nogi 2

[...] do mojego planu treningowego... A i jeszcze c od od dipsów, albowiem mam 2 ławeczki i interesuje mnie w nich dokładne także wykonywanie. Ręce kłade na jedną ławeczke tyłem , nogi(stopy) zarzucam na drugą ławeczkę przodem która lezy równolegle do pierwszej. na kolana z udami kłade sobie jakiś krazek z obciążeniem i uginam ramiona, lecz czuję że [...]

[...] WYBRAC PODCHWYT JAK CHCESZ. A i jeszcze c od od dipsów, albowiem mam 2 ławeczki i interesuje mnie w nich dokładne także wykonywanie. Ręce kłade na jedną ławeczke tyłem , nogi(stopy) zarzucam na drugą ławeczkę przodem która lezy równolegle do pierwszej. na kolana z udami kłade sobie jakiś krazek z obciążeniem i uginam ramiona, lecz czuję że [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] ja "przepalic".Lepiej raz a intensywniej.Czworogłowe przenioslem na czwartek tak jak chciales.Dalem tylko jedno cwiczenie gdyz pisalems ze mozno wykorzystujesz nogi na wf.Ale jesli bedzie za malo i jesli masz ochote to mozesz jeszcze sobie dorzucic przysiady wykroczne.Paln jest dosc intensywny ale to nic.Jesli tylko chcesz i masz [...]

[...] WPC wypada najczęściej taniej w porównaniu do WPI jeśli chodzi o ilość białka/cenę. W linku co podałeś jest 72zł za 700g a za tą cenę masz 1500g WPC i na przesyłkę jeszcze starczy. (ekonomiczne SFD) 4- Zrób sobie eksperyment i przynajmniej przez 2 miesiące rób nogi. Inne partie też ruszą. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-08 22:18:26

no bo ja mieszkam 2 min od ich siłki i co jakiś czas ich widuje, a raz szłam tak szybko patrząc się tylko pod nogi że go nie zauważyłam jak szedł z naprzeciwka %-)

1. przysiady 3s po 14-12 2. wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-8 3. podciąganie na drążku 4x ile wlezie 4. wyciskanie za karku 3s 10-8 5 francuz 2s 15-14 nie wiem czy nie za mało serii jak będziesz czuł że mało daj 3 serie 6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 7 brzuszki 3s/ 1x bez obciążenia 2x z obciążeniem Plan B Nogi 1.?? Klatka piersiowa [...]

[...] co czesto sie powtarzalo a wiec: Jedna partia miesni cwiczona raz w tygodniu, z reszta wiele planow jest tu wlasnie tak rozpisanych, czyli klata + tric, plecy + bic barki + nogi - dlaczego wiec zalecasz cwiczenie plecow i klaty 2razy? Pisza - duze partie 12-16 serii, rozumiem to jako 3-4 cwiczenia, stad tyle cwiczen na klatke. Wyczytalem ze [...]

[...] cwiczona dwa razy na tydzien wydaje sie byc dobrym kompromisem dla poczatkujacego. Zreszta dla zaawansowanego tez nie jest to glupie rozwiazanie. + tric, plecy + bic barki + nogi - dlaczego wiec zalecasz cwiczenie plecow i klaty 2razy? A dlaczego inni zalecaja cwiczenie brzucha i lydek dwa razy a innych parti tylko raz? Pisza - duze partie 12-16 [...]

[...] ćwiczeń na biceps/triceps , ponieważ ja niestety nie zauważyłem tego co Ty u siebie, i jeżeli nie trenuję ich intensywnie to nie mam co liczyć na przyrosty, co innego np. nogi/barki plan peponenta juz gdzies mialem na kompie , ale zaraz wyszukam ten z jego bloga, bo to chyba ten sam co mi kiedys podsyłał (oparty na podstawowych cw.złozonych)

[...] Tam mogę ważyć maksymalnie 74 kg. Mimo to i tak miałem dużą niedowagę na M. Świata bo ważyłem 71 kg. Teraz przygotowuje sie do M. Europy, udało mi sie nabrać parę kg, poprawiłem w końcu nogi i tył barku :) Ale jak wiadomo to efekty zobaczymy po redukcji:) wstawię 1 aktualną fotkę (kiepska jakość, ale innych zdjęć nie mam) Pozdrawiam Wszystkich

