noc

Tak w ramach dopowiedzenia , odblok stosuj na noc. Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-01-31 23:34:23

jutro egz dzis pewnie noc zarwe na edukacje warto isc na trening?

potas - pomidory sok pomidorowy a magnez i Cynk Kup Chela MZB z Olimpu (zma) i beirz 1-2 kapsy na NOC

Pieczywo razowe i płatki owsiane górskie są ok. Cukier wywal, biały chleb też. W drugim posiłku mogą być orzechy. Wysokie IG na noc aby nie stymulować wyrzutu isuliny w nocy. Jeden hormon blokuje drugi itd itp. Chodzi o to by hormon wzrostu miał wolną drogę, a nie blokowały go inne hormon (w tym wypadku insulina)

[...] lub kapsulke omega3 i multiwitamine, mozesz tez jesc mieszanke platkow zborz z orzechami troche rodzynek, chudym mlekiem. Calkiem smaczne wychodza platki jak sie na noc zaleje woda a rano doda starte jablko, pokrojonego banana, jogurt. Pozostale posilki moze byc chudy twarozek z warzywami, razowiec z wedlina i serem i warzywami. Na [...]

nie. HMB rano przed i po treningu, oraz na noc po 1 - 2g w porcji (porcja w srodku dnia) Kreatyna 5 - 10g na dobe w 3 - 5g porcjach, najlepsze pory przyjmowania to przed i po treningu oraz rano na czczo. BCAA tylko okolotreningowo (5 - 10g na porcje przed i/lub po treningu) Aero2 tylko przed treningiem, zaleznie od indywidualnej wrazliwosci, tak, [...]

Storma nie dawaj razem w porcji z Schockie'm, a co do białka to lepiej dawaj bezpośrednio po treningu i właśnie na noc. P.S. Resztę już ci kolega wyżej rozpisał.

[...] gdzieś się przejdę aby rozprostować ciało. Wieczorem, gdy przyjechałem do babci pooglądałem telewizor, pouczyłem się chwilkę i poszedłem spać. Wszystkie suple miałem ze sobą, także nie było problemów. Tego dnia na noc zjadłem ser półtłusty a nie chudy, ograniczając oliwę z oliwek przed snem. Ten dzień mnie dość mocno wymęczył, ale odespię to

[...] i białka potrzebnego przed treningiem 6 posiłek - 1h po treningu tuńczyk bułka grahamka zamiast grachamki daj np. ryż, albo kaszę 30B, 20T, 50WW, 560kcal 7 posiłek - na noc twaróg półtłusty Dodaj oliwy z oliwek 12B, 3T, 2WW , 84kcal Podsumowanie 115B, 130T, 374WW, 3000kcal 1,5B na kg masy 1,6T na kg masy 5WW na kg masy Jak widac [...]

dobra twaróg noc

Jesli masz takie problemy ze sniadaniem mozesz dodac gainera rano, co do pory wieczornej to roznie mozesz pic ale jak zauwazysz ze Cie zalewa to odpusc na noc, zamiast dextro lepiej juz carbo pic po treningu a jeszcze lepszym rozwizaniem bedzie kreatyna z gainerem po treningu, dekstroza to zwykly cukier i nie jest transporterem kreatyny jedynie [...]

[...] bilans (nie wiem czy jakies ukladanie diety bedzie potrzebne na to, zebys troche schudl, czy wystarczy po prostu wprowadzenie pewnych zasad w stylu nie jedzenia wegli na noc, 5 posilkow dziennie, kalorie tak 1,1*24*twoja waga, weglowodany nie ze slodyczy dostarczane itp... ale to wszystko masz w podwieszonych ladnie zebrane). do tego [...]

pytanie ktore moze juz bylo, ale mozna odswiezyc w DT: kreatyna(xpand) 30min przed treningiem po treningu 4 kapsy bcaa, kreatyna(mono) i gainer (gainer 1 vitalmaxa) (?) 30minut po treningu bialko (pro longatum) czy tak dobrze? w DNT mono na czco, xpand w godzinach treningowych bialko na noc...

[...] przed treningiem jogurt rodzynki 7B, 5T, 37WW , 216kcal KUR*** Co to jest Zmien cały ten posiłek ! 6 posiłek - 1h po treningu tuńczyk bułka grahamka(lepiej daj ryz/kasze ) 30B, 20T, 50WW, 560kcal 7 posiłek - na noc twaróg półtłusty 12B, 3T, 2WW , 84kcal -daj zdrowe tłuszcze DODAJ WARZYWA ! Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-02-02 10:26:46

[...] KEFIR PEWNIE TEZ LUBISZ,WIEC KEFIR ROWNIEZ UWZGLEDNIJ, ZAMIENNIE CO 2DZIEN NP. RAZ JOGUR RAZ KEFIR (NATURALNY OCZYWISCIE) 3) dużo bananów - cóż, kiedyś jadłem banany na noc i to tak z 5 albo i więcej i żyłem, teraz ograniczyłem do 3, góra 4 i to w okolicy treningu, więc no problem ANIE ZAPOMNIJ O INNYCH OWOCACH ABY JESC ZAMIENNIE [...]

Dużo Spij, Odpoczywaj Odżywiaj sie DObrze i tak jak wyżej ZMA na Noc,

****a ale jestem w****iony bo mnie nie wpuscili do klubu.... chcieli dowod... JA ******LE cala noc spedzona w klubie przy piwie i grajac w bilard...

nie pije coli i takich tam.... w ciagu dnia staram sie zjesc : 400g ryzu/w 2 porcjach 300g płatek owsianych w 2 porcjach ;) kostka twarogu na noc, ok 6 jajek :) obiad to co mama da ;) czasami jakis filecik z ryby lub piers... do szkoły bohenek chleba z serem/wedlina plus witaminy c,a i e(na rozstepy ;/ )i magnez..:) a łapka 43 po treningu do 45 [...]

dobre info ! najcenniejszy sog w dziale doping rozdany Jezeli wogole te badania przeprowadzono, tzn ze uprzednio musialy byc jakies przeslanki tego mechanizmu, ciekawe jak to sie ma do xtc i innych, daje do myslenia i przypomina mi o aspirynie na noc o ktorej zapominam dzien w dzien dzieki za info.

art ciekawy ae tak z doswiadczenia to pare razy zdazyło mi sie cos wciagnoc bedac na bombce i zadnego wylewy nie dostałem ,a było to dosc konkretne bombki. A tak poza tym to mam paru znajomych co prawie co weekend ostro wciagaja prawie jak odkuzacze 1600W do tego ostro pija i sa tez na niezłych cyklach saa i zaden na jakies dolegliwosci sie nie [...]