no

A no wiem. Na samym początku jak trzeci raz odpadłem była mega domotywacja. Jak już dojechałem do domu przerodziło się trochę w motywację do działania. A potem wirtualny lekki liść od trenera i wszystko wróciło do normy %-) Rano już zaliczyłem bieganie. Dobrze, że podbiłem kcal trochę. Finalnie wyszło jakoś 4100 kcal i biegało się spoko. [...]

[...] biegiem) i rower. Trening: bieganie + szosowy. https://i.ibb.co/ryYNQVn/Zrzut-ekranu-2019-09-5-o-20-49-29.png W miarę żwawo, ale bez ciśnięcia. Chciałem oszczędzać nogi przed popołudniem. https://i.ibb.co/qYh7rx7/Zrzut-ekranu-2019-09-5-o-20-40-02.png Generalnie plan był taki, że jak będzie tak samo słabo jak wczoraj, to odpuszczam i [...]

Heh, ja po wczorajszej zajezdni dziś bloki 5x 3' 110% FTP i 12x20'' 200% FTP %-) Testuje nasze możliwości :-D Hah no nie ma lekkiej gry :-P U mnie dziś 10’ 110% i potem w sumie 20x30” 120% i 10x40” 120% (w obu przypadkach cały interwał 1’). A jutro? Prócz mocniejszych odcinków na początku na danie główne taka skromna rampa 5’ 110% + 30” 160% + 3’ [...]

Heh, ja po wczorajszej zajezdni dziś bloki 5x 3' 110% FTP i 12x20'' 200% FTP %-) Testuje nasze możliwości :-D Hah no nie ma lekkiej gry :-P U mnie dziś 10’ 110% i potem w sumie 20x30” 120% i 10x40” 120% (w obu przypadkach cały interwał 1’). A jutro? Prócz mocniejszych odcinków na początku na danie główne taka skromna rampa 5’ 110% + 30” 160% + 3’ [...]

[...] to widzę tak. Jadę i zaczyna robić się słabo. Jem bułkę z szynką i jadę dalej. W tlenie. A potem zjem banana. I batonika owsianego. No i znów jest moc. W tlenie. Wstaję rano, krata na brzuchu dalej obecna. I sytuacja powtarza się od miesięcy niezmiennie. O i czuję się też całkiem w pytę. Badania i teorie? Zostawię to studentom. Ja ten epizod [...]

[...] to widzę tak. Jadę i zaczyna robić się słabo. Jem bułkę z szynką i jadę dalej. W tlenie. A potem zjem banana. I batonika owsianego. No i znów jest moc. W tlenie. Wstaję rano, krata na brzuchu dalej obecna. I sytuacja powtarza się od miesięcy niezmiennie. O i czuję się też całkiem w pytę. Badania i teorie? Zostawię to studentom. Ja ten epizod [...]

[...] z podjazdami w repertuarze. W ogóle pierwszy raz zmarzły mi stopy w tym sezonie, trzeba zacząć się cieplej ubierać. Jutro w końcu totalnie nietreningowy. Należy się nogom :-). W niedzielę będą trochę świeższe, to może uda się wykręcić życiówkę na biegu. Chciałbym pobiec 18:30 min (dystans 3,9 km), ale może być na maksa trudno. Do tego ma [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg 4. Przenoszenie szerokiego drążka na wyciągu - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. Ściąganie linki wyciągu górnego bokiem klęcząc - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 6. Unoszenie sztangielek [...]

Nivona 768. A testuję różne po kolei już od roku, ale najbardziej mi podchodzi Lavazza Rossa i Lavazza Crema E Aroma. Teraz mam Dallmayr Crema d'Oro złotą i jakaś cierpka. No i w międzyczasie bezkofeinowa Dallmayr Promodo, żeby nie przesadzać hehe.

