Siema mam problem. Kupilem 2kg wpc ostrowi , carbo olimpa i aakg treca. Tzn wiadomo ze do braków w diecie , ale chodzi mi o cos innego. Mianowicie białeczko zawsze na noc i po trenigu , carbo przed i po trenigu . Aakg 30min przed trenigiem i po trenigu . Tyle ze aakg ma byc na pusty zoladek . A jak chce wziasc to 30min przed trenigiem z carbem to [...]
[...] nie zlinczujecie za moje pytanie.Mianowicie nie moge sobie poradzic z tymi cholernymi wieczornymi napadami glodu,tak jak teraz.Jezeli ostatni lekki posilek zjadam okolo 19.30 i potem wiem ze bialko zrobie dopiero na noc,przez te kilka godzin poprostu obsesyjnie mysle o jedzeniu.Jestem w stanie wlewac w siebie litry herbaty ale to nie dziala...
[...] (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy 100g B 73 T 3 W 77 kolacja tuńczyk w wodzie 170 g oliwa z oliwek 6 g B 36g T 8g W 0g na noc odżywka na bazie kazeiny (night protein blend) 40g B 29g T 1g W 4g razem wychodzi białko 3,3 g/kg m. c. tłuszcz 0,6 g/kg m. c. węglowodany 4,0 g/kg m. c. to dzień [...]
[...] - Xpand - 925g + jakiś inny stack dobrze działający lub może druga pucha xpanda Olimp - L-Glutamine Mega Caps gainer trec mass xxl w miarę braków w diecie białko na noc maximize protein 95 +witaminy olimpu,zma, omega 3 Dieta jest :) Trening też chociaż muszę zmienić bo ostatnio od miesiąca stagnacja. Celem jest masa+siła jeśli ktoś ma [...]
[...] jak i bez treningu) z mojej codziennej diety. Akurat dzisiaj byłem po za domem i jedzenie dwóch posiłków było niemożliwe. Co robić w takich sytuacjach? Przychodzę do domu i...? Mam nadrobić zapotrzebowanie kaloryczne dodając jakieś jedzenie do zaplanowanego posiłku? Czy jest sens jeść tak dużo na noc? Z góry dziękuję za odpowiedzi, porady.
[...] czasu na robienie do szkoły) 4. Warzywa Przed trenigiem 1. Ryż brązowy 100g 2. Pierś z kurczaka 150g Po treningiem 1. Ryż brązowy 100g 2. Pierś z kurczaka 150g 3. Owoce Na noc 1. Twaróg półtłusty 100g 2. Oliwa z oliwek 10ml 3. Jogurt 150g Zapotrzebowanie b/t/w: 112g/132g/191g 2401 kcal Dieta: b/t/w: 151g/72g/369g 2751 kcal 2,3g białka na kg [...]
[...] na rowerze z niska kadencją, jem duzo makaronu i chudego mięsa, 7 posiłków dziennie, pełno warzyw. Na dzień jem średnio 4500 kcal…biorę przed treningiem 2,5g bcaa to samo na noc, po treningu 50g gainera mimo to nie było zmiany w masie ani sile a obwód w udzie zmalał mi o 2 cm od początku sezonu. W wiosnę jeździłem na długie wytrzymałościowe 4h [...]
[...] godz 100g ryzu + 200g piersi III posiłek po 3 godz 100g ryzu + 200g piersi IV posiłek po 3 godz 100g ryzu + 200g piersi po treningu Carbo+ białko (ewent. tunczyk) na noc białko(ewent. tunczyk) nic nie sole tylko dodaje przyprawy... ciagle czuje sie pusty na zoładku głodny.. zjadłbym jakas kanapke z serem wedlina... ale mówił zeby nic [...]
[...] 18;00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Pomidor 75g 21;00 Ser twarogowy półtłusty 170g Orzechy włoskie 15g Oliwa z oliwek 10g na noc białko z twarogu i komplet tłuszczy na cały dzień wychodzi 2200 kalorii poniedziałek jest też dniem treningowym dlatego jest troszkę więcej kalorii dodatkowo pije 3 [...]
[...] posiłek przed treningowy : - trening MMA na godz. 20:00. makaron 150g -> tutaj pytanie, z czym? pierś z kurczaka 130g (najlepiej szynka) oliwa z oliwek 3 łyżki V. Posiłek na noc po treningu : banan chleb razowy 1 kromka /to mi się dziwnie widzi oO ? Dieta pod dni treningów siłowych: I. Rano : pół litra mleka 1,5% + płatki owsiane 120g jedno [...]
[...] samej diety mam 2,3g białka; 1,3g tłuszczy; 4,1g węglowodanów i po treningu wskazane jest spożycie jakiegoś WPI 27g białka to wychodzi 222g białka czyli 2,6g/kg masy ciała. I gdzie tutaj coś na noc? Chyba już za dużo jest a rano też powinno się coś chlapnąć. Posiłków mam 5 i piąty jest ostatnim o 22:20 twaróg chudy 250gram 0% tłuszczu. 250gram.
[...] musli i bananów nie wiem czy to dobrze czytałem wiele postów ale nic z tego nie rozumiem. Np: idę na siłownię o 20 wracam około 22 robię sobie koktajl z twarogu mleka miodu banana i czasem musli czy to dobrze na noc? Dodam że zależy mi na spaleniu brzuszka choć nie jest wielki to przeszkadza mi oponka. Proszę o szybką odpowiedź z góry dziękuję.:)
[...] wiadomo można dowolnie modyfikować (polecam z orzechami włoskimi!) Najpierw płatki owsiane zalewamy wrzątkiem tak żeby ok. 0,5 cm woda była ponad płatkami i zostawiamy na noc. Rano powinno mieć bardzo gęstą konsystencję. Następnie rozgrzewamy na patelni oliwę i wbijamy jajka. Do jajek ładujemy owsiane, solimy i sporo pieprzymy (lekko pikantny [...]
[...] rower jako dojazd do szkoły b) 1 posiłek zjeść o 8:20, drugi o 11:25, trzeci 14:25 - j/w, tylko, że tak o 8:20 to boję się palić mięśnia skoro w dzień wcześniej posiłek na noc zjadłem o 22:00 I teraz chciałbym abyście pomogli mi wybrać ten sposób, na którym paliłbym jak naj mniej mięśni i byłby najzdrowszy. Proszę nie pisać o tym, że jestem [...]
Witam chce wrzucić pierwszy cykl w moim życiu i zdecydowałem się na Universal Storm czy to dobry wybór czy ta kreatyna nie jest za mocna jak na 1 raz ? do tego mam dobrą dietę i trening ale to podstawa jak wiadomo , staż na siłowni też już mam dokładnie 1,5 roku , jeśli byście coś innego proponowali to dajcie znać , na cykl sobie zamówie białko [...]
[...] najlepiej sam , jest duże grono osób zadowolonych z tego suplementu i duże grono które działania nie odczuwają. Najlepsze pory stosowania według mnie to po treningu oraz na noc Przykladowe produkty z naszej firmy: Glutamine3 , L-GLUTAMINE POWDER , L-Glutamine TC+ XXL Tabs , - ZMA; czyli cynk magnez oraz witamina B6 w odpowiednich proporcjach; [...]
[ART] Suplementacja w sportach walki
