Wiek:w listopadzie 16
Wzrost:189cm
Waga:78-80kg
WL:68kg
Biceps l/p:33,5cm/33cm
Obwód pasa:83cm
Obwód klatki:98cm
Ektomorfik
Cel:Siła,Masa
Suplementacja: -mutant mass(rano.wieczorem) -BCAA Xplode
Trening:
Poniedziałek:
Plecy + Triceps
Wiosłowanie ze sztangą nad chwytem 4 serie 10/8/8/6
Podciąganie na drążku 4 serie 8/6/5/5
Rzymskie pompki 3 serie 12/12/10
Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 3 serie 10/8/6
Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8/6/6
Czwartek:
Barki+łydki
"Latanie1" 3 serie 8/8/6
Wyciskanie sztangi z za karku/przed na ławce skośnej 3 serie 10/8/6
"Latanie2" 3 serie 8/6/6
Wspięcia na palce z hantlą w ręku 3 serie 8/8/8
Tabata 3 serie 25sek.
Sobota:
Klatka+Biceps
Wyciskanie leżąc 5 serii 6/4/3/2/2 (90% 2 razy)
Pompki (rozgrzewka przed wyciskaniem)
Wyciskanie hantli 3 serie 8/6/6/wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 6/4/3
Uginanie ramion stojąc,sztangą łamaną 3 serie 8/6/6
"Płaskie" 3 serie 8/6/4
Nie mogę ćwiczyć przysiadów , dlatego że mam problem kolanami.
Oprócz siłowni trenuję we wtorki piłkę ręczną a w środę i piątki kickboxing.
Dres nie wie co to ból
Dres nie wie co to strach
Dres nie wie nic...