Witam dzisiaj spalem 12h i zrobilem trening, a ide do pracy na noc. Miesnie rosna podczas snu. Co prawda takie sytuacje rzadko sie zdarzaja, a nie mam mozliwosci kiedy indziej trenowac bo pracuje takze w dzien. Jesli wstalem o 13, wroce o 11 i ide spac to jest to prawie 24h bez snu. O diete dbam. Co byscie poradzili? jak wspomnialem przekladac [...]
Zapraszamy wszystkich wraz z rodzinami i znajomymi na wycieczkę rowerową o nazwie "NOC" Będzie to jazda rowerami po ciemku na światłach rowerowych w okolicach Stargardu. Wrażenia podczas takiej wycieczki są gwarantowane. Udział może wziąć każdy. Zapraszamy i prosimy o potwierdzenie obecności na naszym forum lub telefon. tel. 691 844 884 Więcej na [...]
[...] gajner 60g 6. ryz 100g + 110 piers pracuje czasami po 12 godz lub wiecej wiec w miare aktywny dzien treningi robie w wekendy i raz w tyg, moj cel to zdobyc miesnia przy jednoczesnym nienabieraniu smalcu czasami zjadam jedynie 5 posilkow ryz paraboliczny czasami zamieniam na jakas kasze lub razowca ale ryz mi najlepiej wchodzi, czasmi zamiast [...]
witam , jakie polecacie białeczko na noc w rozsądnej cenie ? szukam czegos co zastąpi kostke sera białego ponieważ przez ser mam problemy z oddawanie stolca nie wiem czy nie toleruje sera czy przez laktoze w niej zawartej.
[...] oddawanie moczu i nierównomierne. Brałem lek cipronex i jakoś sie wyrównało choć czasem wyglądało że nie do końca. Teraz się pogorszyło(szczególnie bólowo) gdyż spędziłem noc w zimnym hotelu i cienką pościelą. Czy można to raz na zawsze wyleczyć i jakim lekarstwem. Do urologa są dalekie terminy więc proszę o pomoc i poradę za co z góry [...]
[...] 30 min przed śniadaniem Ze 2 godziny po drugim śniadaniu w pracy około 20 min przed treningiem vasobolan i 10gram BCAA odrazu po treningu carbo 30g i 10g BCAA pół godziny później 40g białka(z godzine po tym posiłek potreningowy) magnez na noc, witaminy to któregoś posiłku Co wy na to? jakies uwagi?coś dołożyć? odjąć? przełożyć? Pozdrawiam
Witam czy taki posilek w szkole moze byc 200g twarogu pol tlustego + 2 banany + 20ml oliwy + 200g jogurtu naturalnego + lyzka miodu wszystko zmieszane w mikserze ? i co wtedy dac na noc jezeli twarog jem w szkole? Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-09-04 12:33:10
[...] + surowka) trening pilka nozna (przewaznie o 16 do 17:30) 4 posilek 18 np. gainer trening masa? 5 platki owsiane 80g + serek wiejski 200g 6 jakies tluszcze na noc? Nie wiem w jakich porach i jak czesto brac kreatyne i gainera przy tylu treningach. Bardzo prosze o wszelkiego rodzaju podpowiedzi rady oraz korekty. Pozdrawiam [...]
[...] 29 2.WAGA: 78 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 58 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 5 z przerwami 6.DIETA Uzupełniana gajnerem w dzień i bialkiem na noc BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 meta ruska 8.TRENING: 4 razy w tyg masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] 29 2.WAGA: 78 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 58 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 5 z przerwami 6.DIETA Uzupełniana gajnerem w dzień i bialkiem na noc BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 meta ruska 8.TRENING: 4 razy w tyg masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] - Olimp Gold Omega 3 4000mg (2 kapsy rano i 2 wieczorem) - Olimp Vita-min Sport (multiwitaminy: 1 kaps Vita-Plex i 1 kaps Chela-Min po obiedzie) - wit B6 100mg na noc - Olimp Stress Control (3 x 1 kaps) - Kozłek i Melisa do picia (w razie potrzeby) Trening: Dzień siłowy / dzień aerobowy / wolne. I tak w kółko. Czasem dwa dni wolnego [...]
