CZESC!! pisze bo ulozylem sobie diete na mase i prosilbym abyscie ja ocenili..;) po przebudzeniu kreatyna 5g + woda 250 ml po 30-45 min 8.00 SNIANADNIE: Płatki owsiane 50g + mleko 200ml + banan 100g + rodzynki 20 g + orzechy wloskie50 g 10.00 2 SNIADANIE: 3 grahamki z 80 g tunczyka w sosie wlasnym 12.00 Gainer 60g + [...]
[...] Nie za duzo? W zwiazku z tym chcialem jeszcze jeszcze zapytac ile tluszczu zatrzymuje sie w miesie(glownie piers kurczoka) podczas smazenia? I jeszcze czy picie oliwy na noc razem z SP 80 'nie odbije mi sie' na brzuchu? I jaka jest roznica w 'przyswajaniu' tluszczu zwierzecego vs tluszczy nienasyconych, tzn jak to jest ze niby na tych drugich [...]
[...] nazwać, ale dobrze pompują) --------------- Ostatnio kupiłem SP80 Olimpu + BCAA Olimpu. -DNI POZA TRENINGIEM: przed śniadaniem 2 x BCAA + 35mg SP80,później śnidanie na noc 2 x BCAA + 35mg SP80 (czykolejność jest prawidłowa? -DNI TRENINGOWE przed śniadaniem 2 x BCAA + 35mg SP80,później śnidanie o godz. 13.00 - 35mg SP80 przed treningiem 4 [...]
[...] ponieważ organizm większość energii wykorzystuje na wytworzenie ciepła. - sen - sen jak już wiemy wspaniale wpływa na regenerację, ale również dobrze przespana noc dobrze wpływa na nasz układ ochronny. Układ odpornościowy podlega pewnemu dobowemu rytmowi, który współgra z naszym snem. Niedobór snu zakłóca funkcjonowanie tego układu, [...]
[...] 2 prace takze od 12 do 21 na 4 kromkach to sie nie dziwie ze schudlem ale od nowego roku zaczolem diete wprowadzilem dodatkowe posilki w pracy .. ryz... kasza... na noc tunczyk i czy to spowoduje wsumie wiem ze zalezy od organizmu wzrost masy a jak nie spowoduje to zamierzam kupic jakiegos gainera chyba z vitalmaxa oraz cell pump 450 g i [...]
[...] suruwka z ogorkow kiszonych i cebuli oraz oleju rzepakowego szklanka mleka z miodem Kolacja 20:30 Kasza kus kus, makrela, chleb razowy zytni, maslanka duuuuza :P Jedzonko na noc 22 troszke (nie za duzo) - Makaron dwu jajeczny z serem na patelni trzasniety, herbata No to prosilbym o poprawki:) I nie gniewajcie sie za bledy dla was oczywiste. Ja [...]
[...] to odzywka bialkowa okolo godziny 22. Moje pytanie jest nastepujace: Czy po treningu na ktorym sie mecze na maxa mam jesc jakis posilkek zlozony z weglowodanow? czy jak na noc wypije shake proteinowy to bdzie git? Czy bialko ktore spozyje zostanie wykorzystane do budowy miesni czy do uzupelnienia glikogenu? (aktualnie robie rzezbe, trening [...]
szczała 1.Jak chce domowe zma to styknie raz dziennie na noc 6 tabs filomagub6 i jedna zincas forte czy moze jakos inaczej zapodac ten stuff?? 2.Jakiej dawki potasu nie nalezy przekraczac??
[...] pot leci... nie zapisal mnie na zadne badania ani nic takie tylko wypisal recepte na "slow-mag" i mowi zebym brac 3 tab/dzien do tego Betaloc ZOK 25... Myslicie ze to pomoze czy tylko tak mi zapisal zebym sie odczepil ? aha biore jeszcze zma z hiteca 3tabs na noc i jedna vitaminke z nowa special two... wiec czy nie bedzie za duzo tego magnezu ??
