Sprawdzę tą stronę , dzięki . Ćwiczę trzy razy w tyg wszystkie partie Duże mięśnie 5-6 serii Małe mięśnie 3-4 serie przykładowy trening Klatka wyciskanie sztangi na ławce (każdy trening zmiana kąta nachylenia ławki ) 3s przenoszenie hantli 2-3 s Plecy Podciąganie różne chwyty (każdy trening) 3 s podciąganie sztangi lub hantli 2-3 s barki [...]
[...] ciąg - http://janluka.pl/2009/08/martwy-ciag-naucz-sie-prawidlowej-techniki/ , http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16. Przysiad - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 , http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html - tutaj jest świetnie opisana technika przysiadu. We wszystkich ćwiczeniach z [...]
[...] bo dużo do zrzucenia nie miałem i przy dobrym odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 - triceps = wyciskanie [...]
Nie dałeś żadnego info o sobie ale jak chcesz sensownie przetrenować nogi to nie łącz ich z barkami. Nogi jako tak duża partia mięśniowa powinna mieć osobny dzień treningowy wówczas można coś sensownie z nią podziałać. Początek Twojego planu treningowego jest w porządku czyli te pierwsze 3 ćwiczenia można zostawić bez zmian 1) Przysiad 2) martwy [...]
Pooglądałem te plany i naskrobałem takie coś, weź sobie zobacz i się ustosunkuj. Plan jest intensywny (według mnie), ale ty też pipą nie jesteś. Dodam jeszcze, że trenuję podobnym i daję radę. Acha co do tych sztangielek na klatke to nie ma sensu ich dawać z takim obciążeniem (23kg o ile dobrze pamiętam), bo to za mało. 1 DZIEN KLATKA : [...]
[...] - ani na waszej stronie, ani w ofercie na allegro. Odnośnie pktu 3 - nigdy jeszcze nie spotkałem się z takim rozwiązaniem, czemu ma służyć ta poprzeczka? Jako oparcie na nogi? Pkt 5 - kwestia osobistych preferencji. I jeszcze kilka pytań: 1. Jak wygląda u was temat ewentualnego rabatu przy dużych zamówieniach? Powiedzmy 40 tyś zł? Rozumiem, [...]
Właśnie wróciłem od ortopedy. Powiedział, że możliwe ze mam przerwane wiązadło krzyżowe czy cos takiego. Podczas wyginania nogi nie czułem w ogóle bólu, zgiąć nogę mogłem, ale całkiem wyprostować nie Mówił ze mam przyjść do niego za tydzień i w najgorszym wypadku spędzę sylwestra w szpitalu ----====KocyK====----
Nie chce gadac glupot ale postaram sie odszukac ten artykul z "Men's Health" i go poprostu przepisze wam ;) Powiecie co o tym sadzicie. 2) Nogi przed barkami ;p 5) Szeroki uchwyt waski ?
[...] nie uginajac nóg (mam lekko ugiete caly czas) by naciagac podudzie bodajze :D DARNOK35 wieloskoki itp bede trenowac na swiezym powietrzu ze skakanka a przynajmniej taki mam zamiar Raz w tygodniu nogi robie, troche cwiczen jest mam nadzieje ze tak jak pisze Al Bundy z czasem przejdzie, bo nogi robie od 2 miesiecy , wczesniej nie trenowałem ich
[...] osiagnela 39 stopni) -rozciaganie dynamiczne (wymachy i obroty w coraz szybszym temp. i ze zwiekszaniem zakresu ruchow i robie tyle cwiczen aby rozciagnac rece nadgarstki nogi szyje i tulow np na kazde po 1 cwiczeniu) -trening na silowni(w miom przypadku HST) -rozciaganie statyczne (czyli cwiczenia ze strony ktora mi podales od 2.1 do 2.7) tak [...]
[...] dzieki mam jeszcze takie pytanka na rozciaganiu dynamicznym wystarczy 5 cwiczen? piszesz ze rozciaganie izometryczne mam wykonywac po treningu nog ale jesli stosuje HST to nogi cwicze na kazdym treningu wiec mam to robic raz na tydzien po 1 z treningow? w podanym linku - http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html sa [...]
Trening 2 14.04.2012 TRENING przys tech 70x5 90x4 110x4 130x2 142,5x6 wt martwy punkt 20x10 40x8 60x4 77,5x7 77,5x7 mc podstawki pod nogi 60x5 80x4 110x3 135x5 135x5 przys tech- sztanga trzymana nizej na plecach i przysiad z malym odbiciem Potem jeszcze z 3s uginan ze sztanga na bicka ale juz na nic wiecej nie starczylo sily. DIETA I [...]
TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY [...]
TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY [...]
wprowadzilem male zmiany TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 12 (ja bym proponowal robis skos sztanga a rozpietki hantelkami, ale jesli niemas ztkaiej mozliwosc ..) 2.TRICEPS - [...]
[...] to był to skrót myślowy. Po prostu będę pisał ćwiczenia w moim treningu. Czasem zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej przez cykl 1-2 tygodniowy, czasem na podtrzymaniu a czasem siłownia w ogóle mi nie w głowie. Chunga - na razie nogi sobie odpuszczę. Mimo wszystko. A dzisiejszy trening: biceps i triceps poszedł w odstawkę, rowerek 57 km.
[...] i tak lepiej bym go nie poprowadzil,chyba jestem zbyt leniwy. :) Jak sie nie spodoba ta skasuja,nie bede plakal,a zalozylem go przedewszystkim dla siebie. W piatek zrobilem nogi: -przysiad ze sztanga 15*40kg,12*60kg,10*80kg,8*100kg,6*120kg -suwnica 4serie po 10 ruchow 160kg -prostowanie nog 12*50kg,10*60kg,8*70kg,6*80kg,15*50kg -wznosy na [...]
Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]
Plan do oceny na sile
