[...] kakao decomorreno 1-3 łyżeczki soku z cytryny 1-3 łyżeczki wody zwykłej (ja dawałam przefiltrownej) starta skórka z całej cytryny Proces pichcenia: Ciecierzycę moczymy przez noc, na drugi dzień gotujemy do miękkości. Skórkę cytryny sparzamy wrzątkiem, a następnie ścieramy całą. Wyciskamy sok z cytryny - mi wyszło ok. 2/4 szklanki. Odsączamy [...]
[...] jabłek i będzie rzeczywiście kruche. Jedzone zbyt wcześnie jest bardzo "piaskowe". Poza tym można też włożyć je do lodówki na trochę gdy już ostygnie. ( u mnie stało całą noc ) Smacznego! :-) Jak widać po BTW to dość sporo kcal i węgli, ale wiadomo że nikt nie zje całej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55f6d7a3c5c546479a64cb3d6c495e52.jpg [...]
[...] BCAA ? Jakoś tak sceptycznie jestem nastawiony co do działania suplementów :) Dokupiłem na szybko cynk i magnez z wit. b6 zamiast ZMA. Wziąłem wczoraj pierwszą dawkę na noc i spałem lepiej oraz myślę, że regeneracja może będzie lepsza przy tym intensywnym treningu. Zobaczymy - jak skończy się ta porcja to chyba zamówię ZMA - jednak wychodzi [...]
[...] od sponsora więc też pewno zajada z nie wiadomo jakim efektem. BTW muszę go zapytać o to. W nowym planie nie mam, wczoraj mi się skończył zapas. Na nowy etap mam tylko Wheya C6, okołotreningowo BCAA i glutaminę oraz ZMA na noc. Oprócz tego 3000mg omega3 i od kardio Prewenit Intensiv (wit. b6+kwas foliowy). To chyba tyle z tego co pamiętam.
NALEŚNIKI Z CIECIERZYCY składniki(na 3 małe naleśniki) 30gr mąki z ciecierzycy ( jak macie dobry blender albo młynek można zmielić samemu kulki ciecierzycy)namoczyć na noc(przyznam się ze tego nie zrobiłam%-)) 1 jajko woda 4gr olej kokosowy do smażenia przyprawy jakie komu pasują na pewno sól, dodałam paprykę słodką i curry Mąkę z ciecierzycy [...]
[...] - ja dałam jeszcze ziele i kilka ziarenek pieprzu czarny kardamon - opcjonalnie (chyba jedno ziarenko) kilka gałązek kolendry świeżej - opcjonalnie Groch namoczyć na noc, przepłukać, przesypać do garnka zalać wodą tak aby przykryło groch. Dodać przyprawy i gotować przez 15 minut. Na masełku podsmażyć cebulę, na brązowo dodać do potrawy i [...]
[...] chcą czasem odpocząć od mięska ;-) Gulasz paprykowy z soczewicy brązowej Składniki: 250 g soczewicy brązowej (namoczyć w wodzie przynajmniej kilka godzin, ja zostawiam na noc) 300 g papryki (zielonej i czerwonej, można dać żółtą, będzie ładniejszy efekt kolorystyczny) cukinia mała ok 300 g Pory ok 200 g (trzeba się zdać na własne upodobania, [...]
[...] w sosie pomidorowym ( w LIdlu jest fajna pulpa w butelce, chyba z włoskiej kuchni ) 4 łyżki oliwy z oliwek 1 - 2 szklanki bulionu 200 gr ciecierzycy ( moczyłam całą noc i pół dnia, wymienając wodę, później gotowałam 2,5 godziny do miękkości ) pęczek natki pietruszki sól, pieprz Wykonanie: Czosnek drobno siekam, lekko podsmażam w rondelku [...]
[...] daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Mimo to nie lubię tak b. późno ćwiczyć bo potem nie mogę spać. A dzisiaj to już wogóle mega lipa była i cała noc bezsenna do 6.30 :-( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed [...]
[...] - 2tab - przed snem DIETA: Dzień ubogi "A" - standardowa micha. Rano 50g owsa z odżywką i truskawkami, 3x kura z warzywami, 1x tuńczyk z warzywami + 25g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: Czwórki: - wyprosty na maszynie siedząc 2/20P - przysiady ATG 4/12 kończyłem na 80kg - wyprosty na maszynie siedząc 4/10P - wykroki chodzone z workiem [...]
[...] DIETA: Dzień ubogi "A" - standardowa micha. Rano 50g owsa z odżywką i truskawkami, 3x kura gotowana w bulionie z warzywami, 1x tuńczyk z warzywami + 25g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: ROZGRZEWKA: 4*15P przysiady głębokie bez obciążenia 5*20P skłony na prostych nogach 4*15P pusta suwnica w siadzie palce poza platformą - na 2-ki i [...]
[...] (moga byc inne owoce:P) 5.Rozpuszczona zelatyne dolewamy do bananow blendujemy i czekamy az twarog z zamrazarki nam zgestnieje 6.wlewamy mase bananowa na mase twarogowa i na noc do lodówki 7.Rano mamy serniczek :D 328 KCAL B 30g W:49g T:2g :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee99c6eea15c4fbdaa60ddf0acc50772.jpg Zmieniony przez - aniitka155 w dniu [...]
[...] w płaty, ubijamy tłuczkiem, kroimy na paski/kostkę Do miski wlewamy olej rzepakowy, wrzucamy imbir, garam masale, curry, pieprz, kurczaka-mieszamy i wstawiamy do lodówki na noc. Next day. Grzyby Mun zalewamy wrzątkiem i czekamy aż napęcznieją. W międzyczasie smażymy mięsko. Gdy się usmaży przerzucamy je do gara i na tym samym oleju po mięsku [...]
Na dobry początek znajomości macie jeszcze najprostrzy przepis mojej roboty na masło orzechowe.Ja robię z ziemnych, bo dają mi super powera do nocnego biegania w zimę. Możecie je robić z laskowych, orzechów nerkowca itp itd Wrzucamy ok 0.5kg orzeszków na patelnię i je prażymy ok 10-15 min, aż ujrzymy na nich tłuszcz. Nie powinno się dopuścić do [...]
[...] ok 1 kg piersi indyk ( lub jak ktoś ma z dobrego źródła to kurze ) mleko płatki owsiane pierś umyć pokroić tak, żeby przypominało kształtem i wielkością nuggetsy, i na noc zostawić w mleku ( ja doprawiłam, pieprzem, chilli, garam masala, solą i chyba bazylią ) płatki owsiane zmielić zmielić delikatnie ( chodzi o to, żeby były drobniejsze,a [...]
[...] aż zacznie się ścinać i wylewamy na masę jogurtową. Na masę jogurtową możemy położyć owoce (tutaj: maliny, jagody, truskawki) Ciasto wkładamy do lodówki, najlepiej na noc. Smacznego :-) Z podanej porcji wychodzi 10 kawałków takich jak na zdjęciu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cda629f99fb04b7db0cc46edf7353d37.jpg [...]
[...] - dosypujemy po łyżeczce mąki. A potem odstawiamy na 30 minut w ciepłe miejsce w misce wysmarowanej oliwą i przykrywamy miskę folią spożywczą. Potem wkładamy do lodówki na noc. Potem 3 godziny przed pieczeniem wyjąć z lodówki, podzielić na dwie kule. Przykryć folią [ja kładę w ciepłym miejscu, koło kaloryfera). Po 2-3 godzinach rozciągać (to [...]
Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę
