Revirooo przybywaj MASO i SIŁO!

Trening+dieta zaczęło się w maju 2009 ważyłem 64kg wyciskałem 50kg
Wiek:w listopadzie 16
Wzrost:189cm
Waga:78-80kg
WL:68kg
Biceps l/p:33,5cm/33cm
Obwód pasa:83cm
Obwód klatki:98cm

Ektomorfik

Cel:Siła,Masa

Suplementacja: -mutant mass(rano.wieczorem) -BCAA Xplode

Trening:
Poniedziałek:
Plecy + Triceps
Wiosłowanie ze sztangą nad chwytem 4 serie 10/8/8/6
Podciąganie na drążku 4 serie 8/6/5/5
Rzymskie pompki 3 serie 12/12/10
Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 3 serie 10/8/6
Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8/6/6

Czwartek:
Barki+łydki
"Latanie1" 3 serie 8/8/6
Wyciskanie sztangi z za karku/przed na ławce skośnej 3 serie 10/8/6
"Latanie2" 3 serie 8/6/6
Wspięcia na palce z hantlą w ręku 3 serie 8/8/8
Tabata 3 serie 25sek.

Sobota:
Klatka+Biceps
Wyciskanie leżąc 5 serii 6/4/3/2/2 (90% 2 razy)
Pompki (rozgrzewka przed wyciskaniem)
Wyciskanie hantli 3 serie 8/6/6/wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 6/4/3
Uginanie ramion stojąc,sztangą łamaną 3 serie 8/6/6
"Płaskie" 3 serie 8/6/4


Nie mogę ćwiczyć przysiadów , dlatego że mam problem kolanami.

Oprócz siłowni trenuję we wtorki piłkę ręczną a w środę i piątki kickboxing.

Śniadanie:Kanpki Obiad:Zupa Popoludniu:1 ciastko Kolacja:jajen cznica


Coś słabo z apetytem,chyba mnie grypa bierze...

Postaram się jak najszybciej dodać aktualne zdjęcia.

To ćwicz nogi bez przysiadów

Właściwie to czasem jakiekolwiek zgięcie powoduje ból w kolanie.Z ciężarem zawsze.We wtorek spróbuje na maszynie.

Na treningu dałem z siebie wszystko.WL skończyłem na 63 2 razy.Uginanie ramion na 28,5kg.Sniadanie:4kanapki , talerz płatków śniadaniowych , serek wiejski.Przed obiadem: 2 banany , jogurt z musli.Obiad: spaghetti bolognese . Na kolacje ryż i kanapki.

Dzisiaj lekkie zakwasy po wczorajszym treningu.Śniadanie:serek wiejski,jajecznica z 3 jaj z pomidorem i serem,2 kanapki z szynką.Przed obiadem kefir i jogurt,gainer.Obiad kaczka ;p z ziemniakami i burakami.Podwieczorek: budyń,jogurt,BCAA.Kolacja:sałatka z tuńczykiem,makaronem,jajami,ogorkiem,majonezem... i kanapki.Przed snem ryż albo gainer. Jutro plecy i tric:D

Wczoraj zaraz po powrocie do domu zasnąłem.Z michą tak jak dzisiaj, spoko.Dzisiaj w szkole wycisnąłem 73

Dzisiaj jestem strasznie nie wyspany.Dlatego jestem taki zmęczony po KB.
Dzisiaj moja dieta wyglądała tak: 7:00 3 jaja,kanapki z twarogiem poltlustym/dżemem. 8:45 serek wiejski,gainer,sok 100% owocow. 11:30 ryż(150g) z dwoma jogurtami. 15:30 pizza . 16:15 kasza manna. 19:30 serek wiejski. 20:00 ryż(150g) z mlekiem. 22:00 gainer.

dajesz dajesz kolego;P malo bialka w diecie dorzuć jakiego cyca z kurczaka i gainer na noc? moze ciebie zalac;)

wszystko zalezy od diety ale mysle ze lepiej bylo by na noc jakies dobre bialeczko zamiast gainera

OK dzięki od ferii zamienie gainer na białko VitaFita(może spróbuje jakas kreatynke) Co do tłuszczu nie mam z tym problemu(jak narazie).