Pytanie o rozciaganie

To wszystkie takie ćwiczenia pogłębiające ruch np wymachy nagami w przód, wymachy rękoma na poziomie klatki(nie wiem jak to nazwać coś podobnego jak pływa się żabką) o to chodzi. Tego jest dużo możesz sobie sam coś wymyśleć

aha czyli takie np. obroty tulowia tez moga byc??? i ile mniej wiecej takich cwiczen powiniemem wykonac przed treningiem>??? a ile statycznych po treeningu???

Wszystko jest w artykule, wejdź na tę stronę wtedy w EDYCJA w pasku obok plik i tam masz opcje Wyszukaj na stronie i tam wpisz DYNAMICZNE, i czytaj

aha a wiec to powinno wygladac tak:
-rozgrzewka (taka aby temp. ciala osiagnela 39 stopni)
-rozciaganie dynamiczne (wymachy i obroty w coraz szybszym temp. i ze zwiekszaniem zakresu ruchow i robie tyle cwiczen aby rozciagnac rece nadgarstki nogi szyje i tulow np na kazde po 1 cwiczeniu)
-trening na silowni(w miom przypadku HST)
-rozciaganie statyczne (czyli cwiczenia ze strony ktora mi podales od 2.1 do 2.7)

tak ma byc???

statyczne moższ zaróno w dni nietreningowe jak i treningowe (jak mówiłem - izometryczne obowiązkowo po treningu nóg)

a dynamiczne to np. stoisz sobie oparty jedną ręką o ścianę lub nie (ale trudniej utrzymać równowagę) i PROSTĄ NOGĄ w kolanie robisz wymachy do przodu zaś podporowa może się troche uginać w kolanie (ale nie musi ja to robie z przyzwyczajenia bo np. jak dostaniesz kopa w proste kolano to lipa a tak to masz szanse na unikniecie powaznej kontuzji) ale nie możesz stawać na palcach. Staraj sie dojść na koniec co najmniej do poziomu głowy (dla średnio rozciągniętych) lub niżej (dla takich już bardziej zastałych)

analogicznie możesz oprzeć si z przodu o coś, i machać nogą w bok ale z tym ostrożnie, bo musisz wygiąć tyek do tyłu bo inaczej zamiast mięśnie rozciągać to będą Ci blokować stawy biodrowe.

Tak samo tammta "żabka" (trzmasz proste ramiona równolegle do podłoża przed sobą i robisz energiczne wymachy w tył (jak żabką, tyle że ramiona całkiem proste))

aha dzieki mam jeszcze takie pytanka na rozciaganiu dynamicznym wystarczy 5 cwiczen? piszesz ze rozciaganie izometryczne mam wykonywac po treningu nog ale jesli stosuje HST to nogi cwicze na kazdym treningu wiec mam to robic raz na tydzien po 1 z treningow? w podanym linku - http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html sa cwiczenia (chyba statyczne) i bede je wykonywal po treningu wiec mam wykonywac wszystkie od 2.1 do 2.7 czy mniej bo sa tam chyba 3 cwiczenia na rozciaganie krocza wiec mam wybrac 1 z nich i robic po 1 cwiczeniyu na kazda czesc ciala? i cwiczenia rozciagajace statyczne moge wykonywac rozniez w dni nie treningowe wiec moge 5 razy w tyg od pon do pt?i ile powinno trwac rozciaganie statyczne?czy nie ma to znaczenia?

aha i czy jesli w danym cwiczeniu nie potrafie np. dotknac nosem kolana to mam lekko ugiac kolano czy moze wykonac ruch maxymalny jak na moje mozliwosci i dojsc po jakims czasie do pelnego ruchu i wtedy wykonywac prawidlowo cwiczenie czy jak?

Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-31 16:14:32

nie uginaj kolan, rób ile możesz.
nie jest to tak prosto powiedziecf ja robie (mowie o statycznych)
najpierw rozciąganie takie wykroki, potem siad prosty, potem motylek, nastepni eszpagat i na koniec skłon i jest dobrze
edit;co do hst - tak raz w tygodniu izometryki

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-31 18:09:07

wielkie dzieki gdybym mial abona to dalbym ci soga lae niestety nie mam

spoko nie musisz mi soga dawac

to mam jeszcze takie inne pytanie troche nie na temat ale moze bedziesz wiedzial ocb bo czytalem o takim czyms ze jesli ma sie jakies skrzywienie kregoslupa(skolioza kifoza lordoza) to jes to spowodowane rowniez tym ze ukladamy kregoslup w ten sposob aby miesnie w okolicy skrzywienia wykonywaly jak najmniejsza prace i ze te miesnie sa zastane czy cos takiego...no a ja mam lordoze ledzwiowa(nadmierne wygiecie regoslupa do przodu w okolicy ledzwi) wiec cwiczac prostowniki plecow moge troche jakby "wyleczyc" swoje plecy - jak myslisz???