no

No Jak jesz przedtreningowy 5h przed treningiem, to ja nie mam pytań %-)

4h to szok , nie poszedłbym po takim czasie na trening nawet xd wola psychiki daje wyniki , nie no zrobię jak Przemo i Marian radzi :-P

Dzisiaj DNT, ale dobrze że tak wyszło bo odpocząłem od siłowni i pozałatwiałem kilka spraw, a od 16 do 22 praca. No jeszcze o 11 miałem masaż, ale 1h to nie zaliczam do pracy, po tym poszedłem w kime i spałem z 2h. Jutro lecę PUSH Waga 94,8kg Dieta: Posiłek nr 1 Twaróg+ masło orzechowe Posiłek nr 2 Omlet z jajek i mięsa mielonego z indyka+ fasola [...]

Uginanie podudzi jednonóz stojąc 15x10 12x15 12x20 10x25 Prostowanie ud na maszynie siedząc 15x30 12x40 12x50 9x60 12x55 Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 15x20 12x25 12x30 6x35 12x30 Hack sq 12x25 12x45 12x55 12x65 9x75 9x65 Suwnica 15x200 12x240 12x290 12x330 Siady klasyczne 15x20 12x40 12x60 9x70 Siady na maszynie z podestem 12x50 12x90 [...]

[...] ale wyszło tak że pierwsi zaczęliśmy trening xD Trening nawet spoko ale trzeba było latać po ciężary i to trochę mnie irytowało, tak samo jak zajęte ławki i smith, bo miałem inny pomysł na trening. Przemo dowalił konkret, tak samo Banan ostatnio to był flaczkiem a teraz ładnie poszedł no i Mariano wiadomo klasa sama w sobie Jutro lecę nogi

Miło było poznać ;) no i na żywo napewno wyglądasz lepiej jak na zdj które dodajesz

Uginanie podudzi jednonóz stojąc 15x10 12x15 12x20 10x25 15x10 12x15 12x20 12x25 Prostowanie ud na maszynie siedząc 15x30 12x40 12x50 9x60 12x55 15x30 12x40 12x50 11x65 12x55 Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 15x20 12x25 12x30 6x35 12x30 15x20 12x25 12x30 12x35 12x30 Hack sq 12x25 12x45 12x55 12x65 9x75 9x65 12x25 12x50 12x70 12x80 8x90 6x80 [...]

No to wtedy lipa ... Ale czasem tak bywa, ja zrozumiałem że nie będę mistrzem bo trenuje bo lubię i jakoś nie widzi mi się wydawać około 3 tys na operację aby mieć śliczne suty xD może mi się to zmieni.. na tą chwilę mam inne priorytety w życiu

Barki Odwrotne rozpięki 15x7 12x10 12x11 12x13 i drop 11x11 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 8x95 i regres 9x80 Wyciskanie hantli stojąc 12x25x3 Unoszenie linki na bok 15x5 12x7 12x9 12x10 12x12 Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12x30/40/45/45 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x60 10x70 8x80 8x90 11x80 Wyciskanie francuskie sztanga [...]

[...] półszatagną 12x20 12x30 12x40 12x50 12x50 12x60 12x70 I drop set Wiosłowanie hantlem 12x31 12x33 12x35 12x37 Przyciąganie linki z bramy 12x30 12x40 12x50 12x60 Przenoszenie hantla 12x35 12x39 12x43 10x48 Plank 4 serie na maxa Waga 94,4kg Cardio 30min Odczucia : Trening poszedł spoko ale wiadomo nowy trening to kg na „oko” przy [...]

widzisz na jedno dobrze bo po co Ci gino no i ostatnio był problem z cabserem..aby go dostać

Wiosłowanie szatną typu T z gumą 12-8 x4+ drop set Hammer jednorącz 10-12 x 4 Ściąganie drążka podchwytem 8-12 x4+ drop set Ściąganie jednorącz z rotacją 10-12 x 4 Wiosłowanie półsztangą 12-6 x85kg ostatnia Przenoszenie hantla 8-12 x 4 Cardio 20min Waga 97,1kg Odczucia : Rano do sklepu, później praca i trening, poszedł nawet spoko ale nie [...]

Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Siady na maszynie z podestem 15x 12x 12x 10x 8x200 i drop set Hack sq 12x 12x 10x 6x110 I drop set Suwnica 15x 12x 12x 12x380 i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 8x80 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x MC Sumo 10x 8x 6x 4x 4x180 Wspięcia siedząc 12x60 x4 Cardio 20min Waga [...]

[...] dolnego młotkowo 12x4 Uginanie linek na bramie 12-15 x 5 Waga Cardio 20min Odczucia: Wczoraj cały dzień w pracy, byłem tak padnięty jak nigdy.. Dzisiaj poszła klata, no i myślałem że jakoś będzie ciężej liczyłem na 6x135 i będę happy a poszło kozak jeszcze jedno z lekką pomocą było. Regress o 10kg więcej a zachowana taka sam ilość [...]

Dzisiaj DNT rano i wieczorem praca, na szczęście mogłem sobie pozowlić na drzemkę, głód no średni ale pojawił się xD Waga 98,2kg

Rano praca, później zakupy , miałem czas na kimę i później do 22 praca, czyli mój DNT. Głód co raz większy ale waga spadła o 2kg, pewnie dzisiaj spadnie z 1kg , no i dzisiaj też jeszcze uciąłem trochę tłuszczy

[...] 15x 15x Przywodzenie 15 x3 Uginanie jedn onóz stojąc bez przerwy 3 serie Cardio 60min Waga 93,2 Odczucia: Od poniedziałku jestem na mini cuta spadło 4,5kg i w pasie 2cm, no jeszcze nie to,ale nie ma co się dziwić to tylko tydzień. Dzisiaj wypada cheat bo po tygodniu już nie mam sił xD A na treningu fronty pierwsze i 120kg do odcięcia , a [...]

Szybko leci ;d z 850g węgli ściąłem do 250-300 :-) no i cardio z 20 do 60 więc jest spoko

[...] siedząc z suplinacją 12-10x 4 + drop set Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo 12x4 Uginanie linek na bramie 12-15 x 5 Waga 92 Cardio 60min Odczucia: Piłem do 4 , poszedłem spać o 5 a trening zacząłem o 12 , nawet spoko no myślałem że będzie ciężarej szczególnie przy klacie, ale już później z ćwiczenia na ćwiczenie zaczęło brakować sił

Barki Odwrotne rozpięki 15x4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 6x102 i regress A.Unoszenie hantli na boki 12x3 A.Podciąganie hantli na boki MAX x 3 Unoszenie jednorącz sztangi na bok 12x2 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 6x110kg i regress B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x5 B.Prostowanie podchwytem MAX x 5 Prostowanie [...]