nogi 2

PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie [...]

[...] i duszenia do poddania się przeciwnika{duszenia i dźwignie mogą trwac nie więcej niż 5 sekund}. 5. Podlegający próbie zakłada odzież ochronną, bandaże, ochraniacze na nogi, rękawice bokserskie i ochronną kamizelkę. 6. Przeprowadzający próbę wyposażony jest w banadaż, ochraniacze oraz rękawice bokserskie. 7. Należy uważac, że kandydat zdał [...]

1. Dzien Klatka+przedramię 1. Wycisk sztangi na skosie 5x6-8 2.Wycisk sztangielek płaska+ rozpietki skos 3x8-10 3.Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 4x10-12 4.Wycisk sztangi skos dolny 1x100 Nabranie masy i kształtu klatki Przedramię 1a Uginanie nadgarstków podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstków nachwyt 8-10 3 serie 2.Dzien Nogi [...]

No ja już też po... Z testu miałem 32 a głupio uwaliłem na piłkach... pierwszą rzuciłem sobie praktycznie pod nogi - taki wziąłem zamach, potem jakoś szło ale ostatnią rzuciłem na linie i do widzenia... w takim razie próbujemy za dwa miesiące :P A co do butów to polecam ich brak ;) na boso najlepsza przyczepność :P A słuchajcie, skoro dzisiaj [...]

[...] zdawałem w Pile skopałem WO 30 pkt. TSF 1m-16s nie najgorzej.Z mojego punktu widzenia dobra rada nie skakać przez płotki ,zyskasz 2 sekundy 6 stracisz dalej bo zmęczysz nogi,albo przewalisz płotek .Z 54 startujących 6 wywaliło płotek.Po prostu szybko przejdźcie mniejsze ryzyko wywrotu i więcej siły zostaje na wachadłowy.Na rozgrzewce złapcie [...]

[...] jest dobrym człowiekiem, (jeśli nie żyje) był dobrym człowiekiem. 7. Chętnie czytam w gazetach o przestępstwach i rozprawach sądowych. 8. Mam zwykle dość ciepłe ręce i nogi. 9. Moje życie codzienne jest pełne spraw, które mnie interesują. 10. Jestem obecnie tak samo zdolny do pracy, jak prawie zawsze. 11. Często mam uczucie ściskania w [...]

[...] ramiona na bramce 3x 12-8 6. wysickanie hantli zza glowy 3x 12-8 7. Laweczka rzymska-spiecia 2x 25 8. spiecia gory brzucha lezac plasko z obciazeniem 2x 15 PIĄTEK (nogi+brzuch) 4. Przysiady 4x 12-8 5. prostowanie na maszynie 3x 12-8 6. uginanie na maszynie 3x 12-8 7. Łydki 3x 12-8 8. podciąganie nóg na poręczach 4x 15 9. allahy 4x [...]

[...] wywal ten wyciąg dolny a daj podciąganie na drązku jako 2 ćwiczenie 4-5 serii. Wywal podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - kontuzjogenne cwiczenie, szkoda stawów. Mało na nogi więc albo: Przysiad tylni 4s RDL 4s Wyrkoki 3s Prostowanie + uginanie 3s Albo: Przysiad tylni 4s Żuraw 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s Brzuch może zostać jak jest. [...]

[...] do dawnej dyspozycji ) 3s 3. Pompki na taboretach/poręczach 3s 4. Unoszenie ramion z obciążeniem 3s 5. Uginanie ramion z obciążeniem 3s 6. Pompki tyłem/przy ścianie 3s B. 1. Żuraw 3s 2. Podciąganie na leżąco 3s 3. Rozpiętki/rozciąganie ekspandera 3s 4. Pompki nogi wyżej 3s 5. Podciąganie wąsko 2s 6. Pompki wąsko 3s Brzuch we własnym zakresie.

[...] tak samo jak on... 1.Saa bez diety ? bez żadnych podstaw żywieniowych 2."trening - tylko klatka barki plecy biceps i triceps" Saa bez porządnego treningu ? gdzie nogi? Nie ćwiczenie największych partii chyba nie muszę pisać czym się kończy. 3.Jak można myśleć ile brać towar na cyklu ? to powinno byc wcześniej zaplanowane.... ok są tu [...]

B1 Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 10/9/9/8 Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 2x12 kg Wznosy sztangielek bokiem w opadzie + wysokie wznosy bokiem 3x12-15 2x7kg Wyciskanie hantla jednorącz stojąc ?x8 I/I/I/X (9.5/12/14.5/17) Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 4x12-15 12kg [...]

1. Nogi : przysiady 2 serie/10powt. 3s i dorzuc coś na dwugłowe - uginanie leżac 2s 2. Klata: wyciskanie na płaskiej 3 serie/10powt. ok ale skoro jedziesz juz 2 miechy to mozesz pomyslec zeby zmieniac to cw na skos w gore np co drugi trening 3. Plecy: martwy ciąg 2 serie/10powt. a gdzie ćw na najszersze? podciaganie na drązku 3s max 4. Barki: [...]

[...] proste. 2. Masz próg przed sobą, nie musi być wysoki. Jedna noga na nim, druga na ziemi, czyli jesteś w pozycji jak do wstępowań, tylko w tym ćwiczeniu przeskakujesz z nogi na nogę na próg jak najwyżej. Też mocno pracujesz stawami skokowymi, bez załamanych bioder. 3. w miejscu przeskakujesz z nogi na nogę, na śródstopiu, nie na palcach. Jak [...]

[...] I jeszcze jak było w minionym tygodniu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46c7c0b3aa374ccc8166f611727d6237.PNG Trening siłowy - nogi przeniesiony na ten tydzień. Miska - 135B/60T/200W w tym 2 dni przekroczona, ale czysto. Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-15 13:32:44 Zmieniony przez - agnete w [...]

Witam ! a wiec tak .Trenuje ok rok ale to mozna nazwac niecwiczeniem poniewaz raz cwicze raz nie np.cwicze cały tydzien przerwa 2 tygodnie itp. teraz chce sie zabrac na powaznie za kulturystyke . Oto mój plan który ułozyłem wczoraj Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne [...]

Cwicz nogi. Co z tego ze biegasz? Wiele ludzi biega i nie jest w stanie zrobic przysiadu na jednej nodze itd. Zrob sobie chociaz wykroki z hantlami 3x po 12-15x na kazda noge. POczujesz wtedy jak mocne masz nogi :) Przebuduj plan jak Ci sixstus napisal bo to jest do bani. Nie cwiczy sie codziennie przede wszystkim. Nie mysl o treningu "do [...]

Witam chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych kolegów o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi [...]

[...] wyciskanie 50 w ostatniej serii Rozumiem. Nie twierdze ze to sam miesien na udach, a BF to 8-10% bo tak nie jest, ale naprawde dysproporcja jest widoczna i byla zawsze, nogi zawsze mialem silniejsze od reszty i masywniejsze. Naprawde teraz niechcialbym by rosly. Jesli chodzi o trening to: zawsze 1 dodatkowa seria z mniejszym ciezarem na [...]

1.Trenuje już 2 miesiące systematycznie ani jednego dnia nie opuściłem. 2.Mój plan: Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po [...]

mam jeszcze jedna prosbe znalazlem taki plan i bede go teraz stosowac 4/7 z tym ze zaczynam z obciazeniem np.40kg i kolejne serie +5 czy taki plan moge zastosowac na mase z gory dzieki!!!!!!!!! A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Plecy: - [...]