niewiem

[...] do dyspozycji laweczke 2sztangi i 3 hantle prosze aby ktos sprawdzil czy ten plan treningowy jesst dobry co chce o siagnac przez cwiczenie chce sobie wyrobic ladna rzezbe i niewiem czy ten plan jest dobry :):) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 15 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4 s 18 Rozpiętki 4 s 15 [...]

[...] na modlitewniku 12,10,8,8 podciaganie na drazku w waski uchwycie 3x max PLECY podciaganie na drazku nachwyt i podchwyt na szerokosci barkow 3x max PIĄTEK BARKI tu wlasnie niewiem co proponujecie przy skoliozie BRZUCH czy zwykle brzuszki szkadza przy skoliozie DO ttego dodam jeszcze ze bylem u lekarza i powiedizla mi zebym robil takie [...]

[...] i na klacie . czwicze 6 miesięcy z moich wymiarów 90% to mięśnia 10 % lekki tłuszczyk bo czwicze cały czas na mase wiec troszke sie odkłada PROSZĘ O konkretne wypowiedzi (niewiem jakie wymiary miesni ma na tym zdjęciu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa potem rzeżba Staż treningowy na słowni: 6-7 m-c [...]

[...] hantlami leżąc 3s - wyciskanie hantli na modlitewniku 3s B. - przysiady z kettlami 4s - podnoszenie na drązku nachwytem 4s - wyciskanie na maszynie na klatkę (niewiem jak ją nazwać) 4s - wyciskanie hantli na barki siedząc 4s - linka wyciąg górki (triceps) 3s - wyciskanie sztangi łamanej (biceps) 3s C. - wykroki 4s [...]

Witam . Zakupiłem steryd na allegro ( DROLIC ) niewiem czy to pełna nazwa czy też nie kosztował 144zł i jest w nim 70 kapsułek z czego chyba 25 zużytych . Zacząłem brać je 5 czerwca dziś jest 23 . 18 dni na sterydzie i nie widać żadnych zmian z wyjątkiem zapału do wykonywania ćwiczeń i lekko zwiększonej wytrzymałości . Nie mam specjalnej diety i [...]

[...] niezdrowego. Po okolo 16 dniach schudlem okolo 4-5 kg nieiwem czy to mozliwe czy to porblem z moja waga Cel: chcialbym stracic zbedne kilogramy , porostu chcialbym aby moja sylwetka wygladala lepiej oraz byc moze bym poprawil swoja sprawnosc:) niewiem na ile to mozliwe ale prosze o jakiekolwiek rady wszystko sie przyda z góry dziękuje za pomoc

[...] Cel cyklu: dobrej jakośći masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudy Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: niewiem PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): 100 Przysiad (MAX): 140

Moglby mi ktos wytlumaczyc ja wykonywac te cwiczenie, sa one z linku na dole, nie kumam jak mam robic te opisy sa jakies dziwne, niewiem co znacza te wszystkie siady, kleki, skrzydelka, czworaki itp. Siad skrzyżny, plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Ręce w pozycji "skrzydełek" i wytrzymać tak 20 sekund. [...]

[...] na to ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: nie mierze okolo 40 Obwód talii: 80pare Obwód uda: 60 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 3-4l Ilość spożywanego białka: cykl 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] ogolnie na ciele i je zastapic w miesnie czy tez musze kupic jakies odzywki z gory dziekuje pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niem Obwód talii: nie Obwód uda: nie Obwód łydki: nie Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie Aktywność w ciągu dnia: praca [...]

[...] 30ml 0,81/3,6/1,17 5.posiłek Tuńczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 chleb zwykły 150g 8,1/1,95/85,5 suma: 136/105/412 malo wegli ale nic nie jest idealne dodam ze to jest moja pierwsza dieta niewiem czy jest choc troszke dobra wiec prosze was o komentarze i poprawki dodatkowo moge odeslac do ocenki moj trening : http://www.sfd.pl/temat158369/

[...] min20x5 wiek 20lat staz 4lata waga 84kg wzrost 174 cel masa miesniowa,obwody biceps 43 (napiety) dieta bedzie jak rusze z nowym planem 3b/5w/1t + odzywki klata niewiem kolo110 chyba pas 92 wspomaganie odzywkami bylo tego duzo cykle sterydowe 300 mety stan zdrowia bdb WL 140max przysiad i MC tu sie oszczedzam ostatnie [...]

Siemka dawno nie odwiedzalem sfd ale mam pewny problemik a w zasadzie 2. Chodzi o trening na mase bicepsa.Kurcze niewiem co jest ze niemoge zbudowac duzego bicepsa a cwicze go regularnie ok 1,5roku a mam w bicepsie tylko 37cm.Inne moje wymiary sa b.dobre(klata ok 117cm udo 64cm) Cwiczenia ktore wykonuje to 1Uginanie sztangi w uchwycie rownoleglym [...]

[...] przykładową "dietę" z 1 dnia, czy wogóle jest sens utrzymywać się czegoś takiego? Dodam że mam 17 lat, waga 88 kg, staż - na poważnie około 6 miesięcy, wyniki - klatka- max niewiem, 72,5 kg x5 powt, MC - max 125kg przysiad max.120 kg. Ćwiczę aktualnie FBW 5x5. No to jedziemy, opiszę w dzień treningowy. pobudka 8:15 śniadanie: 300g musli, [...]

[...] gram carbo+35 gram izolat serwatki90%+10 gram olej MCT 12.30-100 gram ryz bialy parbolied+200 gram piers kurza+20 gram rodzynek+ok.50 gram banana+brokuly+marchew itp.(niewiem czy moge dodac tu olej do posilku) 15.30-100 gram makaron razowy+150 gram piers z indyka+10 gram olej lniany+warzywa 18.30-100 gram kasza gryczana+150 gram [...]

Witam mam pytanie czy ten plan treningowy jest dobrze ulozony ,sam go ukladalem i niewiem czy nie zrobilem w czym bledu np. w kolejnosci wykonywania cwiczen PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) -rozpiętki ze [...]

Witam. Chciałbym do tego planu wpleść super serie na łapy ale niewiem jak to tu zrobić poniżej mój plan proszę o pomoc z góry dzięki. Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi skos dolny 3s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s pompki na poreczach 3s Rozpietki 3s Barki: wyciskanie [...]

Witam mam 17 lat na siłce cwicze 1,5rok z przerwami. mam 177 cm. waga - 73 biceps - 35 niestety obecnie niemam miary i niemam mozliwosci innych parti zmierzyc. Dodatkowo jednoczesnie z poczatkiem tego planu zaczynam brac kre-alkalyn potem przechodze na storma. Niewiem czy mam dobrze ulozone cwiczenia na bary i plecy a na tych partiach mi [...]

[...] wzdłuż tłowia -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 A i brzuch 2-3 razy w tyg. Czwiczylem na nim 3 miesiace i warto bylo by juz go zmienic i wlasnie tu moje pytanie jak go zmienic.Czy np. wystarczy zmienic poszczegolne partie czwiczone w dany dzien np.z klatki+ tric na tric + nogi niewiemMoglby mi ktos cos poradzic w gory dziekuje

[...] się zna dobrze na tym, czekam na odpowiedzi, z góry dzięki. Dałbym soga lecz niestety narazie nie moge ale to się zmieni za nedługo, acha i kto by polecił jakiś suplelement niewiem jakies bialko czy cos w tym stylu na wzrost masy zeby bylo tanie a dobre, i ze jak przestane to brac zeby nie splynelo ze mnie wszystko, dzieki czekam na odpowiedzi.