nie

Ja ogólnie mocno ograniczyłem poliole, tego nutlove aktualnie jem max 40g co kilka dni. Całkiem wywaliłem batony low carb. Dzięki temu trawienie znacznie się poprawiło. Cały czas nie wrzucam MK ani ziridu, enzymy biorę tylko do posiłku potreningowego, a apetyt cały czas bardzo dobry.

Zawsze to chyba nie ;-) https://zapodaj.net/images/0eda35e3435ee.jpg A tak poważnie, jak już zacząłem poważniej ćwiczyć, to plecy dość szybko stały się lekko dominującą partią. Myślę że za sprawą tego, że zawsze lubiłem je ćwiczyć, i z braku możliwości trenowane były tylko na podstawach. Tu w wieku 19 lat. [...]

Ja ogólnie mocno ograniczyłem poliole, tego nutlove aktualnie jem max 40g co kilka dni. Całkiem wywaliłem batony low carb. Dzięki temu trawienie znacznie się poprawiło. Cały czas nie wrzucam MK ani ziridu, enzymy biorę tylko do posiłku potreningowego, a apetyt cały czas bardzo dobry. No i to jest mądre podejście, bo nafaszerować się megace czy [...]

KLATKA + DWÓJKI 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 7x145 / 12x122,5 2. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 12x97,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo + RP 10x47,5 / 9x47,5 / 13x40 +4x +3x 4. Wyciskanie skos dół 2x8-10 + 1s bo 10x105 / 10x105 / 13x90 5. Rozpiętki poziomo 2x12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x16 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x80 [...]

Nie zawsze musi być dobrze. Może kwestia gorszego dnia

a czemu piszesz, że w zasadzie tej masy już za wiele nie zostało? masz jakieś plany na późniejszy okres?

No tak, taki jest plan. Nie wiem jeszcze czy w NPC, IFBB czy tylko jakimś wpfie, ale chciałbym w końcu wrócić.

Jeśli będę się czuł na tyle pewnie, że nie zrobię sobie lipy, to jak najbardziej ;-)

to jest chyba najbardziej motywujący dziennik na tym forum - mimo tylu przeciwności, nie było mowy o poddaniu się :-) trzymam kciuki :-)

No tyle że mocniej nie zaciągnę, ale to pół biedy. O to chodzi że w pozie brzuch i uda zepnę go na max 2 sekundy...

Wiadomo zdrowie najważniejsze, ale wg mnie nie musisz tyrać na maxa ( w sensie ciężarów) żeby zrobić bardzo dobrą formę. Masz dosyć fajny szkielet i zawsze forma na 100 % jest. Wiadomo nic na siłę, ale warto chociaż mieć coś na celu, żeby wiedzieć kiedy podkręcić tempo

No właśnie tego celu już mi mocno brakuje ;-) Odebrałem badania, mogłem posłuchać Patryka i nie badać lipidów na trenie %-) HDL był już prawie 30, jest... 5 %-) Ale reszta spoko, nerkowe, wątrobowe, w morfo standard czerwone lekko w górze. No ale test Sody to klepie %-) /SFD/2021/2/11/78e9663fc58d49fb811ae70080db657b.jpg Zmieniony przez - prz1993 [...]

No musiało paść od trena, bo nic innego z takich rzeczy nie leci, ani dht ani orale. A przed świętami było prawie 30. No nic, będziemy znowu naprawiać po %-)

Nie no, trenik się musiał wkręcić, już czuć to yebnięcie ;-)

LEGS 1. SQ 1x10-12 + 1s bo 12x145 / 16x122,5 2. SQ na hack maszynie 2x10-12 + 1s bo 12x145 / 12x145 / 16x125 3. Odpychanie leżąc wąsko 2x12-15 + 1s bo 15x190 / 15x190 / 20x161 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x12-15 + 2s bo 15x50 / 15x50 / 19x45 / 22x40 5. Prostowanie jednonóż 2x15 + 2s bo 15x25 / 15x25 / 17x22 / 19x19 6. Uginanie leżąc wąsko [...]

No w sumie nie głupie ;-) Ale na razie na luzie przejadam, aż sam się dziwię że apetyt taki dobry ;-)

Haha meta tak samo miała mi zablokować apetyt, a nic nie zmieniła na gorsze :-D

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 8x60 / 8x60 / 13x51,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x15 / 10x15 / 12x13 / 14x11 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 11x30 / 16x10 6. Wyciskanie smith skos 45* [...]

no niestety tren to kosa w tym temacie, ale tak wysoki test to też dla lipidogramu może być średnio ( konwersja DHT, czy aromataza ) Co masz na myśli mówiąc aromataza? Tj ja wiem co to jest, kwestia co ona ma tu do lipidogramu? Tak bardzo ogólnie, aromataza jest czynna praktycznie wszędzie, od mózgu po gonady czy tkankę tłuszczową. Tak jak Cayek [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 10x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x70 / 8x70 / 13x60 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x92 / 10x92 / 15x78 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x80 / 10x80 / 15x67,5 5. Ściąganie do klatki nachwyt leżąc 2x10 + 1s bo 10x60 / 10x60 / 15x51 6. Unoszenie bokiem leżąc [...]