nie cwiczenie nóg

drugie ćwiczenie bym zamienił na trudniejsze unoszenie nóg w zwisie na drążku. jeśli Masz miejsce, a jak nie to jeśli widzisz efekty to zostaw jak jest.

Ja na podstawie swoich doświadczeń nie polecam robić ćwiczeń, gdzie kolana chrupia Ci pod obciążeniem. Lepiej znajdź sobie ćwiczenie, gdzie nie chrupia, np u mnie wszystkie przysiady jednonozne czy Jeffersona. Leg press też pewnie byłby dobry, bo tam masz ogromną swobodę ustawienia nóg. Chyba że Ci chrupia naprawdę przy każdym zgieciu

szypurka-przytrzymaj nogi na sekundę w górze. Ale w tym ćwiczenia się zgodze ,ze nic nie pali. Ale jak chcesz poczuć ,to nie rób brzucha miesiąc ,a później zrobie zrób 3 seryjki na drązku, to poczujesz na drugi dzień W ABS 2 jest pewna nieścisłość IMO. Pisze ,że średnie tempo to jest 1 powtórzenie/ 1 sekunda. To powiedzcie mi ,czy wypych nóg [...]

na silowni moj plan wygladal nastepujaco : pon- klata barki triceps sr nogi i w piatek plecy,biceps, jednak teraz bedzie lato i wedlug mnie szkoda pieniedzy na silownie skoro mozna cwiczyc na drazku, a mianowicie chodzi mi o muscle upy, dipy,podciagniecie szerokim,waskim nachwytem podchwytem do tego pompki. wszystko co mozna robic na swiezwym [...]

kulas433 Prawda jest taka, że jak ktoś od początku ma watę w łapie to już tak zostanie{:-( Szkoda byłoby marnować czas tak jak Adamek na na marne próby wzmocnienia siły ciosu. Nie warto się spinać bo nie tylko siła jest najważniejsza, jest jeszcze timing, szybkość, mocna defensywa itd. Jeżeli jesteś początkującym to brak siły może wynikać z [...]

"Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup" I tu sie z toba nie zgodze. Ćwiczenia nie obciazajace kregoslup to: -cw. w lezeniu (Unoszenie tułowia z opadu, WL itp.) -cw. w zwisie (podciaganie sie -cw. w sadzie (obciazenie ponizej miednicy)np. prostowanie nog na maszynie

hm.. myślę ze z takim stażem nie powinienes zabierac się za trening dzielony tylko narazie wyrobic podstawy na ogolnorozwojowym, poczytaj o fbw, jezeli naprawde bedziesz uparty co do treningu dzielonego (chociaz odradzam na poczatek bo efekty beda gorsze) to wyciskania na klatke rob z progresja zmniejszajac liczbę powtórzeń, w wyciskaniu na barki [...]

zakrześ mozna...choc ja bym proponowal,tzw. power supersets,czyli po kazdej serii cwiczenia wykonujesz normalny(ok.1min)odpoczynek,a nie tak,jak zazwyczaj kojarzone sa superserie,ze konczysz jedno i zaraz zabierasz sie za nastepne. w ten sposob nie stracisz kg na sztandze. brzuch. tam,gdzie pojedyncze cwiczenie: powolne unoszenie nog w zwisie na [...]

Za mało serii. Za mało ćwiczeń. Na barki bym zwiększył ilość powtórzeń. W bicepsie ćwiczenie izolowane bym zrobił na początku. Na plecy więcej ćwiczeń z wolnym ciężarem/ ciężarem własnego ciała- ściąganie zamień na podciąganie itd. Czemu nie robisz martwego ciągu ? Ogólny rozłożenie dobre imo, ale ja bym to zrobił tak: kl+tri, pl+bic, nog+bar. [...]

A ja jako,że nie chce zakładać nowego tematu: nie mam żadnego specjalnego urządzenia do uginania toteż, po dogłebnej analizie wraz z rodziną przy stole wigilijnym doszłem do wniosku, że może by tak zachaczać sobie do pięt plecak z obciążeniem i jechać z tym koksem. Na pewno czuje dzięki temu tyły nóg, ale może jest jakieś lepsze ćwiczenie w moim [...]

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu [...]

