noc

WTOREK - DZIEŃ Nr16 - OFF Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight Śniadanie: 4 jajka 2xomega3 II posiłek: kurak 150g oliwa 30g warzywa witaminy III posiłek kurak 150g brokuly orzechy 40g IV posiłek łosos 150g pieczarki oliwa 10g gouda 30g ogorek Kolacja: WPC 30g oliwa 20g omega3 Na noc 3xZMA

[...] warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot 6g B-A 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: system protein 80 + leucyna Posilek po treningowy: fish Warzywa Na noc: wiejski +zma , szalwia mono TRENING Klata Barki Bebech Wyciskanie sztangi 30x30kg 20x50kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 5x100kg Rozpiętki 12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg [...]

[...] oliwa 30g warzywa witaminy III posiłek kurak 150g brokuly orzechy 40g IV posiłek łosos 150g pieczarki oliwa 10g gouda 30g ogorek Kolacja: WPC 30g oliwa 20g omega3 Na noc 3xZMA Na czczo rowno 60 minut aero na swiezym powietrzu KIng z tego co piszesz to brales White Lightning? Pobudza to podobno on za***iscie ale jako spalacz juz lepszy [...]

[...] wegle o niskim IG, tluszcz,warzywa V posiłek Gainer? jezeli nie mozesz zjesc racjonalnego posilku to dlaczego nie ---ale brak Ci wiedzy odnosnie calej diety poczytaj posty podwieszone VI posiłek 8 skibek chleba z ziarnami ser gouda 8 plastrów Na noc nie jedz wegli wystarczy bialko tluszcz i warzywa POSTY PODWIESZONE I NA NOWO ULOZ DIETE POZDRO

[...] zjesc racjonalnego posilku to dlaczego nie ---ale brak Ci wiedzy odnosnie calej diety poczytaj posty podwieszone VI posiłek 8 skibek chleba z ziarnami ser gouda 8 plastrów Na noc nie jedz wegli wystarczy bialko tluszcz i warzywa POSTY PODWIESZONE I NA NOWO ULOZ DIETE czy moge jesc parówki cielece czy niebardzo? chcesz jesc papier heheh POZDRO

[...] suplementacji od lat-jeden z niewielu suplementow ktore bezsprzecznie dzialaja. co do vitargo nie wypowiadam sie bo nie bralem ale na pewno troche wegli podczas treningu da Ci energie do dluzeszgo wysilku. zma mozna by tez na noc jakies zarzucic-groszowa sprawa a jesli masz niedobory magnezu to zdecydowanie odczujesz polepszona regeneracje.

W koncu noc zdr.

[...] powrotnej piję sobie szejka białkowego (wpi+wpc- teraz mam Myofusion). A po powrocie do domu porządny posiłek chyba ze robię trening wieczorem wtedy już nie objadam się na noc kaszą czy ryżem itp, jem sobie białka jaj+ serek wiejski light + ciemny razowy chelebek. Jest to w miarę ok? Dodam że nie przykładam aż tak dużej wagi do tego żeby moja [...]

[...] pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki orzechy Nie mogę po treningu zjeść posiłku węglowodanowego z racji że chodzę spać około 21, i zjedzenie takiego posiłku o 19-19:30 to za późno, dlatego tylko banan no i pół godziny później normalny posiłek na noc. Mam nadzieje że trochę lepiej, bo taki jadłospis mi się podoba

King dlaczego glukozamina na noc??? mozesz wyjasnic?

bcaa sie bierze okolotreningowo deklu krete rano i po treningu albo przed carbo po treningu bialko na noc np storm po treningu to mono daj przed trenigiem porcje

[...] JEŚĆ A NIE GŁODZIĆ SIĘ, i zjedzenie takiego posiłku o 19-19:30 to za późno NIC NIE JEST ZA PÓŹNO SZCZEGÓLNIE NA POSIŁEK PO TRENINGOWY !, dlatego tylko banan no i pół godziny później normalny posiłek na noc. Mam nadzieje że trochę lepiej, bo taki jadłospis mi się podoba KOŃCÓWKA DIETY JEST ZŁA... PRZED SNEM DAJ POSIŁEK BIAŁKOWO TŁUSZCZOWY...

kurde, ja to codzinnie powinnam chyba wam filmik z moimi czitami nagrywac :D wczoraj te cappucino z cukrem w liczbie n, potem na noc ten sernik... a chodza za mna slodycze!;/ zle slodycze. trzeba je wyrzucic do smieci dzisiaj jadlam juz na potege :D 1 Sniadanie: jajko+ mleko (szklanka , 0,5%), ananas (plaster swiezego), dwie ogromne miski [...]

[...] tłuszcze (oliwa z oliwek/orzechy/tran) i oczywiscie WARZYWA ZIELONE !! /KOLACJA/ Twaróg 99kcal (20b 3,5w 0,5t) Danio 216kcal (8b 25w 9,5t) =295kcal /28b 28w 10t/ Twaróg na noc z oliwą z oliwek. Co to za Danio? Ułóż sobie pełnowartosciowy posiłek tutaj. /Przedtreningowy/ tunczyk z ryzem /26,5b 24w 1,5t/ =220 kcal Moze byc. /Potreningu/banan 171 [...]

To mam obliczać zapotrzebowanie??sam na początku pisałeś żeby nie obliczać :/ ,,w tym wieku nie rób wyliczeń pozdrawiam'' Poprostu chciałbym wiedzieć czy lepiej zjeść na noc 100g tego serka czy 200g. A co do produktów to jakie wybierać? Przykładowo taki serek wiejski a rodzajów jest bardzo dużo,aktualnie mam Serek Wiejski Cottage [...]

jak będziesz jechał przez te wszystkie górki to nie wiem czy dasz rade jak przez noc napada, zwłaszcza, jak jakis tir zablokuje droge

[...] 6,7/0,7/ 76,5 Oliwa z oliwek 10 g o/9/0 Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 Razem 869 kacl Posiłek na noc Około 21 100g twarogu chudego b19,8/t0,5/w3,5 Razem 99 kacl Sumując wszystko wyglada to tak : Białka 145,4 Tłuszcz 65,5 Węglowodany 252 Kacal 2477 Moje [...]

[...] creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: 5białek 1zoltko 100g polędwicy pan glajdor surówka Na noc: wiejski TRENING Plecy podciąganie na drążku z szerokim rozstawem rąk 4s po 8reps +5kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=S9QSCf0ux4o Martwy ciąg 30x30kg 20x50kg [...]

dajesz dajesz kolego;P malo bialka w diecie dorzuć jakiego cyca z kurczaka i gainer na noc? moze ciebie zalac;)

wszystko zalezy od diety ale mysle ze lepiej bylo by na noc jakies dobre bialeczko zamiast gainera