[...] smażyć na patelni z dodatkiem tłuszczu (albo w piekarniku albo (i to rozwiązanie polecam wg przepisu Mawashiego: http://www.sfd.pl/Szybki_posi%C5%82ek_potreningowy_inaczej_-_ziemniaki%2Btuna-t498287.html "V posiłek - Twarożek (jakiś słonecznik lub orzechy + warzywka)" ok, ale lepsze tłuszcze w postaci płynnej na noc np oliwa z oliwek
dokładnie, bo takie cuś trochę rozbija spójność np. solaros wpadnie, zrobi wypiskę pod noc z całego dnia i są foty, co jadł, wypiska z treningu i wszyscy są zadowoleni
musze jakos dodac zródło tluszczy a przede wszystkim na noc z twarogiem... w ogole dlaczego jak sie budze rano to az mnie ssie z glodu jem i klade sie o 23 wstaje o 7 na noc 250g twarogu z jogurtem naturalnym...(znakome ilosci tego jogurtu).. a olej lniany? Eurolen
[...] b: 2g t: 1-1,5 w: reszta - mi wychodzi ok 6 (niektorzy mowia ze za duzo) i 3800 kcal zawsze wychodzi mi za duzo bialka a jak juz je skroce to zostaje np 60g twarogu na noc (chyba za malo), 70g kuraka ze 120g kasza gryczana (co sie trudno je - za malo kuraka) dopiero jak wyjdzie ok 2,3-2,4g bialka na kg masy robi sie "fajne" zarlo [...]
[...] byle nie wędzoną :) Z puszki też za często nie można, więc albo świeży filet/mrożony :). Chodzi o to, że białko z ryby jest szybko przyswajalne w organizmie, dlatego na noc wskazany jest twaróg który wolno się wchłania, aby podczas snu organizm miał co robić. Z drugiej strony tłuszcze z ryby są niezbędne, więc jedz na noc chociaż tą rybę :D. [...]
jednowodzian - monohydrat z tauryną DT 6,5g 30 min przed 6,5g do 30 min po 6,5g to jedna miarka DNT 6,5g naczczo 6,5g wieczorem a najlepiej na noc czasami po przyjeciu kreatyny przed snem moga wystapic problemy przed snem wtedy przesunąć na wieczor. Dla full rezultatow codziennie przez 8 tygodni Pic duzo wody i po sprawie, ale te mono jest [...]
No to super ,zwracam honor Tak trzymaj ,foty z poprzednich stron wyglądaja dobrze i estetycznie no i niski BF . Co do tuńczyka to ja jem nawet drugą puszkę na noc jak twarogu nie ma
[...] nie wedzona, ale to i tak w sumie niewielka roznica. co do kolacji to w takim razie zwikesze troche ilosc twarogu kosztem rybki, zeby faktycznie bialeczka styknelo na cala noc. a moze lepiej jednak calkowicie z niej zrezygnowac i wrzucic lniany i z 2gramy omegi 3 ? obliques 78 kg x 24 x 1,2 (wspolczynnik aktywnosci) no i odjalem te 250 kcal, [...]
zacząłem mu od niedawna podawać białko na noc zamiast ostatniego posiłku...i nie działa... po miesiącu totalny brak zmian(siła tylko mu poszła)... rano je 2 kanapki po szkole normalny obiad a na kolacje od miesiąca białko... myśle że to mało jedzenie i kalorii...chłopak ma tendencje do tycia... Jego ojciec nie ma nic przeciwko spalaczom żeby mu [...]
Witam Zamierzam brać kreatyne dawkami DT-5g na czczo(niewiem czy nielepiej przed treningiem) i 5gr po treningu i białko po treningu i na noc. DN-5gr na czczo i 5gr na noc białko obiad i na noc. Oczywiście białko wg braków w diecie. Mam pewne wątpliwości...zastanawia mnie jak połączyć na noc białko z kreatyną. Pierwsze kratyna 30 min przerwy i [...]
Zrezygnowałbym z ryby na noc :P Dał twaróg plus olej, omega 3 jak masz to daj do śniadania i do 2 lub 3 posiłku. Jakbyś miał filet z świeżej lub mrożonej rybki, to oddech zostałby zachowany :P, więc by nie przeszkadzało w szkole. Z drugiej strony możesz jeść "śmierdzące" ryby przez weekend jak nie jesteś w szkole :D. Oczywiście, cały [...]
[...] g / kg kcal 2581 nie wliczalem warzyw na parze, gdyz nie wiem ile maja ich poszczegolne wartości, oczywiscie w kazdym oprocz okolotreningowych SUPLE: omega 3, witaminy, na noc zma apteczne Staż: z przerwami ok 4 miesiecy TRENING: PONIEDZIALEK: AEROBY/HIIT WTOREK: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 8-12pow -Wyciskanie sztangielek poziom [...]
trudno powiedzieć..... no dwie kanapki rano= 300+150 w szkole pewnie jakiś batonik (choć podobno nie)= 500 po szkole obiad załóżmy że to ziemniaki + kotlet= 500+250=750 no i białko na noć ok 40-50g Suma ok 1700+/-300
[...] z dietą srednio, w szkole ok, rano tylko białko bo zaspałem. po powrocie przedtreningowy spaghetti 70g makaronu durum+225miesa mielonego po trenie białko póxniej białko i na noc bialko z oliwą. kompletny brak czasu, za duzo nauki, rodziców w domu ie było nie miał kto pomóć, a musialem jeszcze ogarnąc dom... Samopoczucie juz, jesli chodzi o [...]
[...] - przedtreningowy to wegle i bialko i niewiele warzyw - potreningowy to owoc, wegle i bialko (nie twarog) - w razie glodu warzywa, ew. chude mieso, chude sery - mleko na noc jest kontrowersyjne treningi: nie wiem jak cwiczylas do tej pory, ale cwiczenia na triceps i przywodziciele, odwodziciele, nie sa 'odchudzajace' polecam trening, kotry [...]
dziękuję za wypowiedź bez obaw nie będę odrazu w siebie tego ładował :] co do diety to juz pisałem jest zoptymalizowana wg. mojego organizmu :) a jakie przed treningówki byś Ty mi polecił ? a może jakies białko wolnowchłanialne na noc ?
duzo wegli i białka staram sie z rana wegle na noc bialko ( twarogi , makarony , miesa ... ) no robie 3 serie na plasko ( 3 razy po 10-12 ) , rozpietki na plasko ( 2 razy po 15 ) raz tak drugi raz na skos to samo
TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22
