noc

[...] z niczego, jak zerkniesz dietę wstawianą wcześniej na "masie" to nie było wcale dużo więcej żarcia, a waga stała w miejscu. Tu jest w okolicach 3000 kcal. Tłuszcze tylko na noc, bo to się fajnie u mnie sprawdza, metabolizm się szybko rozpędza. Przemo dzięki i Tobie również powodzenia. Mam nadzieję, że się spotkamy jak najszybciej na zawodach.

a jakbyś tak troche czosnku zjadł na noc ....? mi zawsze pomagał w cieżkich chwilach , tylko nie wiem jak to bedzie sie miało w przełżeniu na forme ....?

Jutro dodam wypiski z 3 dni , mam taki zajob w pracy ze szok. Dobranoc :-) Oby noc minęła Ci jak najszybciej ;)

I to jeszcze tak na noc :-D Nie ide spać, bo będę mieć koszmary %-)he he

Najlepsze lody jakie jadłam to lody o smaku ULUBIONE w Lodomanii. <3 Podstawa jest waniliowo-śmietankowa , w środku jest półpłynne czekoladowe coś i ciągnące toffi ! Oraz sernikowe. Pycha. No wiesz co! Tak na noc o tym wspominasz?!

Haha dobre lody na noc nigdy nie są złe :) MASA kurva hahaha

Iwona chyba bardzo kocha twarog i nie chce sie go pozbyc :-P Nie że go kocham, ale bardzo lubię. Na noc dla mnie jest idealny. Po czym innym jestem głodna. Ponadto nawet z twarogiem widzę efekty, że schodzi. Dzisiaj prawdopodobnie ostatni dzień w tym tyg na siłowni, bo fizycznie ani psychicznie nie dam rady iść. (praca,praca,praca,brak regeneracji [...]

Polka ja nie mogę przesadzać :-P i czit w moim wykonaniu nigdy na noc :-P Doris te u góry trochę tak.. a reszta to pustak %-) %-)

Polka ja nie mogę przesadzać :-P i czit w moim wykonaniu nigdy na noc :-P Doris te u góry trochę tak.. a reszta to pustak %-) %-) Lepsze pustaki niż tłuszczaki ;-)

[...] nowego i innego treningu jest ok. o treningu był puszka tuńczyka z wody, pomidor i ogórek. Morales, ale ja bardzo lubię twaróg nie mogę go jeść w ciągu dnia? Tylko na noc? Czym mogę go zastąpić? Gdzie jeszcze wrzucić warzywa (nie do każdego posiłku mi pasują, tzn. do tego shake'a raczej warzyw nie dodam )? Posiłek przedtreningowy ma się [...]

[...] wody 130g- 131 kcal; 31/1/0 - warzywa- pomidor, ogórek- 20 kcal; 1/0/3 151 kcal; 32/1/3 Podlejesz to oliwą 20ml to wchodzi Ci prawie 200 kcal więcej. I już bilans wygląda przyzwoicie. Tych tłuszczy w ogóle powinnaś więcej dawać, bo takie sypanie po 10g migdałów to za mało. I na noc zamiast migdałów podlej olejem tentwaróg. Będzie Ci lżej do snu.

Ok, to na noc będę dawała oliwę z oliwek zamiast migdałów czy orzechów. A reszta w miarę( za wyjątkiem zbyt małej kaloryczności...)? Aha, i czy śniadanie powinno być najbardziej kaloryczne ze wszystkich posiłków?

Ok, dzięki:) od 15 dni trzymam ściśle dietę i trening, więc mam nadzieję, że piątkowa i sobotnia noc mnie jakoś nie zrujnują

O godzinie 17.00 zjadłem kolejny posiłek oparty na ryżu, piersi i warzywach. Nie mam na razie czasu na kombinowanie w kuchni ale coś tu muszę ubarwić ten mój temat.Jutro dzień wolny więc bez rewelacji. Na noc zajadam twaróg zgodnie z zaleceniami pana Jana. https://dl.dropbox.com/s/y7pdadmsxg7jk7l/20140911_180350.jpg

Miałem coś bliżej biegu skrobnąć, to piszę: jutro Bieg Niepodległości na 10 km. Oczywiście jak to zwykle bywa, wszytko układało się bdb do 10 dni przed biegiem. W poprzedni piątek zrobiłem dość mocny trening biegowy, a w sobotę zakładkę rower-bieg. No i chyba za dużo na raz... Zaczęły boleć (i to dość mocno) przywodziciele... Internet diagnozuje, [...]

[...] nie tylko ciało ale tez układ nerwowy. Pobudzona głowa musi się "zresetować" a to chwilę trwa. Poza tym dochodzi aura - mróż, wiatr - cześto w takich warunkach śpimy gorzej. Leżing po treningu, wyłączenie lapka i telewizora na godzinę przed położeniem się łóżka (taaa... łatwo powiedzieć, ciężej zrobić...) magnez i spora dawka węgli na noc.

Friel leci: 1,2,3,4, 5a, 5b, 5c - o ile pamiętam. No i pisał, że aktywną regenerację to sobie można doliczyć do czasu odpoczynku. Ciekawe podejście. Zaraz się okaże, że całonocny spacer daje tyle co noc w łóżku. :-) A w ogóle to chyba w dyscyplinach wytrzymałościowych mieć duże tętno, to delikatny nietakt. :-D

[...] w parkach krajobrazowych jest taka, jak napisał MaGor. Czyli chora. Zjeździłem trochę zieleni w USA, co by nie mówić o tym kraju, to jak wjeżdżasz do parku, dostajesz mapkę, instrukcje, jakie zwierzęta są, jak sobie z nimi radzić i gdzie najlepiej rozbić się namiotem na noc. Spróbujcie u nas w góry iść i rozbić gdzieś namiot. Powodzenia ;)

Ron - wezmę pod uwagę, ale muszę sięprzespać z tym pomyśłem. I to zdecydowanie dłużej, niż jedną noc ;)

Wczoraj wyszedł dzień wolny. Pare spraw bylo do załatwienia, do tego słabo przespana noc i ostatecznie uznałem, że nie sensu na zabawę w sport jak prawie śpię na stojąco. Dziś bieganie i rower w plenerze. Prsebiegniete 12 km w tym 5x1km w docelowym tempie 4:55-5:00 z przerwą 90s w marszu i truchcie. 4 z interwalow idealnie w punkt 4:59, ostatni [...]