[...] kapsy tayryny i HMB. Na treningu siłowym carbo w drinku witaminowym. Bezpośrednio po treningu kreta(mono) + glutamina + HMB + BCAA. Około pół godziny po treningu gainer. Na noc ZMA, HMB i gainer z dodatkiem białka. Trochę to skomplikowane i pewnie jeszcze ulegnie modyfikacjom. Moim celem jest osiągnęcie jak największej masy i siły, z większym [...]
kreatyna 2x5g dziennie gainer 3x75g dziennie e-lite powiedzial,ze przyda sie jeszcze bialko na noc i zma no i przekombinowalem zma. zmaiast tego kupilem magnez z wit b6 i cynk w aptece. Chcialem oszczedzic :/ Magnez to AsmagB. Pani w aptece powiedziala,ze mozna brac 2 razy dziennie, a na pudelku jest ze 3 tabletki 4 razy na dobe. Jedna tabletka [...]
[...] ryzu + gotowana piers z kurczaka(czasami ryba) czasem do tego jakies warzywko. 5). 21 godz. 4 gotowane jajka, z czego 3 zółtka wywalam! 6). 23/24 godz. Chudy twarog na noc. dodam ze zamieniam chudy ser na odzywke wysokobialkowa ale niestety mi sie skonczyla, pije je tez po bezposrednio po treningu! Prosze o rady i z gory wmam dziekuje za [...]
[...] białkiem i w/w jest oki, ALE!!!!!! UWAGA! :). Zostaje 200kcal do podzielenia na T/WW/B, bo dieta jest na ok. 2400, a powinienem miec 2600, czyli co? Mozna wrzucic tutaj bulk?!? Gdzie i ile gramów? Co do suplementów dalej to jak z białkiem na noc? -Dokupić ZMA? No to śmiało jeszcze pisać co i jak nie bedzie pasowało, będę na bierząco korygował...
Witam chodze na silownie 2-3 razy w tygodniu (rano 8godz), dodatkowo na sale na kosza 1-2 razy w tygodniu(wieczorek ok godz.20), AKTUALNIE JESTEM NA DIECIE REDUKCYJNEJ. Prosze o porade kiedy brać odżywke białkową ?? Czy przed treningiem CZY po treningu CZY na noc ?? Z gory dziekuje za pomoc...
Witam, mam pytanie z tematu, a więc czy białko olimp provit 85 nadaje sie do spożywania na noc przed snem? Musiałem kupić takie bo tylko na nie mi starczyło a w najbliższym czasie nie spodziewam sie zadnego przyplywu kasy:P Z góry dzieki!
[...] Poza tym rezygnuje z ww. Jezeli chcialabym biegac rano na czczo to czy pierwszy posilek bedzie tylko bialkowy czy po prostu bedzie wygladal jak normalny a ostatni posilek na noc zjesc skladajacy sie tylko z bialka? Nie wiem tez ile moge maksymalnie wypijac dziennie l. wody gdyz gdzies przeczytalam ze zbyt duzo wody zatrzymuje jakis proces ktory [...]
[...] układ hormonalny/zapobiec spadkom)? Na razie doszedlem do tego: tribulus 1500mg cynk 50mg b6 25mg magnez 500mg wit C 500mg ALC 1000mg glutamina 5g i to wszystko na noc jak acetabolan ew do tego kret 10g dziennie. Czy dawkowanie jest si? Czy nie dodać/zwiekszyc czegos? Nie piszcie ze to nie ten dzial, bo nie pytam o saa tylko [...]
[...] roboty i czy wypadało by coś jeszcze tam dodać w clu poprawy? (Jakby ktoś był ciekawy mój cyklon na naukę: ALC, Tyrozyna, żeń-szeń plus doraźne wpomaganie guaraną a na noc ZMA.. Chodzę spać koło drugiej, wstaje koło 8 i daje radę, podczas nauki też jestem bardziej skupiony i nie musze tak częstych przerw robić! Chociaz wypowiem się może już [...]
[...] ktore biore rano i wieczorem, czy branie ich za jednym razem nie spoowoduje, ze ktorys z nich sie gorzej wchlonie? aha popijam to sokiem owocowym(zma oczywiscie tylko na noc) 4 biore tez aspargin, ile w nim magnezu i potasu ( chodzi mi o czysta postac a nie o zwiazki?) 5 i ostatnie pytanie, troche z innej beczki, olej lniany dodany do gainera [...]
