[...] wewnętrzną stroną kolana o matę. Nie była to jakaś duża wysokość, aczkolwiek po zdarzeniu chwile mnie to bolało. Byłem jednak w stanie dokończyć spokojnie trening. Na noc posmarowałem bolące miejsce altacetem. Jednak od rana jest gorzej. Przy mocnym wyproście, szybkim chodzeniu i gwałtownym zgięciu nogi czuję ból, jakby przy stłuczeniu i [...]
[...] wiec nabylem mass xxl i co NIC! zero kilo! ja nie wiem co zemna jest nie tak jak slysze historie typu "o boze nie moge slodzic herbaty bo przytyje!" JA sie obzeram wrecz na noc wszystko ! WSZYSTKO wcinam jak idzie! pomyslalem hmm moze male laknienie Cytropepsin i NIC! poporstu juz lapie dola i chcialbym wiedziec JAK PRZYTYC! i nie mowie tu o [...]
[...] a jak niezrobie tego to mam wyrzuty sumienia i tu moje pytanie czy jest to dobrze jak to odbija się na moim zdrowiu druga rzecz to nigdy już nic nie jem bo jest już późna noc i zazwyczaj idę spać tylko zawsze kolacje jem 2 h przed, do tej pory nie myślałam o tym ale teraz zaczęło mnie to interesować. Zmagam się obecnie z próbą podwyższenia [...]
[...] miare okej? bo z tego co czytałem to cenowo/jakościowo wychodzi bardzo dobrze. -Kiedy go brać? Czy tylko bezpośrednio po treningu czy dorzucić go jeszcze przed śniadaniem,na noc? Druga sprawa to kreatyna, również chciałbym ją kupić/dawkować. Kiedyś już brałem kreatyne, było to cm3 z treca, byłem z niej zadowolony. I moje pytanie to czy kupić [...]
witam jestem tu nowy i postanowiłem popytać , bo kto pyta nie bładzi mam nadzieje, a szukałem takiego zagadnienia to znalazłem tylko serek na noc , wiec mam takie pytanie.Bo od jakiegos czasu jem serek wiejski(piatnicy) w szkole łacznie to 22gr białka , weglowodany 4 gr , fat 10 gr . I tak sie zastanawiam czy coś do tego dodac, generalnie chodzi [...]
Witam, za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac [...]
[...] sztanga,sztanga łamana i krotka , ławka prosta,ławka z regulacja dodatnia i plaska , 2 x hanetelki z regulacja obciazenia, naklad 120, drazek, wyciag np. na tricepsa oraz na plecy z drążkiem szerokim i wąskim) Dieta: jest+na noc bilako Przeciwwskazania medyczne Zażywane suplementy: creatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: masa
[...] i tak jak powinno być. Wszystko z nim było okej. Około 3 dnia po zrobieniu zaczęło mnie swędzieć miejscami ogólnie nic takiego - normalka, goi się. Folie używałam tylko na noc zeby nic sie z nim nie stało i jak gdzieś wychodziłam. Dziś na nasmarowany tatuaż ubrałam bluzę i i jak wyjęłam zobaczyłam, że w jednym miejscu zaczeło troche schodzić [...]
[...] testuje te śniadanie B+T więc nie jem rano wegli. W ciągu dnia jakoś mi nie wyszło żeby dobić mojego zapotrzebowania więc moje pytanie kieruje się do płatków owsianych na noc. Można je zjeść? Dodam że na kolacje dziś zjadłabym jogurt naturalny 400 gram 3 łyżki otrąb zytnich lycha masła orzechowego no i te płatki (3-4 łyżki). Czy może lepsza [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5lat 6. DIETA: co dzien rano szamie owsiane z białkem potem 3 x cyc z kury z ryzem i na noc shake białkowy lub twaróg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo , nastepnie 2 cykle prop z winem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zdobycie dobrego miecha 10. [...]
[...] dostalem jakiegoś uczulenia i na ciele wyskoczyły mi czerwone suche kropki... lekarz przepisał mi na to krem DERMOVATE i tabletki Clatra... miałem się smarować dermovate na noc i rano... wczoraj wieczorem posmarowałem, rano patrzę w lustro a na całym ciele w tych miejsach mam białe plamy które wyglądają strasznie !!! dziś wyczytałem ,że to jakiś [...]
[...] z zasadami diety w celu nabrania lepszej masy. Rano wygląda to tak, że jem płatki z mlekiem, w szkole jakąś kanapkę (tu co popadnie) po treningu jem kuraka z ryżem, na noc serek wiejski lub twaróg. Kalorie, białka, węgle itp. nie są wyliczone, robię to "na oko". Pytam, czy takie coś ma sens? Będzie z tego efekt chociażby minimalny? Czy dać [...]
[...] ,ale wlasnie -nie wiem jaki odstep czasowy zachowac miedzy treningiem na silowni a bieganiem (chodzi o glikogen), -jaki posilek jesc przed bieganiem i jaki po bieganiu (zeby na noc nie przyjmowac za duzo weglowodanow) -i jak dlugo odczekac pomiedzy posilkiem przed beiganiem a samym bieganiem Prosze o szybka odpowiedz (nagrody -> SOG'acze )
[...] Goudy+125g Mozarelli trening ok. 16 ok.19:30 puszka tuńczyka ok. 23:30 35 g białka na wodzie + 20 g orzechów laskowych Problem mam taki, jak rozłożyć to biorąc pod uwagę, że dzień zaczynam teraz 4 godziny wcześniej? A jak wtedy, gdy idę na noc - trzymać się 3 godzinnych przerw między posiłkami tylko przesunąć godziny? Czy też coś kombinować...
[...] sie z dwóch dań zupka warzywna jakas+ na drugie ziemniaki jakies miesko i surówka Posiłek IV 15.30 Obiad w domu Kasza Pierś z kurczaka Surówka lub sałatka Jogurt Posiłek V 17.30 Przed treningiem Kasza manna Mleko Oliwa z oliwek Posiłek VI Po treningu gdzie koło 19.00 Banan Miod Wafle razowe Posiłek VII Na noc Twaróg Chleb razowy Jakiś owoc
[...] masy ciala - czyli zaokraglajac 40g) DNT: 5g na czczo + dextro (0,5g/kg masy ciala - czyli zaokraglajac 40g) profi i SP 80 wg brakow w diecie... oraz SP 80 35g na noc... vitaminki z rana 1 tab edit: jeszcze jedno... profi jako zastapienie posilku po treningu to po jakim czasie od kreatyny ? 30 min bedzie dobrze ? pozdr. Zmieniony [...]
[...] ( miodzio z wlasnych uli) Po treningowy ryz 100g 20g oliwy z oliwek 100g piers z kurczaczka Kolacja tunczyk 100g (w wodzie) bialy ser chudy 100G 15 G OLIWY Z OLIWEK Na noc nie moge jesc z powodu wrzodow zoladka. no i moja dieta ma 169g bialka,83,5 g fatu,325 wegli a powinno byc jak dla mnie przywadze 70 kg 140g bialka 420 g wegli 84 tluszcz [...]
