rosnac i byc symetrycznym. Poniedzialek-boks Piatek-Boks Wtorek Sroda Czwartek Sobota Niedziela Musze te dni wykorzystac na domowej silce chce zwiekszyc budowe ogolna. Jezdze na roweze 7 dni/tydzien plus bieganie odwazniki po 10 kg na naogi i 5kg na rece. Waga 95kg Wyciskam 120kg Wzrost 178cm Biceps [...]

[...] 12.5kg - Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 4x8 12.5kg - Rozpiętki z linkami na bramie 4x8 10kg - Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 4x8 7.5kg *Czwartek (Brzuch, nogi) : - Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 4x10 14kg - Ukłon w bok z obciążeniem 4x8 20kg - Ukłon na ukos z obciążeniem 4x8 20kg - Wznosy nóg w leżeniu na skośnej [...]

Witam ! po przeczytaniu glownie polecanego ostatnio artu postanowiel mze moja redukcje opre na tych zalozeniach # dni w tyg Klatka + tric.. plecy +bic... barki nogi(zestaw rehabilitacyjny). Po kazdym tre aero rowerek najpierw 20 min. W dni wolne raz jest pilka 1.5 h w inne bedzie hiit i odpoczynek. Klatka + tric: Płaska dosc ceizko 8/6/6/4 Hatnle [...]