[...] jest ładna i szykuje się na wiosne 2011. Ciesze się ze mam jej wsparcie teraz, za co bardzo dziękuje !!! Co do treningu nóg, będą filmy na youtube, gdzie własnie robię nogi z Natalią :) Jeżeli chodzi o patent na łydki, przez pół roku, robiłem łydki 3 razy w tygodniu, na początku treningu: wspięcia siedzac 4 x 10 pow (duży ciężar) wspięcia [...]

tutaj podaje trening jaki robiłem przez jakiś czas Trening z priorytetem mięśni nóg (podaje tylko jak ćwiczyłem nogi, resztę na 60% możliwosci) Trening 1. - Wyprosty na maszynie 4 x 20 pow - Przysiady ze sztangą na karku (szeroki rozkrok, palce na wewnątrz) 20/15/10/5 - Przysiady ze sztangą na barkach (rozkrok mniejszy niż szerokość barków) [...]

[...] dobrze nóg. Trening jest na tyle mocny, jeżeli dasz z siebie wszystko to już po 2 obiegu, będziesz chciał iść do domu Ja trenuje 4głowe osobno, a na innym treningu robie 2glowe i posladki, tylko w taki sposób mozna rozwianąć nogi. I nigdy nie jestem tak zmęczony, jak po treningach nóg. Daj z Siebie 100%, a sam się przekonasz pozdrawiam !

[...] Ja nadal uważam , że istnieje coś takiego jak przetrenowanie i , że trzeba dobierać trening z głową a nie dać przysiady w wersji 10 x 10 do tego masę innych ćwiczeń na nogi i powtarzać ten schemat dwa razy w tygodniu oglądać ct fletcher który najadł się SSA i dla którego przetrenowanie nie istnieje . Dlatego brałem pod uwage regeneracje [...]

Piątek - 5 dzień testu Teraz mam dylemat. W ostatnich seriach robię więcej powt. niż w pierwszych i nie wiem czy mam dodawać obciążenie w tych ostatnich czy zostać przy stałym obciążeniu. Na pewno dodam do ogółu po 2,5 - 5kg. High Kick przeszedł moje oczekiwania ;-) Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 92 / 11 x 92 / 12 x 92 / 13 x 92 [...]

[...] miales najlepsze efekty?Ja osobiscie jestem zwolennikiem oczywiscie zmian w treningu, ale nie odrazu calych planow od A do Z. W twoim przypadku dalbym cos wiecej na nogi, np. siady na hack-maszynie, na klatke tez dodabym cos z wyciskania, a pompki dalbym na koncu skoro lubisz to cwiczenie np. 3-4 serie do oporu( jak robisz wiecej niz 15 [...]

[...] pewny techniki daj 12/10/8/8 progres jeśli nie masz jeszcze opanowanego daj stały cięzar i ostroznie z nim - podciąganie końca sztangi w opadzie (3x15?) Dzień 3 - barki, nogi - wyciskanie sztangi zza głowy - znowu to samo - ciężar stały czy progres? daj z klatki 15/12/10/10 progres - arnoldki (3x15) - unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

Balonowej, rozpuszczalnej. No to nogi z planu treningowego możesz wy*******ić w ****u na dobry miesiąc :). Pani doktór obada Ci nogę, wydotyka, wyśle na rentgen, w najgorszym przypadku weźmie w gips do kolana na kilka tygodni. Inna możliwość jest taka, że powie, żebyś robił okłady z altacetu przez jakieś 2 tyg. i żebyś odpuścił trening, da coś [...]

czesc No tak rozwinely sie ale stawy mam rozwalone grrrr Ale znalazlem na to patent, czyli rady marka c. zeby robic 3 serie po 30 powtorzen przysiadow z ciezarem rownym 50% wlasnego ciala + do tego dozuce lydki i trening na nogi jak znalazl