nie cwiczenie nóg

j.w czyli ankieta barki 16 serii? za dużo max 12 nóg i pleców się nie łączy na jednym treningu zwisy na drążku po treningu możesz robić ale ja bym nie wliczał tego jako ćwiczenie bardziej jako rozciąganie jak poprawnie wykonujesz ćwiczenia to nie obciążasz kręgosłupa zacznij mc z małymi ciężarami by wyrobić technikę to na pewno nic w [...]

Nogi muszą mieć osobny dzień bo ich trening jest najcięzszy i nie powinieneś mieć siły wyjść z siłowni a co dopiero robić barki - ucierpią na tym obie partie. Przydały by się 4 dni treningowe. Co do treningu nóg - mc dałbym do pleców, nie łącz siadu tylniego i klasyka mc tylko jesli już daj siad przedni i klasyk mc albo siad tylni i RDL. Klata - [...]

cwicze narazie wszystko tylko teraz coraz mniej czasu na ćwiczenia dlatego ten czas z ćwiczenia nóg chce przeznaczyć na ćwiczenie reszty (góry)a co do pytania nie chce żeby się zabardzo nogi od reszty sie zabardzo różniły bo jak rozwój nóg się zatrzyma to później trudno nadrobić

dalem podciganie sztangi gdyz cwiczenie przed jak i po opiera sie na ''wypychaniu'' sztangi do gory wiec 3 cwiczenia pod rzad z wyciskaniem moze byc ciezko, ale malo na ten temat mam wiedzy wiec tylko patrze z logicznego punktu widzenia Na brzuch wybralem takie cwiczenia: Spiecia brzucha Nozyce pionowe Unoszenie nog nie wiem czy dobrze wybralem i [...]

(do kazdego dnia dodatkowo 1 cwiczenie na brzuch) Poniedziałek klatka/biceps: Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosnej 12-10-8-8 Rozpietki na maszynie 12-10-10-12 Uginanie ramion sztanga prosta 12-10-8 Modlitewnik maszyna 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami (z rotacja) 12-10-12 przenoszeniue nóg za głowe skos [...]

Powiem Ci, że jak dla mnie jeden z gorszych podziałów w skali tygodnia dla treningu dzielonego przy 3 dniach treningowych bardziej polecam albo trening całościowy albo podział bardziej ogólny jak push/pull czy góra / dół. Jeśli chodzi o ten plan co wrzuciłeś to trzeba w grzbiecie zmienić kolejność i dać martwy ciąg na początek treningu jako [...]

nie patrząc na brak nóg cała reszta jest do kitu. Wszystko jest tak przeładowane, że oczy bolą. jak chcesz rozwinąć klatkę skoro zrobisz w tygodniu ponad uwaga 32 serie!!!!! Poczytaj coś ,napisz nową i e. się ją skoryguje. ten plan jest do dupy. CHociażby unoszenie hantli przed siebie i na boki to nadal to samo ćwiczenie..

[...] po pierwsze przeprosic za duże litery w tytule po drugie rozpisac dokładne dane. Przerwy planuje standardowo 2-3 minut. Szybkosc wykonywania ruchów i precyzja w nich zostanie opisana przy poszczegulnych cwiczeniach ze względu na to że w różnych miejscach różnie to wygląda. Klatka+triceps 1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie [...]

1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte ) 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare [...]

A ja bym proponował zmienić rozkład grup: pon. klatka + tricepsy + brzuch śr. plecy + bicepsy + przedramiona pt. barki + nogi + brzuch Czym się różnią 1 i 3 ćwiczenie w treningu nóg? Nie ma ćwiczenia na prostowniki pleców ani w znacznym stopniu angażującego czworoboczne. W ćwiczeniach łydek większy zakres ruchów - 20-25. W ćwiczeniach złożonych [...]

Ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się, że Za bardzo skatujesz triceps robiąc tyle serii w szczególności jak dorzucisz jeszcze pompki. Nie jestem zwolennikiem treningu mięśni nóg razem z inną grupą mięśniową, chyba że nie jesteś w stanie wygospodarować czasu na kolejny trening. Co pomysłu na nogi, to jest masa ćwiczeń, ale zazwyczaj poleca się [...]

za te a6w i inne pochodne powinny byc bany zadne cwiczenie w a6w nie angarzuje innego rejonu jak gora brzucha i gdzie tu sens ?? 3 dobrze dobrane cwiczenia i nie tracimy czasu najakies denne metody o ktorych juz zostalo tyle napisane ze zygac sie chce. 2 sprawa sklony na lawce tak samo jak a6w totalny przezytek. W tym cwiczeniu prawie wogule nie [...]

[...] wiecej.Moze 1.Pompki na poreczach 4x10/6p-prog./dowieszaj obc. 2.Wyc.sztangi skos 4x6-9p/prog 3A.Wycisk hantli z supinacja 3B.Brama Technike pompek znasz?po krotce- nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy) pozycja techniczna przez caly ruch lokcie ida na boki nie blokujesz lokci w koncowej fazie BICEPS Tez przeladowany.Max [...]

Hihihehe: skoro tak, to Cię namawiam Spróbuj zmienić akcent w treningach - nie porzucaj ćwiczeń "ręcznych", a więcej włącz tych, które poleca Mawashi. Ćwiczenie tylko nóg nie ma większego sensu. A taki np. martwy ciąg na prostych nogach daje efekt w całej prawie tylnej części sylwetki. Wytrwałości

A dlaczego cały czas masz mnie za początkującego i karzesz właśnie takie coś czytać ? Rozumiem nie mam wiedzy jak inni zaawansowani ale do podstawowego FBW 3x tydzień Traktora nie wrócę bo to naprawdę za mało dla mnie. np. trening nóg w podstawowym FBW - zero odczuć a w splicie jak nogi trenuję to cały tydzień je czuję , że skatowałem je. Po [...]

Trening niezły, aczkolwiek do korekty . Trening wygląda lajtowo więc lepiej gdybyś ćwiczył chociaż priorytetowe partie mięśni 2 razy tygodniowo. Większość ok, ale: * klatkę lepiej ćwicz z tricepsem zamiast z bicepsem; * na bicepsy dodaj sobie modlitewnik bo wymiata; * czwartek zamień z piątkiem; * grzbiet lepiej ćwicz z bicepsem zamiast z [...]

1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o [...]

uginanie nóg w leżeniu musi zostać, plecy to największa partia więc zostawiłbym po 2 ćwiczenia. Rozpiętki owszem nie pasują do fbw ale są jako dodatek do jednego treningu więc jest ok. Co do bicepsów to w planie A ćwiczenie bardzo angażuje przedramiona więc nie zmieniałbym. tyle

Piszę tutaj, ponieważ mój temat został wykasowany i chyba mam ciągnąć dalej w tym wątku. Dzięki użytkownikowi Tomasz1405 i traktor71 - dzięki jego postowi w jakimś temacie ułożyłem plan treningowy do oceny. Zaczynamy: 1. Wyciskanie na ławce leżąc 4x10 2. Przysiad ze sztangą 3x10 3. Rumuński martwy ciąg 4x10 4. Wiosłowanie sztangą 4x10 5. [...]

Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4 serie progresywnie [...]