10.09.19 Dziś jak co wtorek ustawka z ekipą. No i w końcu udało się nie odpaść, chociaż na początku różne myśli miałem w głowie hehe. Trening kolarski: https://i.ibb.co/98LwQ1L/Zrzut-ekranu-2019-09-10-o-20-46-49.png Odcinek zasadniczy z całą grupą (dzisiaj nas było mało, jakoś koło 14-16 osób) z całkiem niezłą średnią na odcinku 66 km. [...]

https://i.ibb.co/m8kr3mD/fullsizeoutput-1c86.jpg Jakie makro mają takie tosty ? :-) Serio? %-) No takie jakie sobie zrobisz :-P Te były dość ubogie, bo wiedziałem, że wieczór będzie gruby i trening mało wymagający. /SFD/2019/9/15/8568e7df52d745e98d82d0ba6eb72b35.jpg

No dokładnie, Piórko na 3g, ale jest tylko w Tesco u mnie. I to nie zawsze. Jest ok, ale jednak czuć, że ma mało fatu. Rycki ma 13g, daje go na tyle mało, że te 3-4g więcej fatu dla lepszego smaku przeboleję. Inne light mają ok. 17-19g. Za to szynki nie ma, dla mnie lepszej. Koło 3g fatu i 100g zrobione ze 104-108g mięsa. Zmieniony przez - [...]

No to nie jest wcale takiej dobrej jakości, ale jest smaczna i ma mało fatu ^^

[...] Tlen z pagórkami. Nic specjalnego. Za to mega wietrznie... Urywało głowę. Ogólnie ten tydzień dość mocny i miesiąc idzie na rekord. Ale z racji urlopu na pewno nie padnie. https://i.ibb.co/0n7HXtq/IMG-5064.png Dieta: 1. Musli z serkiem wiejskim, jogurtem i nektarynką. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 bułki z serem i szynką, [...]

Dom z papieru jestem na bieżąco. Breaking Bad już dawno skończyłem, a w październiku wychodzi pełnometrażowy film. Chociaż teraz i tak zdecydowanie wolę książki. Przez ostatni rok już mam brak miejsca na regale. Kończę teraz prawie serię z Chyłką Mroza. Potem pewnie zacznę jego serię komisarzem Frostem. No i Xbox stoi zakurzony.

Dzięki, wrzucę w kolejkę hehe. Ja generalnie bardzo lubię Nesbo. Teraz właśnie skończyłem jego najnowszy Nóż, czyli kolejną część z Harrym Hole. To jest dla mnie mistrzostwo świata. No i póki nie trafiłem na Nesbo czytałem Charlotte Link. Też kryminały, tylko trochę na jedno kopyto pisane. Ale na pewno do niej wrócę jak już przeczytam wszystko [...]

No jak ja mam czas na takie rzeczy to znaczy, że to jest szybkie i proste ;-) Poza tym mój Młody uwielbia :-D

No chyba póki Żulczyk nie napisze nowej książki, to nie. Chyba, że to będzie inwencja twórcza filmowców.

Mocno weszły te pętelki :-) Sugerowałbym nie robić jutro zupełnego offu od pedałowania. Jakaś godzina na TSS 45-50 z kilkoma bardzo krótkimi a mocnymi akcentami myślę że mogłaby wpaść ;-) No powiem Ci, że zdobyłem złotą gwiazdkę w TP w kategorii Moc 60 min :-D. IF z tamtego odcinka wyszło 1,02, więc szczyt moich możliwości. A co do jutra, to [...]

22.09.19 Race Day! Noc oczywiście średnio przespana jak zawsze. Start miałem o 12:00, więc rano wrzuciłem jeszcze 2 posiłki (w tym na śniadanie kebab z kurczaka z ryżem i oliwą %-)), poczytałem książkę i pojechałem na rowerze na start. Miałem 15 km z domu, więc nawet nie chciało mi się pakować sprzętu do auta. Do tego pogoda udała się idealnie! [...]