noc

[...] ostatnio nie wiem problem z snem mam . Jak możesz przypomnij mi :) shrimp2 Literówka jedno zero mniej wpadaj wpadaj częściej! chanula To dobrze znaczy lepiej jak przed posiłkiem tu byś zaglądała? :-) Jutro znów zapewne na rybki na noc. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-28 00:08:21 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-28 00:13:52

[...] #-P Minął już miesiąc od kiedy nie jem słodyczy 8-) Miska na dziś. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: szpinak młody, pomidory. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b381d63b36c4e778ed55217ded6f30a.png Nie umiem dziś dobić białka bez podnoszenia tłuszczu. Od jutra się [...]

W dnt dajesz mono z rana tylko po śniadaniu bądź na czczo zma tylko na noc wystarczy Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-08-28 10:59:30

Witaj Karol! A co byś zrobił na moim miejscu, jeśli kończe trening o godz. 20.00 i pije po nim węgle z białkiem i miałbym potem o 22.00 zjeść pełnowartościowy posiłek czy jadłbyś jeszcze na noc jeszcze np. twaróg lub białko w prochu? Zmieniony przez - grzesiek32 w dniu 2012-08-28 11:18:20

[...] zmienić, jakie sałatki porobić ? Tylko że jak zmienie do 2g/kg to muszę coś dodać bo poniżej 3,5k kcal nie zejdę. Zastanawiałem się nad zakupem białka, żeby robić te shake'i, lub jakieś batoniki przepisy cuda itd . Bo wiem że twaróg się bierze na noc, wolna wchłanialność itd... Co tu jeszcze zmienić? Wartości się doda na końcu ile czego co :)

Zwyklego tribulona po kilka tabsow na noc i dziadkowi starczy ;d

Z białek sam biorę six stara, wszystkie fitness authority i inne się chowają. Kreatyna - zwykłe mono, jak dawkować wiesz. Betka - nie zaszkodzi, brałem przez dłuższy czas, szału nie było, tragedii też nie. Można argininę na noc, 3-5 gramów.

Zastanawiałem się nad zakupem białka, żeby robić te shake'i, lub jakieś batoniki przepisy cuda itd . Bo wiem że twaróg się bierze na noc, wolna wchłanialność itd... I czy w mojej diecie już nie potrzeba żadnych zmian?

J/w bez clomu się nie obejdzie. 10 dni po ostatnim strzale enana clom 3 tyg 50 mg ed (najlepiej brać na noc).

[...] MAM POJĘCIA jak ja to w siebie wcisnę ! Nigdy tyle nie jadłam :-)) I małe PS. migdały dorzuciłam z uwagi na to,że brakowało mi T w całodziennym jadłospisie. Nie zjem ich na noc ofc, postaram się jeszcze pokombinować żeby zamiast nich wrzucić coś innego. Jak to mniej więcej prezentuje się ? :-> [...]

[...] na serwisie aukcyjnym są po 1,5zł i jeden starcza na długo,dodać do tego słodzika tylko nie fruktozy czy glukozy, i np oliwe/olej lniany i masz zayebisty słodki deserek na noc i do tego zdrowy sam tak jem od 1,5roku i jest pychota. Ja robie tak 250g twarogu,25ml oleju lnianego 10-15tabs słodzika, aromat waniliowy(!) i cynamon zayebiste i [...]

[...] a to jest jednoznaczne z przyrostem tkanki tłuszczowej ! Śledź marynowany kojarzy mnie się tylko i wyłącznie ze śledziem w oleju, jak można zjeść to o godz. 21 !? Na noc najlepiej nabiał. IMHO. Wg mnie zły rozkład B/T/W, choć sama jestem początkująca na logikę rzec biorąc coś tu nie gra... Zmieniony przez - Kabi w dniu 2012-08-28 [...]

[...] chleb chrupki to też słabe źródło ww ( wasa żytnia niby ok, ale ja osobiście nie mam zaufania i raczej postawiłabym na kasze/ryż/owsiane etc) migdały możesz wszamać na noc- generalnie staramy się w ostatnim posiłku mieć białko+tłuszcz więc migdały pasują :-) tłuszcze podbijaj sobie tłustym mięsem/podrobami/tłustymi rybami jak masz [...]

[...] robic... Albo sama dorosnie albo nic z twoich checi... ;-] Jak chcesz daj jej do przeczytania ten link: http://www.sfd.pl/-t585708.html. Moze jej pomoze przewartosciowac pewne rzeczy. Kabi, kazdy je inaczej... Ja twarogu nie cierpie, wiec na noc wcinam steaka albo lososia ;-D I chudne \-) Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-08-28 21:05:56

Z białek sam biorę six stara, wszystkie fitness authority i inne się chowają. Kreatyna - zwykłe mono, jak dawkować wiesz. Betka - nie zaszkodzi, brałem przez dłuższy czas, szału nie było, tragedii też nie. Można argininę na noc, 3-5 gramów. Arginina - np. AAKG Olimp Mega Cups?

no tak nawpychałam się na noc fasolki szparagowej i papryki z dwoma plastrami schabu i mało %-)

http://www.youtube.com/watch?v=6KCDZoQTCSM coś na noc, fajna nutka nawet %-)

Zastanawiałem się nad zakupem białka, żeby robić te shake'i, lub jakieś batoniki przepisy cuda itd . Bo wiem że twaróg się bierze na noc, wolna wchłanialność itd... I czy w mojej diecie już nie potrzeba żadnych zmian?

[...] nie poleca wysiłku. Brzuch mnie boli, nadal czekam na @. Miska na dziś. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: szpinak młody, pomidory. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6de9528a235420aa01315b8c4750296.png Uzależniłam się od sałatki z młodego szpinaku, pomidorów, wędzonego [...]

Nie kombinuj. Zrób jak pisałem Ci na początku. Arginina na noc nie jest Ci potrzebna, jak coś to inwestuj w magnez/melatoninę. Dlaczego? http://www.sfd.pl/Arginina_podstawowy_aminokwas_w_procesie_nowotworzenia-t676983.html Wystarczy Ci przed treningiem 100% pp + kofeina. Beta-Alanina - proch lub kapsy. To już jak masz kasę. Ja ekonomicznie biorę w [...]