[...] :) Aeroby robisz po treningach ? Piszesz "aktywnośc a ciągu dnia :duża" co robisz :jakies biegi ,marsze,rower itp? Co do diety to masz tutaj kilka linków (reszte niestety musisz sobie sam poszukac w dziale odchudzanie oraz odżywianie) [...]
[...] dziękuję i zapraszam w przyszłości a co do zaliczeń, na razie wszystko do przodu , ale redukcja na tym cierpi. przez maraton zaliczeniowy siedzę w nocy, potem przysypiam, nie mam często czasu i siły na treningi. Niestety sporo ich wypadło w tym tygodniu,a w przyszłym będzie jeszcze gorzej, bo zostały mi 3 najgorsze zaliczenia. Zwłaszcza jedno [...]
to że w tej chwili jestem startującym zawodnikiem nie znaczy przeciez ze nie jestem zwolennikiem treningu rekreacyjnego, od tego sie zaczelo w moim przypadku i zapewne na tym sie skonczy. mam do czynienia na codzien wlasnie z takimi ludzmi , ktorzy nie koneicznie maja aspiracje zawodnicze. nie zamierzam odchodzic i na pewno bede bardziej aktywny. [...]
ojej, nie ma za co po prostu te tematy sa mi strasznie bliskie i ja do dzis zaluje, ze nie bylo kogos, kto by mnie trzepnal w ramie kiedy mialam 17 lat i te moje nieszczesne ponad 50 kg (nie chce tu sie roztkliwiac, ale mam troche wyrzutow o to do Mamy...), powiedzial parę rzeczy na "otrzezwienie". Wiem, ze jest Ci ciezko, ze chcialabys [...]
dzięki panowie, wezmę to na pewno pod uwagę w tym tygodniu niewiele zmienię z tłuszczami, mam już zapieczone 2,3kg karkówki i tyle samo kuraka to kark trzeba zjeść, a potem trzeba sie przestawic pewnie na kuraka bardziej, bo teraz mam np w DT węgle w 3 posilkach, trzeba bedzie dac w 4 a wtedy karkówa do ryżu nie pasuje zabardzo, bo 5. i 6. jem [...]
http://pl.wikipedia.org/wiki/Karnityna tak ma na to niejako wpływ :) Co do dużej ilości to zapewne znaczy że masz brak dawke duża lub maxymalną jaka jest zalecana . Zdecydowanie nie powinienes przekraczac normy ponieważ wystepują po tym często różne "przykre niespodzianki" jak np. ostatnio zasłyszana: chwilowe zaniknięcie wzroku i słuchu [...]
Sic Szukasz autorytetów, jesteś młoda to cie tłumaczy, ale takich nie ma, a na forum na pewno nie znajdziesz. Nie możemy cie co dwa posty przekonywać i udowadniać, nie mamy na to czasu ani chęci. Nie otworzymy przed tobą czarodziejskiej skrzynki z prawda absolutna, a ty ciągle na to liczysz Pytasz o co chodzi, po prostu nie możemy odpowiadać za [...]
do zinko,mylisz sie stala suplementacja HMB daje korzystne rezultaty,tylko nie po 1-2 mieisacach a min po 5 miesiacach stalego brania,kreatyna powoduje retencje wody chociaz nie mowie oczywiscie ze nic ona nie daje a hmb ani nie spada woda ani miesien nie spada tylko buduje sie sucha czysta masa miesniowa,mysl dlugofazowo a nie jak najszybciej by [...]
Ale nie ma mnie do czego przekonywać. Ja wiem, że przede mną długa droga. Nawet jeśli jakoś uda mi się schudnąć to nie zamierzam zakończyć diety i ćwiczeń. Chcę cały czas ćwiczyć i jeść zdrowo. Jestem bardzo zaangażowana w to wszystko. Jestem zdecydowana, wiem, że chcę mieć szczupłą, ładną sylwetkę, być zdrową itp. Ja sama nie dam rady sobie [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 NUKI ! 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 125x 6 poprzednio 120 x 6 2. RDL na prostych nogach sztangielkami 18 x 10 22 x 4-5, po tej serii zdecydowałem się na żurawie (o tym w komencie) Żuraw: 5 x 8 5 x 8 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) 30 x 10 30 [...]