Jak wygladaja chinskie formy medytacji? A co do tego rozciagania to rzeczywiscie mozna sie nabawic kontuzji, jednak nie trzeba wcale tak mocno sie rozciagac. Dodatkowo mozna np. na poczatku zrobic unoszenie nog do goru w lezeniu na plecach. To cwiczenie niezle rozgrzewa, a jest jednym z cwiczen jogi i w tych tybetanskich jest robione na poczatku.

NIE :)) PODZIEL SOBIE PODRZUT NA 2 CWICZENIA PIERWSZE TO BEDZIE NACHWYTEM TRZYMANA SZTANGE PODNOSISZ NA WYSOKOSC BARKOW I NASTEPNIE DO GORY MOZESZ PRZY TYM ROBIC TO Z YGIETYCH LEKKO NOG BEDZIESZ W TEN SPOSOB TROSZKE SOBIE POMAGAL I JEDNOCZESNIE AMORTYZOWA CIEZAR (DASZ ODPOCZYNEK KREGOSLUPOWI BO PRZELOZYSZ CIEZAR NA NOGI I BEDZIE BEZPIECZNIEJ) A 2 [...]

Nog nie cwicze..uwazam tak jak kolega..dla mnie jest to walka z wiatrakami..no i mam zbyt malo czasu..na silownie chodze z jakies 6 lat lecz z duzymi przerwami..w ciagu tego czasu systematycznie chodzilem na silownie przez okres 1,5roku. Czyli uwazacie ze cwiczenie codziennie kazdej parti miesni z osobna jest totalna bzdura? A moze ktos ulozyloby [...]

Otoz to... Priorytetem sa skosne! Wiec jesli robisz sklony to rob je nie prosto tylko lokciem do kolana (raz lewego raz prawego). Bardzo dobre cwiczenie to sklony boczne z ciezarkiem oraz unoszenie nog na drazku raz na lewa strone, raz na prawa. Moga tez byc skrenty tulowia ze sztanga. Ogolnie powiem Ci, ze przynajmniej u mnie skosne rozwijaja [...]

Ćwiczenie dzien po dniu - Porażka, Trening nóg - do d..y ! MC + Przysiady ze sztangą w jednym dniu ? Poracha. Przypominam mi to plan Arnolda z ta jedną zmianą że ON to nie TY i przetrenowanie murowane. Na deficycie kalorycznym, bez odpoczynku i z aerobami po takich treningach wiecej sobie krzywdy zrobisz niż bedziesz miał z tego pożytku.

W A daj zamiast przysiadów prostowanie nóg w siadzie a martwy jako pierwsze ćwiczenie. Moim zdaniem krótkie przerwy i dlatego tak wychodzi. Moim zdaniem nie ma co czekać 2 minuty do następnej serii tylko jak jesteś gotowy wcześniej to jedziesz następną serię.

Oczywiście że ma sens, końcu lepsze takie HST niż żadne W B daj sam drążek, reszta planu ok. Można byłoby zastanawiać się nad przerzuceniem uginania nóg do treningu PULL w końcu to ćwiczenie polegające na przyciąganiu a nie na wypychaniu, ale zrobisz jak Ci będzie wygodniej Serie dałbym klasycznie tzn. 15-1s 10-2s 5-3s neg-3(4)s (łapy od 10-1s w [...]

po pierwsze edytuj posty dolny wyciag... zajrzyj do atlasu cwiczen, zobacz jak wyglada np cwiczenie bicepsu albo najszerszych plecow z dolnym wyciagiem i bedziesz wiedzial co to jest. wyciag to nie jest drazek tylko koncowka stalowej linki do ktorej drazek mozesz przyczepic a dolny wyciag to taki ktory wychodzi z dolnej czesci atlasu - przy [...]

Po pierwsze to jest na 100% w archiwóm bo sam szukałem i znalazłem. PO drógie to wyczytałem gdzieś nie jestem pewien czy akurat w poście tiutaj ale pisali żeby wisieć na drąrzku od 30s do 60s i tak po 3 do 5 seri. A jeśli dojdziesz do tego że to bedzie jusz mało dla ciebie to przywiąrz sobie cięrzarek do nóg np. 10kg i rób znowu to samo. Pisali [...]