[...] białka?? (bo tyle poledwicy, to ja zjadm na tydzien, a nie dziennie) A nie moge wiecej białka bo: -nie moge mleka, jogurtów, serków homo itp (znaczy raz na tydzien, na noc, mam jelito drazliwe i nie przyjmuje) - to samo tyczy sie owocow (jem ze 2 razy/tydz wieczorem) - z warzyw najlepiej przyjmuje marchew, od czasu do czasu fasolke [...]
[...] lub inna ryba jak mi zostanie z obiadu) + tłuszcz (oliwa z oliwek) + węgle (pieczywo pełnoziarniste, jakiś ryż, kasza - tak samo, z obiadu + warzywa, ale bez zapychania na noc). Ciężko określić kcale i makro, nie będę jadł na pewno więcej niż zapotrzebowanie, tłuszczów nie przekroczę, bo tylko żółtka, oliwa i ryby, z węglami też nie przesadzę, [...]
Teraz zamieszcze kilka ciekawostek o jednym z moich ulubionych kuturystów który już niestety nietrzyma takiej formy jak choćby z Mr.Olympi 98.A więc zaczynam Nasser urodził się w Niemczech 15 pażdziernika 1965r . Jego ojciec jest Egipcjaninem, a jego matka pochodzi z Jugosławii. Obecnie mieszka w San Diego w Kalifornii .Zaliczany jest do ścisłej [...]
[...] najpierw poszło 20 000hcg w dawkach 1000uj e2d/e3d na przemian, trwało to miesiąc. Po odstawieniu hcg dałem 1 tab clomidu ed, i 1 tab tamoxifenu e2d. Do tego na noc 5gr daa, i tribulus i tak przez 30 dni. Po dwóch miesiącachs kończyłem wszystko, dwa ni po ostatnim clomidzie zrobiłem badania: [...]
[...] spox), ogólnie lekarka powiedziała że jestem zdrowszy niż wyglądam ;) I znów sprawdzając sens moich zdań przypomniało mi się pytanie: w drugiej pracy często zdarzają mi się nocki, np. dziś 00.00 - 06.00. Czy z racji tego że siedzę całą noc, powinienem przegryźć jakiś jogurt ? czy bazować na twarogu który zjadłem o 21.00 ? Przepraszam za długie [...]
[...] wolno żeby zjeść mniej. Biorę chrom. Nie spadło z wagi absolutnie nic… Niestety miewam ataki wilczego głodu na słodycze. Ćwiczę silną wolę więc bywa że nie wytrzymuję i na noc zjadam naprawdę duże ilości co prawda np. chrupkiego pieczywa z miodem albo dżemem ale czuję później że to zdecydowanie za dużo. Dodatkowo moim dużym problemem jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] użyłem - http://glowtxt.com/. Odkopałem z szafy jakieś bcca i witaminy więc: Do śniadania - 1 kapsułka omega3, Po treningu - 2 kapsułki witamin, Przed aero - 9g bcaa, Na noc - magnez - 1 tabletka (ilość magnezu chcę troche podbić ze względu na to że ostatnimy czasy dość często "działam" pod presją) http://i.imgur.com/Y7oz9.png Głównym celem [...]
[...] Staż na siłowni: od 20 roku życia, ostatnie 3 lata – intensywnie i regularnie wraz z dietą SUPLEMENTACJA: * W przeszłości stosowano, różne białka, gainery, białka na noc, różne przed treningówki, różne kreatyny, bcaa, witaminy i inne * jako uzupełnienie planowanego cyklu zakupiono teraz: Muscle Meds RX - Carnivor CHOCOLATE (1816g) Trec - [...]
[...] tłuszcze ( kalorie będą 2700-2800, białko 145- 150, tłuszcze 90 - 97, węgle 330- 350 ) Dieta jest na 3 dni, ( 3 kartki rozpisane które rozporządzę na cały tydzień ) Podczas nocek w pracy będę jest cały dzień + 2 posiłki z następnego ( traktuje jako noc spanie od 8- 15 ) i potem resztę posiłków z następnego dnia. Przeciwwskazania medyczne : Brak [...]