[...] 14 kurczak 250gram z serem i pieczarkami plus 100gram ryzu 15 odzywka bialkowa 16;30 jak wczesnij kurczak i ryz kolo 18 odzywka bialkowa kolo 20 serek wiejski i kolo 21;30 22 odzywka bialkowa z oliwą z oliwek na noc aha do kazdej odzywki zawsze dorzucam 3 bialka z jaj czy to jest w miare dobra dieta??zalezy mi na dobrej jakosci masy miesniowej..
[...] na cykl wystarczy? Suplementy które jeszcze posiadam to: Mzb Olimp Whey Gold Standard - Optiumum Gain bolic-olimp Witaminy Olimp Chciałbym do tego jeszcze jakieś białko na noc Z góry dzięki za odpowiedź:) 1) Nie mam czym zrobić zdjęcia. Typ budowy Mezomorfik 2) wiek 17 3) waga/wzrost 80/187 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu: masa 6) [...]
Witam, mam 18 lat i waze 80 kg. Zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (6pak) trenuje piłkę nozna (pon-pt) o 8-9 rano (trening trwa jakies 1,30-2h) rozpisałem sam i daje wam do oceny co poprawic itp. prosze o wpisy i komentarze CODZIENNIE: WODA (3L obowiazek) --------------------------------- Poniedziałek: I sniadanie godz 7: 3 suchary + 3 [...]
[...] klatka + triceps Środa plecy Czwartek off Piątek klatka + triceps Sobota Nogi Niedziela barki + biceps Suplementy Obecnie chce zacząć niedługo cykl na mono + coś narazie bcaa sfd , carbo leucine sfd , cynk i b6 na noc. Zdjęcia będą , ale nie teraz ponieważ szynszyle pogryzły mi usb Ide na trening , potem dam wypsike , pozdrawiam i zaglądajcie
[...] 100g Serek wiejski w:85g b:64g t:19g Zaraz po treningu około 17:30 New Mass Mutation w:39g b:19g t:2g Posiłek po treningowy około 18:30 Makaron 100g Oliwa 30g w:76g b:10g t:57g Kolacja 20:00 3 całe jajka oliwa 30g w:1g b:23g t:72g Coś mi z tym tłuszczem nie gra, nie wiem czy może go być tak dużo na noc. Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.
[...] oliwek. Na obiad zdarza się po tym również jakaś zupa warzywa, choć rzadko.. Po południu (ok. 16 - 17): 100g makaronu (5 jajecznego) + 400 ml mleka. Wieczorem: Owoce itp. Na noc: 300g serka wiejskiego + łyżka oliwy z oliwek. Inne: Czasem jakaś drożdżówka, czekolada gorzka ale staram się tego unikać. Plan (podziękowania dla adzik123): A: Siady 5x8 [...]
[...] Niedziela - wolne. Suplementacja No tutaj liczyłbym na sporo podpowiedzi gdyż ten dział u mnie mocno kuleje. Na chwilę obecną stosuję białko - Pure Whey Isolate 95, na noc - Night Protein Blend, do tego Omega 3. W poczekalni mam już zakupione kreatynę - Cell Pump, spalacz tłuszczu - Arson. Co dalej - nie wiem :) To by było chwilowo na tyle. [...]
[...] robione zdjęcie rentgenowskie i na zdjeciu nic, nie ma. jestem zdrowy jak byk a mimo to raz na jakis czas mostek boli. zauwazylem, ze bole wracają jak np. spie na boku calą noc lub dzien wczesniej sie rozciagam. czasem tez po treningach silowych na nastepny dzien odczuwam ból. Prosze o rade, co z tym zrobić? Poczekać aż przejdzie czy ingerować w [...]
