Thats_Nice / Dziennik treningowy / zawziety charakter...

Witam Wszystkich..

Wstalem troche pozniej bo wczoraj maly balet z chlopakami nam wyszedl.. ale Mniejsza o to. :)

Myslalem nad Moim treningiem , moze juz zaczac FBW ?

FBW
A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt.
Plecy:
- podciaganie na drazku 3s.
- dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt.
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt.
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s
Łydki:
- Spięcia 2s po max. powt.
Kaptury:
- Wznosy barków 2s 10/8 powt.

+ brzuch

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na ramionach 3s 10/8/6 powt.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 3s 10/8/6 powt.
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10/8/6 powt.
- MC 3s 10/8 powt.
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10/8 powt.
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielkami w lezeniu 2s 10/8 powt.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/8 powt.
Łydki:
- Spięcia 2s po max. powt.
Kaptury:
- Wznosy barków 2s 10/8 powt.

+ brzuch


Tydzien parzysty : A - B - A
Tydzien nieparzysty : B - A - B

Co o Tym myslicie? (na dotychczasowym jade juz 4tyg, teraz byl by 5)

No i o wrzuceniu owocow do diety.. ale nad Tym jeszcze sie zastanawiam jak to zrobic


Zycze Milego Dnia.. i Pozdrawiam.

Jak masz jeszcze efekty na "starym" treningu to bym zostal jeszcze na starym, do 8 tygodnia :P.

Dobra historia z tym gownianym zarciem :DD

Niezly poziom bf ;D

Bede zgladal ;D

4 Październik 2009

Wstalem o godzinie 10.50
Śniadanie: (12.00) jakos apetytu nie mialem i zjadlem tylko 150g piersi z kurczaka oraz 25 siemia lnianego.

II Śniadanie(15.00): Tutaj zrobilem Sobie ciasto orzechowe
-250g twarogu chudego
-3bialka jaj
-40g orzechow wloskich
-cynamon do smaku


Obiad (18.00)
-120g dorsza pieczonego
-300g warzyw
-20ml oliwy

Kolacja: (21.00)
Na Kolacje prawdopodobnie bede jadl
-130g tunczyka
-340g brokul
-20ml oliwy


Wiem ze dzisiaj dziwny rozklad ,ale wczoraj mielismy balet z chlopakami (nic nie pilem ) , Przyjolem tylko pare machow w pluco..
Na chate wrocilem jakos o 1 i strasznie sie obzarlem chlebem razowy i dzemem ,moze przez to taki apetyt mam.. Ale jutro poniedzialek i zaczynamy ostra prace na nowo

Chyba 25g siemienia lnianego

na jedno wychodzi

Lubisz oszczędność sylab, rozumiem...

Witam was :)

Właśnie wrocilem z silowni.. Treningi dzisiaj bylo Elegancki :) , wszystko ladnie szlo ,ciezar tez niezly.. Ogolnie to mam wielkie ochoty na treningi i to Mi sie podoba.. (przed treningiem NITRO + BCAA)

To zaczynamy po rozgrzewce:

Klatka
-płaska - 4 serie - 40kg (12razy) , 50kg (12razy) , 60kg(10razy) , 67kg(10razy ,tutaj z ostatnimi dwoma male problemy ale dalem rade i technike zachowalem ) )
-skos z hantlami - 4 serie - 12kg(12 razy) , 16kg(12 razy) , 21kg(10 razy) ,23kg(10 razy) - Tutaj bez problemow wszystko
-skos wyzszy ze sztanga - 3 serie - 40kg (12 razy) , 47kg(12 razy) , 54kg(10 razy) - tez bez problemowo
-rozpietki - 3 serie - 12kg(12 razy) , 14kg(12razy) ,16,5(10 razy) - Tutaj kazda seria i powtorzenie paliło Moja klatke

Lekkie rozciaganie i rozgrzanie brzucha:
Brzuch
-unoszenie kolan w podporze - 4 serie - 6,5kg(15razy) , 7kg(12razy) , 9kg(12 razy) , 11-12kg juz nie pamietam.. (10razy)
-spiecia na podlodze - 4serie - 6,5kg(15 razy) , 7,5kg(12 razy) , 10kg(12 razy) ,11,5(10razy)
-skerty na boki (lezac na biodrach a uniesiony lekko grzbiet)- 4serie - 6,5kg(15razy) ,7,5kg(15razy) , 10kg(12razy) ,12,5(10razy)

Po Treningu 8kaps. (10g) kreatyny ,gdyz rano z pospiechu nie zdarzylem jej lyknac


Dzisiejsze posilki

Ze wzgledu na ostatnio cheata dzisiaj oszczedzilem troche wegla a dalem bialko i tluszcze:

Sniadanie (7.30)
-50g platkow owsianych
-4 bialka jaj (160g)
-25 siemia lnianego
-kawa gorzka

II Sniadanie(10.30)
-200g serka wiejskiego
-220g pomidora
-25g orzechow wloskich

Obiad (13.30)
-150g dorsza
-300g warzyw
-20ml oliwy

16.45 - Trening

Po Treningu(18.00)
-200g piersi
-100 ryzu bialego

Kolacja(20.45) - To bede jadl
-180g twarogu poltlustego
-300g brokulow
-25ml oliwy


Ogolnie dzien udany i spelniony

Pozdrawiam )

Widzę dietę trzymasz na medal
Ewentualnie wiejski z II śniadania zastąpił bym tuńczykiem ,kazeina bardziej na wieczór i noc

demo zrobilem tak jak mowiles z tym tunczykiem.. ale z tego co Mi wiadomo to nie je sie go codziennie.. Takze jem go co drugi dzien . Ale dziekowa jeszcze raz za ta podpowiedz ,skorzystam napewno z tej rady.. Pozdro

No to super ,zwracam honor
Tak trzymaj ,foty z poprzednich stron wyglądaja dobrze i estetycznie no i niski BF .
Co do tuńczyka to ja jem nawet drugą puszkę na noc jak twarogu nie ma