[...] ani bialkiem, bo wtedy kreatyna rozpadnie sie pod wplywaem sokow zoladkowych. A branie kreatyny po treningu to totalna bzdura! po treningu najwazniejsze sa weglowodany, potem bialko! I czy te kilka gramow wezmie sie rano na czczo, czy na noc, to nie ma totalnie zadnego znacznia! A coniektorzy to tutaj sieczke innym z mozgu robia. 3-majcie się!!!
[...] weglowodany, potem bialko! TO TEZ KOLEJNY MIT, ALE NIE PORA ANI MIEJSCE TERO TERAZ TUTAJ ROZTRZASAC (CHODZI MI O WW) I czy te kilka gramow wezmie sie rano na czczo, czy na noc, to nie ma totalnie zadnego znacznia! DLA BILANSU DZIENNEGO KREATYNY NIE, ALE DO POLEPSZENIA NP TRENINGOW TAK, WIEC JESLI KTOS MOZE BRAC KREATYNE JAK POLECAM TO DLACZEGO [...]
[...] dietą to poważnie mówisz, bo ja sie jeszcze bardzo nie znam na odżywianiu. Powinienem coś zmienić. Jaja jem rano z płatkami owsianymi, lub kukurydzianymi, a cbudy twaróg na noc z jakimś warzywem. Około 5 posiłków. TO CO PISZESZ TUTAJ TROCHE ZAPRZECZA TEMU CO PISALES POWYZEJ głównie produkty mleczne, jaja i filety drobiowe i z idnyka rzadziej? [...]
[...] jednak dokupienie jakiegoś wysokobiałkowego gainera który w razie potrzeby uzupełni diete lub zastąpi opuszczony posiłek. Niezaszkodziło by jak Marcel zauważył białeczko na noc. Najlepiej coś z tych długo trawionych. Co do samego cyklu choć polecam odczekac jeszcze z rok lub 2 i poprawic trening. Jesli wezmiesz sie za przysiad i martwy na koksie [...]
[...] co by się nie zatłuszczać zbytnio. Które z posiłków to posiłki okołotreningowe. Wyrzuć z nich tłuszcze, i wrzuć gdzie indziej + wrzuć tłuszczyk do ostatniego posiłku na noc. Ale ogólnie dieta jest ładna bogata w tłuszcze i warzywa. Oczywiście o ile masz czas i chęci zmień mieszanke z biedry na świeże warzywa( brokuły szpinak etc. ) [...]
[...] 30g Ostrowi+200ml mleka /nie potrzebne tutaj Chude mięso/ryba Oliwa z Oliwek /wywal, po treningu tłuszczu unikamy całkowicie Ryż lub makaron razowy Warzywa Owoc/wywal warzywa i owoce po treningu, możesz dać 2 banany po połknięciu kreatyny po treningowej. Kolacja: Jajecznica/Ryba Chleb razowy Warzywa Na noc: Ser twarogowy półtłusty lub chudy
[...] WPC czyli koncentrat bialek serwatki- ja wlasnie polecilem ci ostrowie i vitafit a dlatego wpc poniewaz jest najoptymalniejszym wyborem jesli nie jestes pro i nie bawisz sie we wchlanialnosci, wpc jest optymalne... i bialko wolnowchlanialne jak sama nazwa wskazuje wolno sie wchlania czyli najlepsze na noc(zamiast odzywki jadlbym np.ser twarogowy)
lub bialka jaj, ale kazeina jest alternatywą jak juz nam sie przeje twarog na noc.. to uzupelniajac wypowiedzi kolegi looser92 z ktorym sie zgadzam w kazdej kwestii :)
tak moze byc jak jesty w tej chwilii chociaz ja vaso stosowalem wiecej 3 x 4 przed po treningu i na noc.. bialko jak wiadomo to uzupelnienie diety i w zaleznosci od potrzeb
[...] rodzynki, nawet żelki) po dotarciu do domu, myślę że około godziny lub do godziny czasu zjadłbym pełnowartościowy posiłek Białko+Węglowodany złożone+Tłuszcze(mniejszą ilość niż w normalnych posiłkach w ciągu dnia, tak do 5g) i na noc poleciał jakiś twaróg+oliwa/masło orzechowe/orzechy/awokado/lniany...lub serek wiejski/ser żółty itp:) Pozdrawiam.
Dziękuje za pomoc ale mam pytanie jak widzisz na diecie posiłek po treningowy mam o wczesnej porze i jego mam ułożonego (myślę że dobrze). Posiłek na noc już rozumiem ale przydał by się jeszcze jakiś posiłek po między tymi dwoma i nie wiem w sumie co tam wszamać :) Tu masz plik z drugą wersją diety ;) [...]
no jedyne co mi w tej chwili przychodzi do glowy to na noc Fastum i zawiazac to bandazem elastycznym, a w tracie treningu bengaj i tez zawiazac mocno bandazem i bardzo dokladna rozgrzewka tego miesjca. Bol nie powinien przeszkadzac ale jezeli bedzie to lepiej przerwij trening dla swojego dobra, szczegolnie jezeli masz w tym miejscu sklonnosci do [...]
[...] po to by nie zamęczyć organizmu i stanowi pewną barierę ochronną. Tak jak wspominałem jeśli chcewsz wiedzieć o tym więcej sięgnij to książek z fizjologii, jest tam wiele innych informacji jak np. zakwaszanie środowiska synaps po to by nie były w stanie przekazywać impulsów itp. Generalnie dodaj magnezik na noc wspomaga regeneracje :) pozdr !
Nieprawda moim zdaniem i ja tak robie biore 40 min przed treningiem 5 tabletki AAKG Olimp i pompuje starasznie.Nie wiem może branie przed snem ma jakieś zdrowotne działanie w kazdym razie po co pompa na noc.Polecam branie przed treningiem przynajmniej w moim przypadku efekty znakomity.
twoje zapotrzebowanie na tluszcz jest wieksze, daj ich kolo 100g. bl dlaczego ta grahamka w ostatnim posilku? czemu to sluzy, dlaczego weglowodany na noc? pytam bo moze cos sie zmienilo w tej kwestii, a wydawalo mi sie, ze bialko+tluszcze w ostatnim posilku stalo sie juz dogmatem.
ale dlaczego akurat na noc? co stoi na przeszkodzie by zwiekszyc podaz wegli we wszystkich innych posilkach? poza tym moze znow sie cos zmienilo, ale u ekto zapotrzebowanie na tluszcz jest wieksze. a 50g tluszczy to zdecydowanie za malo, nawet na ta wage. swoja droga jesli uwazasz, ze 2.0g tluszczy to za duzo, to polecam lekture [...]
Kapitalny przykład tu podałeś Koleś, który waży 80 kg przy 190 wzrostu i pisze że jest endo. A zresztą tej diety nikt nie skomentował także nie wiesz czy jest dobra Co do ww na noc to przeczytaj moją wypowiedź pod wypowiedzią Bl'a.
