nikki

Dziękuję Night :-) Dokładnie wiek nie jest już tak ważny jak był kiedyś :-P A czuję się na dużooo mniej niż mam...;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-14 19:15:50

A ja mam pytanie gdzie się tak mężu spieszysz w tym bułgarze? :-> Mi to karzesz robić wolno, u góry spinać tyłek, a sam tak pędzisz w tym ćwiczeniu jakby cię ktoś gonił - następnym razem proszę wolniej i filmik nakręcić - hehe :-D Po drugie już wiem, co ci tak szybko te treningi wychodzą...;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-16 08:14:59

W kwestii wyjaśnienia :-) Przy przyciąganiu uchwytu do brzucha doradziłem Nikki, aby najpierw rozciągnęła mięśnie poprzez pełny wyprost rąk, a potem wykonała ruch pochylenia do przodu. Poprzednio było tak, że jeszcze nie wykorzystała pełnego rozciągnięcia przy stabilnej sylwetce a już pochylała ciało do przodu. Wydawało mi się, iż ma to pewne [...]

To był ciężki tydzień:-( Tylko 2 treningi się udało zrobić (w poniedziałek klata+plecy i w piątek barki+ramiona - poniżej rozpiska). Dziś miałem iść zrobić nogi ale od rana lekki ból głowy i jakaś dziwna słabość. Chciałem iść na trening ale czułem, że będzie lipa. Szczerze mówiąc miałem poczucie winy, że odpuściłem trening i wyluzowałem. Wyrzuty [...]

Tak też robię :-) Wit. D biorę głównie przy śniadaniu (omlet z 5-6 jajek lub jajecznica). A co do dietki, to od ok. tygodnia wygląda to tak: Ja: DT 200B 350W 90T = 3000 kcal DNT 200B 300W 90T = 2800 kcal Nikki: DT 130B 250W 65T = 2100 kcal DNT 130B 200W 65T = 1900 kcal

Gdyby masażysta był fajnym ciachem to pewnie byłabym tam częściej niż dwa razy w ciągu tygodnia :-> Tak się składa, że akurat trafiłam do pani fizjo :-D W piątek wykonała tradycyjny masaż odcinka szyjnego, po którym była już delikatna poprawa, ponieważ lekkie drętwienie odczułam dopiero w poniedziałek i to już tylko jednego palca, a nie trzech jak [...]

Walczymy dalej :-) Wczoraj ja, a dziś Nikki będzie męczyć nogi i dupkę %-) NOGI 12.02.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / 140kg x8 / 160kg x6 / 190kg x8 / 190kg x8 / 190kg x8 / 190kg x8 / 150kg x17 / 150kg x15 100kg x10 / 125kg x8 / 150kg x6 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 140kg x17 / 140kg x15 100kg x10 / 125kg x8 / 150kg [...]

15/02/2018 Moja kolej na wypiskę dzisiejszego treningu :-) Za radą Nighta trochę mąż mi pomieszał w ilości powtórzeń w wyciskaniu sztangi sprzed klaty (bareczki), z powodu problemów jakie miałam przy 27,5kg i dziś w ostatnich dwóch seriach miałam zrobić wyciskanie w ratach 5+3 (filmik nakręcony ;-) ). Jestem wreszcie zadowolona, że ruszyło się to [...]

Dzięki Miss - mi też się podobają te moje ramionka i bareczki ;-) a nad resztą nadal usilnie pracuję...:-> Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-02-16 10:24:03

24/02/2018 Teraz czas na mój trening z dnia dzisiejszego :-) Ładnie wszystko weszło. Cieszę się, że mąż zmniejszył mi zakres powtórzeń w podciąganiu, bo ciągle kręciłam się w zakresie 2-4 powtórzeń, a dziś fajnie mi poszło tych 5 serii po 2 powt. :-P Tygrysekk fajnie sobie rośnie i rwie ubrania :-D Też bym tak chciała, przynajmniej widziałabym [...]

Raczej takie dawki vit C zbędne. Najlepiej to się wygrzać dobrze, to podstawa, jak lubisz to polecam czosnek, ale Nikki może być niezadowolona %-)

Dzięki Tsubame :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-04 10:27:10

Paznokcie, fryzury, ... kużwa w co ja się wkopałem z tym dziennikiem %-) Dobra, nadrabiam zaległości. Fajnie było w końcu zdrowym poćwiczyć. W piątek wpadła klata i plecy, w sobotę rano barki i ramiona. Ciężary powtórzone sprzed choroby. Aha, obciąłem wypiski o starsze treningi bo zajmowały za dużo miejsca. KLATKA+PLECY 02.03.2018 1. Wyciskanie [...]

Gofery jak gofery, zawsze smacznie wygladaja :) Cale jedzonko super. Ale Nikki - wygladasz extra, bardzo fajna fryzura! Tez mam podobna dlugosc - wygodnie ale ozna zebrac w kucyk :) No i forma piekna. Jeszcze pazurki pokaz! Ja od jakiegos pol roku robie sobie sama - hybryda, czasem nawet akryl jak mam czas :) A teraz ostrze sobie pazurki ( :)) ) [...]

Cóż zrobić Night :-) Jak chce się mieć efekty to trzeba się pomęczyć :-PP Od bezczynnego leżenia na kanapie i marzenia o fajnym wyglądzie nic z tego nie będzie :-> Każdy zapewne tak by chciał...:-)) Trzeba ostro trenować i walczyć, a w gorszych chwilach się nie poddawać... A ta moja walka trwa już 5 lat....Ze skutkiem takim jakim [...]

Parę razy brałam jajecznicę do pracy, ale na zimno nie jest taka smaczna jak ciepła. Dlatego właśnie w weekend fajnie jest zjeść taką ciepłą :-) A w tygodniu robię omlety. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-11 17:24:55

ę My kobiety chyba najbardziej walczymy z upływem czasu....;-) Takie czasy, kult ciała i wyglądu... i weź tu starzej się z godnością }:-( Grunt to nie dać się zwariować i nie zrobić sobie krzywdy po drodze :-)

17/03/2018 Trening poszedł pięknie, samopoczucie o wiele lepsze niż ostatnio :-) Z małym trudem, ale dzięki zawziętości dałam radę zrobić 6 powtórzeń wyciskania sztangą na barki 30kg :-D (dzięki Night za pomoc i doradzenie tego sposobu :-) ) Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg [...]

Dobrze Night, nawet widzisz nie zwróciłam uwagi na te nadgarstki, a ty wprawnym okiem wychwyciłeś ich pracę :-> W wyciskaniu tak zrobię, że wezmę kolejnym razem te 27,5kg po cięższej serii, myślę że 35kg pójdzie ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-28 09:32:02

29/03/2018 Z lekkim poślizgiem uzupełniam mój ostatni trening na masie zrobiony w czwartek, ale po prostu nie miałam czasu... W wiośle pięknie poszło 30kg (zapewne technika daleka od ideału, ale co tam ;-) ) 8-) Ostatniej serii wiosłowania hantlą mi się nie udało zrobić, bo ktoś zakosił obie sztangielki 15kg :-( A w glute bridge 135kg 8-) Myślę, [...]