nogi 2

nom zgadza sie 1-klatka 2-barki 3-bic 4-tric 5-nogi 6-plecy 7-przedramie 8-brzuch 9-kaptury-jelsi by liczyc osobno 10-prostonik jesli by liczyc osobno huh braknie ci tygodnia

zmienilem plan czy teraz jest lepszy od tamtego?? poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. [...]

Poniedzialek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 12/10/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4s 12/10/8/6 -rozpietki 3-4s 12/10/8 Biceps uginanie ramion ze sztanga ( stojac ) 4s 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami ( stojac ) 3s 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo 2-3s 12/10 + przedramiona [...]

Nie bierzcie pod uwagę wczesniejszego posta :) tutaj nowy plan: HST Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach/Martwy ciąg 1s - wspięcia na palcach (od 2 mikrocyklu) Klata: - wyciskanie sztangi skos 1s Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s (jaką tutaj progresje?) Barki: - wyciskanie [...]

Albo tak: dzień I - nogi, plecy, przedramie dzień II - klatka, barki, triceps+biceps To wychodzi po prawie tyle samo serii Z moich obliczeń wynika że w 2 dzień wychodzi o 1 serie więcej dzień I - 40 serii dzień II - 41 serii

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LBC PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8miechow(ogolnie 2l 2m) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]

[...] w twoim temacie... Może wiesz jak to poprawić ponieważ jak jest widoczne na 2 zdjęciu odcinek lędzwiowy nie może być za bardzo wygięty, a ja niestety robiłem a6w i teraz, gdy podnosze nogi do góry leżąc odcinek lędzwiowy tak jak by sam mi się wygina nie moge temu zapobiec. Może to dlatego, że mięsień lędzwiowy większy jest za mało rozwinięty?

[...] cwiczenia (poza przysiadem i wyciskaniem, ktore sa ok) - moze np. przysiady przednie, wyciskanie na suwnicy, wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek, hmm właśnuie nogi to mój największy problem...nie dlatego że nie chce tylko po prostu nie jestem w stanie dobrze ich ćwiczyć. Miałem zwichnięcie rzepki po wypadku i operowane kolano (a w [...]

1) Zamien kolejnosc cwiczen. Nogi-plecy-klatka. Na 2 miesieczny staz przysiady + martwy na 1 treningu to slabe polaczenie. A: Przysiad 4x Wioslowanie/Podciaganie 4x WL 4x Wyciskanie zolnierskie 4x Biceps, triceps 2x B: Martwy 4x Podciagnie/Wioslowanie 4x (jezli tu dasz wioslo to zrob je pozniej a nie od razu po MC) Wyciskanie skos 4x Wyciskanie [...]

[...] udo i tułów, - oprócz stójki uderzanej, zawodnicy MMA poświęcają sporo czasu na zapasy i walkę w parterze. Wydaje mi się, że bokserzy inaczej przenoszą środek ciężkości z nogi na nogę, niż MMAowcy. Oni stoją cały czas na nodze zakrocznej, i jak biją, to cały ciężar ciała idzie do przodu - minimalnie, ale wystarczająco. Wychodzi błyskawicznie [...]

[...] 130/6 135/4 suwnica 200,230,250,270/12 wyprosty siedząc 80/12 90/12 100/10 x3 uginanie leżąc 50/12 55/10 60/8 65/8 MC na prostych nogach 70/12 80/12 x3 Wczoraj pyknąłem nogi, były 2 dni przerwy bo kończyłem tatuaż na ramieniu. Jest juz lepiej, wody troche zleciało ale mimo to juz po serii na 100kg czułem nieźle spompowane prostowniki przez [...]

[...] plan. dlaczego maszyny?? nic nie zastapi wolnych ciezarow :) w maszyny sie mozna bawic jak sie ma juz jakas konkretna mase i chce sie podkreslic jakis miesien np. A: 1. nogi - przysiady 4s 2.wioslowanie 4s 3.wyciskanie skos 4s 4.unoszenie hantli na boki 3s 5.dipsy 3s 6.podciaganie podchwytem 3s B: 1.MC 4s 2.Zuraw 4s 3.Wyciskanie plasko 4s [...]

[...] razie zaczniesz na klatkę też robić dwa? Uważasz że masz zbyt umięśnione? To jak biceps bedziesz mial zbyt duzy to tez przestaniesz cwiczyc? Poczytaj czemu warto cwiczyc nogi, BO WARTO. 1. wywal wycisk dolny, plaska zastąp dipsami na klatke albo sztangielkami 2. unoszenie sztangi pierwsze, zadna maszyna. Potem mlotki i moze byc [...]

[...] 10-12-14 żuraw 10-10-10 osle wspiecia 30-25-20 spinanie siedzac 25-25-25 wlaczylem prostowanie z uginaimnem w superserii i zuraw na koniec taki plan wydaje sie mocny na nogi a jak z reszta partii ? nie będą poprawiał ale tylko przedstawią myśl o jaką chodzi w takim treningu -pzysiad przedni 8 -przysiad tylni- tu stały ciążar lecz dość [...]

U mnie w klubie na 2 treningi parteru przypada 1 ze stojka(w ramach submission wrestlingu).Najczestsze wejscie w nogi to ze tak powiem spacer po kolanach(lepszego okreslenia nie wymyslilem).Chodzi o to ze schodzimy na jedno kolano,przechodzimy po nim na drugie i przewracamy goscia(wejscie w obie nogi).Osoby trenujace bjj powinny wiedziec o co mi [...]

[...] tzn, czy uda mi sie poprawic nim moja sylwetke, celem jest uzyskanie sportowej i zdrowej sylwetki (nie masa i duza masa miesniowa). Plan: 4x Bulgarski przysiad (x2, na obie nogi) 4x podciaganie podchwytem 4x dipsy (staram sie robic je w wersji na klatke) 3x dzien dobry 2x uginanie ramion z hantlami 1x podciaganie nachwytem (na biceps) 3x [...]

1.Nogi na tym co jest przy ławeczce zapomniałem jak się nazywa 4x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk 3x 5/6.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed na barki po 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Wszystko chyba 10-12 Lekko zmodyfikowane FBW Nie moge robić siadów ponieważ nie mam [...]

Witam przez miesiąc robiłem FBW a wyglądało to tak 1.Nogi przysiady lub bułgary 2.Wspięcia na palcach 3.Wiosło sztangą 4.Wyciskanie płasko szeroko 5.Wyciskanie na bary sprzed głowy 6.Wyciskanie płasko wąsko 7.Uginanie ramion ze sztangą i na przedramię nachwyt podchwyt ale to nie zawsze robiłem :D Każde ćwiczenie 3 serie starałem się 12-10-8 powt. [...]

1) poradźcie.. jak ćwiczyć nogi żeby jak najszybciej dojść do przysiadu na jednej nodze(pistoleta) ? 2) są jakieś ćwiczenia na poprawianie równowagi przy pistoletech ? Zmieniony przez - thedragon w dniu 2014-12-27 19:04:30

tego nie kumam Pon. klatka Wt. plecy Śr. barki Czw. triceps i biceps Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. I zaczynając od poniedziałku: Pon. Nogi Wt. klatka Śr. plecy Czw. Barki itd itd . . . i to "Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. " mi się wogole nie podoba .. ja jak pojde na trening po 2 -3 dniach przerwy na drugi dzien juz mam zakwasy Zmieniony przez - [...]