2. ja w ogole nie moge przelknac ani grama oliwy, chooj wie nie przechodzi mi to przez gardlo zupelnie 7. ja spie krotko, po 5-6h, pozniej w ciagu dnia jeszcze godzinke i jest w miare, ale w sumie to nie wiem czy liczy sie moje zdanie jak waze tylko 100kilka kg a z tym ze spales dlugo i kg w gore - kolga mi to samo mowil niedawno nie chcialem [...]
[...] ci napisac ze mam mieszane uczucia. Na pierwszy rzut oka, pierwszy montaz sprzet wyglada na stabilny i wygodny, tak tez jest przy cwiczeniu malym ciezarem( do ok 40kg) pozniej zaczynaja sie juz schody. Napewno nie znajdziesz nigdzie informacji ze jezeli nalozysz wiecej niz 50 kg to po prostu lawka sie przechyli do przodu i wywroci, poniewaz [...]
1.nie ryzykowal bym na czczo.lepiej po posiłku, chociaż są różne teorie na ten temat. 2.nie napalaj sie tak.tłuszcz gromadziłeś latami to teraz w kilkanascie dni go nie zrzucisz, nie ma tak dobrze.zacznij sobie od 30-40 minut truchtu i z biegiem czasu dokładaj sobie 5-10 minut, na tyle ile dasz rade. 3.ekspertem nie jestem ale wydaje mi sie ze na [...]
Dzieki koniu za wskazowki, ale nie wszystko moge zastosowac. Po kolei: 1. Po zmianach w diecie bialka wychodzi 134 g. To rzeczywiscie troche mniej, niz powinno, ale chyba nie tak calkiem malutko ;p No i nie mam pomyslu, co jeszcze moglbym dac innego z bialkiem, zeby nie powtarzac tych samych produktow. 2. Tej margaryny to naprawde jest tyle co kot [...]
Oliwa Ci nie przechodzi bo cos czuje kupujesz tansza wersje ,ktora jest rafinowana i smakuje jak smar do silnika ,a nie jak oliwa. Dlatego nizej niz 30zl+ ja nawet nie patrze na nie na pulce w sklepie. 1. Jak wczesniej nie robiles aero przez dlugi czas to zaczales zdecydowanie za ostro i przejedziesz sie za szybko. Zacznij 20min 3 razy w tygodniu [...]
50 dzień treningu siłowego, poniedziałek. Czas trwania treningu: 60 minut. Dzień ciągów. 5x95kg Pierwsza seria, powiedzmy adaptacyjna, poszła całkiem sprawnie, z zastosowaniem nachwytu. 4x105kg Ucząc się na wcześniejszych błędach już teraz zastosowałem chwyt zamkowy. Poszło całkiem lekko i płynnie. 3x115kg Już zaczęły się schody. Trochę za mocno [...]
8 DZIEN DIETY Jestem po treningu. Rozgrzewka na biezni 5 min Przysiad na suwnicy dziszajeta byla wolna sztanga. 30kgx8,40kgx8,50kgx8 wioslowanie w opadzie(teraz patrze ze mi sie pomylilo,z wyciskaniem) 20kgx8,25x8,27,5 x 8 MC 40kg x8,45kgx8,47,5kgx8(tu moglabym wiecej ale rece bola odciski sie zrobily) opuszczanie na drazku(raczej podskok i zwis [...]
Gala93 "Niestety za małe doświadczenie aby testować coś na innych przetestuje na sobie potem dopiero polecam ;]. " co do pierwszej czesci to co tu robisz? to plaga tego forum. zabieranie glosu w dyskusji nie dysponujac odpowiednim....nie! lepiej! elementarnym poziomem wiedzy. (i wcale nie mam Ciebie na mysli-zebys sobie zle nie [...]
Post dot. mojej kontuzji, zgłoszony w poscie konsultacyjnym o urazach. Mam nadzieję, że Wodyn zerknie na to co napisałem. Mam problem z kolanem, już dłuższy czas. Napiszę to w 2 wersjach - dłuższej - jak komuś się chce czytać, oraz -krótszej- wersja demo problemu. Najpierw dłuższa. Grałem w dużo w kosza, w ubiegłym roku akademickim chodziłem [...]
Marcin, mnie również ciekawi co nie tak jest z kurczakiem. Kupowane mięso jest u mnie w domu ZAWSZE i ciężko mi je odstawić. Lubię je jeść i to nawet w sporych ilościach. Jeżeli chodzi o głód, nie czuję go, a wręcz przeciwnie - czuję się aż nadto najedzona. Właśnie wczoraj, mimo tego, że nie wydaje mi się, abym zjadła naprawdę dużo, czułam się [...]
(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44
