[...] biceps+triceps unoszenie ramion na sztandze skosej 3x10 mlotkowe w lezeniu na lawce lamanej 3x10 modlitewnik sztangoelka 3x10 francuskie do czola 3x10 sciaganie dronzka w dol stojac 3x10 szwedziek pomki 3xmax nogi robi 2 razy w tygodnui na rechabilitacji jestem po operacji kolana pomozcie jak to ma wygladac bende cwiczyc 4 razy w tyg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ile treningów tygodniowo? Może być 6 razy w tyg(partia 2 razu na tydzień)? Czyli np -Klata, biceps, triceps -nogi, brzuch -plecy, barki -Klata, biceps, triceps, -nogi, brzuch -plecy, barki -wolne Czy jednak moge ćwiczyć tym palnem co na masę robiłem?
[...] od 1-2s i co trening zwiększasz do poziomu który wskazaliśmy, ew. jeśli stwierdzisz, ze będzie to za dużo to po prostu zatrzymaj to na 2 czy 3 seriach itd... przysiad przedni wrzuć po syzyfkach i nie rób go bardzo siłowo, technicznie z naciskiem na jakiś szczegół, np. nogi dość wąsko wiosłowanie zaś dałbym po drążku i wedle pierwszej zasady
[...] mam nic na przód barków? bic podciąganie w uchwycie młotkowym 4xmax sztanga prosta 3x12,10,8 hantle stojąc łokcie rozchylone 3x12,10,8 przedramie 4 sztanga łamana 4 dzień nogi przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wypady ze sztangą 4x10 wyprosty 4x12,10,10,8 martwy na prostych nogach ze sztangą 4x10 wspiecia na palcach 4x35 jak teraz to widzisz [...]
[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s-12p -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4s-12p -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4s-12p sroda: nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s-12p -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4s-12p -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s-12p -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s-12p -WSPIĘCIA NA [...]
W środę robie drążek 2 razy po 8 powtórzeń mam ręce na szerokości barków, a po tym robie najszeżej jak się da podciagam się klatą(kumpel mi trzyma nogi) pod sam drazek 3 razy po 10 powtórzeń. Czyli mam rozumieć że pompki na poręczach wykonywac na końcu ćwiczeń. Dzięki. Pozdrawiam
1. Same nogi stanowia 1/2 Twojego ciala. A Ty chcesz jeszcze dorzucic wielka partie, jaka sa plecy. Jesli po nogach jestes w stanie zrobic jakakolwiek inna partie, chocby malutkie barki - trening nog byl slaby. 2. Robisz MC, wioslowania, przysiady na jednym treningu. Jak myslisz, co na to Twoje prostowniki? 3. To nie jest zly, tylko najgorszy [...]
[...] wolne chwile staram sie poswiecic na krotki sen niz przesiadywanie na forum :( Dzisiaj udalo mi sie poskoczyc do Zabrza gdzie mialem okazje pozowac z Marcinem, powiem Wam ze nogi to szacun, grube poprazkowane i suche :P Dieta bez zmian czyli 1. 30 g izolatu + 30g vitargo 2-3. 100 g owsianki + 4 bialka i 1 cale jajko + 30 izolatu 4-7. 100g ryzu [...]
[...] 12 ... 6)rozpiętki na maszynie - 3 serie po 12... 7)biceps,Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku - 3 serie po 12... 8)triceps,ćwiczenie na wyciągu - 3 serie po 12... 9)nogi , Przerwa między seriami 1 min. Do tego jem więcej białka i piję wode mineralną niegazowaną . Coś znmienić czy dobry jest taki trening na wszystkie partie z większym [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: normalna budowa ciała (może bardziej umięśnione nogi od góry) około 8% tłuszczu 2) wiek: 23lata 3) waga/wzrost : 72kg/179cm 4) staż treningowy : 8lat siłownia, 6 lata kolarstwo 5) cel cyklu : redukcja tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy : [...]
[...] wybrałem co kupie(mam nadzieje że dobrze wybrałem) Tylko nie wiem w jakiej kolejność kupować akcesoria: 1.Ławkę: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 2.Stacja na nogi: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 3.Wyciąg: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/39 4.Modlitewnik: [...]
no właśnie ten trening ułożyłem z myślą o każdej parti robionej 2 razy w tygosniu.. i tak dzień 1 to klatka, barki triceps, brzuch a dzień2 : nogi, biceps, nadgarstki. plan jest taki żeby ćwiczyć 2 dni pod rząd później przerwa i od nowa to samo może jednak coś z tego będzie??] pozdr.
[...] Plan nie adekwatny do celu. Dobor cwiczen pomylka. Rozstaw dni - tragedia. 1 dzień-barki i tricepsy Mozna i tak, naturalnie klata tric ale, od biedy i to dobre. 2 dzień-nogi Balbym sie ladowac sztange na kark wiedzac ze moje barki i tric sa skatowane i niezregenerowane. 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy Wiele osob tak laczy...w [...]
Wczorajszy posiłek po treningowy: -280gram serka wiejskiego -2 kromki chleba z szynką -Baton Booster (owoce leśne) Booster mnie zamulił na maxa Co do 3 postów wyżej muszę poprawić : Klata,Plecy,Nogi= 14 seri było 12 Triceps,Biceps,Barki= 12 seri było 9 Przedramię,Brzuch= 10 seri było 8 Ps. Wczoraj martwy ciąg zaliczyłem 100kg Zmieniony przez - [...]
BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) tu daj staly ciezar -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 czemu sie upierasz pry tym modlitewniku, przeciarz napisalem [...]
[...] Moze nawet sie zdarzyc ze nie dasz rady wtedy radze "wydluzac" sobie dni (czyt. 1 dzien - 1 seria po 6 pow. 2 dzien - 1 seria po 6 pow.) trzeba tez pamietac o poprawnej technice! bo jest ona strasznie wazna conajmniej 2 sek. czekac gdy miesnie sa napiete. Radze tez powili opuszczac nogi i glowe. Efekt napewno przyjdzie. Pozdrawiam
DZIEŃ 4 DT Dzisiaj w końcu trening, niestety nie obyło się bez przeszkód :( Nie zrobiłam 2 ćwiczeń na nogi, bo była awiaria sprzętu i zgłupiałam :)) Nie wiedziałam co mogę zrobić zamiast, więc nie zrobiłam nic. Jak teraz pomyślę, to mogłam spytać kogoś, co można zrobić zamiast, ale trochę spanikowałam #-P No trudno, następnym razem postaram się [...]
1. NOGI! Najprościej mówiąc - ćwicząc tę partię przyspieszasz wzrost całego ciała… 2. Na duże grupy mięśniowe dajesz tyle podobną liczbę serii co na małe – bez sensu 3. Barki – więcej serii niż na plecy. Wyciskanie sztangi siedząc dajesz na końcu a jest to najbardziej złożone ćwiczenie i wymaga najwięcej siły. 4. Triceps, podobnie jak barki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na lawce i nie a nic na bicepsa :)Taki plan narazie powinien starczyc :) Ps.Cwicz 3 razy w tyg. pon/sroda/piatek wtorek/czwartek/sobota Jesli nie chcesz cwicdzyc nog,plecow ,to lepiej wcale juz nie cwicz,mam nadzieje ,ze ja i koledzy nawrocilismy Cie i zrozumiales ,ze nogi to podstawa:) Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-11-15 18:11:53
dieta na redukcje do oceny