[...] powtarzaj sobie: "trudno, nie dzisiaj to jutro". A najlepiej nie przewracaj się z boku na bok i spróbuj oderwać się od myśli o spaniu. * Nie wpadaj w panikę, że znowu całą noc nie zmrużyłeś oka. Zwykle tak ci się tylko wydaje. Przesypiasz większość nocy, a budzisz się tylko wtedy, gdy zegar wybija godziny lub z hałasem przejeżdża samochód. [...]
[...] pomyślałem też nad zamiennikami składników potraw, np. - ryż biały i brązowy, zamiast płatków owsianych, makaronu, kaszy gryczanej - białko z jajek, zamiast twarogu na noc - jakieś inne mięso (obiadowe), zamiast piersi z kurczaka - jabłka, sok, zamiast bananów - rybka, zamiast twarogu do chlebka - ziemniaki, zamiast kaszy gryczanej, ryżu [...]
[...] w zaleznosci od pory treninu,im dalej od treningu tym wegli mniej a wiecej tluszczy,posilek przed i po treningowy to ok 70g wegli w porcji,na noc jako dopitka szejk bialkowy,jesli liczac bialko z szejka to dziennie jest to ok 240g bialka,bez szejka 200g bialka zwierzecego,wegli jest to ok 300/400,tluszczy ok [...]
[...] 5g i przed snem 5g - vitamina E 100mg - vitamina B6 200mg - vitamina C 500mg - omega 3-6-9 - glukozamina - kompleks vitamin i mineralow - bialko kazeina/serwatka na noc - asparginian potasu 200mg i magnezu 80mg - polocarp - cynk 100mg - kompleks vitamin B - prostadiag Dieta: zapotrzebowanien na kalorie okolo 2500kcal - 8.00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdjęcia swojej sylwetki. DZIĘKUJE ZA POMOC :) Chciałbym zapytać czy ja muszę tez jeść po treningu ?? słyszałem ze to najważniejszy posiłek dnia ale ja praktycznie późno kończę trening i nie chce jeść na noc czy możne sama odzywka białkowa by wystarczyła czy jak to wygląda z góry dziękuje :) /SFD/2017/1/23/ebba04d2b82041899a64d81a6a328a07.jpg
[...] winogronowym (gdzies wyczytalem zeby kreatyne brac z sokiem winogronowym albo porzeczkowym, wiecie moze dlaczego?) 6. 20:10 - kilka bananow + białko rozpuszczone w mleku lub wodzie 7. 22:00 - bede staral sie jadac jakis twarog na noc, ale co z tego wyjdzie to nie wiem, przed snem nie bardzo mam apetyt 24:00-8:00 - sen Czekam na ozdew. Pozdro!
[...] Magnez+wit. B6 Tran Kawa przed siłowymi Wit. C REGENERACJA Śpię po 8-10 godzin, dieta - tak jak pisałem - z nadwyżką, nie mam skłonności do cheat mealów, nie piję, na noc wykonuję automasaż opisany gdzieś na forum, więc jest raczej dobra ;) Zdjęcia wrzucę jak tylko znajdę chwilę i dorwę się do aparatu. Trening zaczynam od wtorku. Żebyście [...]
[...] nigdy checi nie mialem :)) ) Suplementacja: -Revenx-16, Tutaj nie mam pojecia jak go brac -bcaa, przed,po, w trakcie treningu -amino 2700 ( do kazdego posilku ) -MZB na noc -Guaranax 2 razy dziennie -Game Day przed treningiem ( tylko wtedy gdy, naprawde puszcza mnie checi na trening ) -Glukozamina na stawy -Witaminy z olimpu do glownego [...]
[...] że jest niedoceniany za swoje umiejętności w rywalizacji w WWE przed jego starciem z Braunem Strowmanem. "Wszyscy będą mocno zaskoczeni, kiedy zobaczą mnie w czwartkową noc w Arabii Saudyjskiej, występując na największej scenie świata. To wszystko zależy od tego, co chcę z tym dalej zrobić. Zróbmy najpierw tę walkę, a potem zobaczymy, dokąd [...]
