nie cwiczenie nóg

Właśnie wszelkie takie ruchy, tym bardziej jednonóż były dla mnie zawsze mega niekomfortowe i nieswoje, dodatkowo nie mam nawet przez ten lędźwiowy zakresu końcowego i na zajęciach mi się dostawało że dupa za nisko %-). Teraz akcesoryjne robię z gumą i rozpychaniem nóg i staram się nie kompensować dwójkami. Ale to ćwiczenie bardzo chętnie sobie [...]

Ja robiąc pullover miałam zakwasy w klacie ;-) napewno jest to ćwiczenie, które angażuje więcej niż samą klatkę. Jest jeszcze wersja na podłodze z unoszeniem nóg i wtedy dodatkowo brzuch pracuje. Ja lubię jak w jednym ćwiczeniu pracuje kilka partii. Napewno rozciąga klatkę w innej płaszczyźnie niż rozpiętki. Poza tym osobiście uważam, że w wielu [...]

[...] bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach urosły. Lubie je cwiczyc ale mam już zbyt grube uda w stosunku do reszty ciała i chciałbym żeby [...]

No to jedziemy... 00:21 - technika z KM, w zasadzie jedna z jej modyfikacji (wycięcie). Działa w rzeczywistości, sam sprawdzałem Tylko, że - nie z takim wykończeniem. Od zawsze byłem uczony nie pochylać sie w ten sposób nad leżącym. Leżącego się nie bije, leżącego się okopuje Poza tym - z kimś, kto jest od nas większy (cięższy) albo ma chociaż [...]

Hoho, widzę, że ludzie jeszcze do dzisiaj wierzą, że są w stanie cokolwiek wynieść z filmików i poradników zamieszczonych w gazetach i internecie. Jeżeli naprawdę Ci zależy, żeby się nauczyć danej sztuki walki to niestety lub stety musisz iść do porządnej szkoły. Nie ma innej opcji. Pozwolę sobie zacytować fragment textu mówiący dużo o szpagacie: [...]

Poniedziałek: klata+tricepsy klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 – dałbym sztange i progresje 12,10,8,8 2.wyciskanie hantli na skosie głową w góre 4x10-12 – 3 x 10,8,6 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 –3 x 10 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 -wyrzuć tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt [...]

[...] Klatka + przedramie + brzuch - Wycisk gilotynowy b. szeroko skos dodatni 30st 6x10 60kg(stałe obc) + regres 15x55kg,20x50kg Nie wiem na ile sie wczulem w to cwiczenie ale juz klata po tym zrobila sie troche wieksza, mysle ze nie najgorzej. - Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc)16 kg + regres 12x~14kg,16x~14kg,24x11kg [...]

Michail napisał przydatny temat (nie wiem czemu nie podwieszony) : Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT [...]

Znaczy sie ja Cwicze juz 2 lata tylko ze nie przykladalem uwagi do planow treningowych, nie wiedzialem zbytno co z czym, ile serii itd. najpierw chodzilem 2 razy w tygodniu ale juz nie pamietam co cwiczylem, pozniej przez jakies pol roku moze dluzej 5 razy w tygodniu codziennie inna partia: 1 Biceps 2 Triceps 3 klatka 4 barki 5 plecy pozniej przez [...]

wczoraj znów był dzień z kapuchą i dzień nieprzyjemny się zrobił %-) dziś dzień testowy, bez kapuchy, zobaczymy jak się zachowam pod wieczór. Dziś DT, sob i ndz NT, pt DT. Miski powrzucam później. Dziś na treningu niby miałam do niego ochoty i chęci, ale jakoś po wykonaniu go w ogóle nie czułam zmęczenia, ani niemal żadnej kropli potu nie było na [...]

Wypiska treningowa z dziś. (Pomyliłam kolejność i na pierwszy ogień poszedł trening B - 2serie x 15 powt) 1. Martwy ciąg - 15x31kg; 15x36kg 2a. Wyciskanie stojąc - 15x13kg; 13x16kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki - 15x20kg; 15x 25kg 3a. Wypady - 15x5kg (waga jednej hantli)15x6kg; 15x7kg 3b. Uginanie nóg leżąc - 15x15kg; 13x20kg; 14x20kg 4. [...]

Dzień 6 (Tydzień 1) DT Klata + Barki Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 10x25kg/10x27,5kg/8x30kg 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 9x5kg/9x5kg/8x7,5kg 8x5kg/8x6kg/4x7kg+4x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 (10x5kg)/9x7,5kg/8x7,5kg/7x7,5kg 10x6kg/10x7kg/8x7kg 4. Unoszenie [...]

Ooooj, czyli przysiad do poprawki. Tak czułam. Czyli jaki plan na nasepny trening, bo teoretycznie powinnam 'zwiększyć ciężar kosztem ilości powtórzeń', ale rozumiem, że nie teraz (?) Czyli następny trening nóg to; trzy serie przysiadów 3x8-10 z mniejszym obciążeniem + 2 serie po pięć powtórzeń z 30 kg i podwójnym dnem?? Czy tylko dwie serie po [...]

Sprawozdanie z dni ostatnich (zero czasu w domu, czas na treningi wyrwane cudem, tak to dużo się działo i nie miałam jak zapisać spokojnie dziennika) Teraz ledwo siedze i zasypiam.. 24 kwietnia 2013 Dzień 44 (Tydzień 7) DNT OFF //Dieta Napoje: woda + herbaty + kawa Suple: wit C, witd, wapń, kwas foliowy Miska: (obiad u babci mięcho i kasza, [...]

8 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x25kg/6x27,5kg/7+2 x 27,5kg 8x25kg/8x25kg/7x25kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x5kg/8x6kg/7x7kg 8x5kg/8x6kg/10x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 10x8kg/8x8kg/7x9kg 10x7,5kg/9x8kg/7x9kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 7x4kg/6x4kg/6x4kg [...]

[...] 12x7lb/12x7lb/10x8lb+5x8lb(po przerwie) 13x7lb/13x8lb/13x8lb+2x8lb 14x7lb/13x7lb/12x8lb 12x7lb/12x7lb/(12+3)x7lb 9x10lb/11x8lb/11x8lb (waga jednej sztangielki) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x50lb/1045lb/9x50lb/7x50lb 10x50lb/8x50lb+3x45lb/7x50lb+2x45lb/6x50lb+2x45lb 10x50lb/9x50lb/7x50lb+3x45lb/7x50lb+5x45lb [...]

Dzisiaj zacząłem trening nowy : Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki szwedzkie s 4 Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 2s tu cienko jest ;/ MOZE ZAMIENIC to cwiczenie jakims innym ? jak nie daje rady Nogi: - Prostowanie nóg na maszyni 4s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] dodaję obciążenia i doszedł trzeci obwód :-D Jedyny problem to ból nadgarstków, który pojawił się mimo rozgrzewki. W drugiej serii ciężko mi było zrobić pompki (to ćwiczenie jest po wspięciach na palce, przysiadzie klasycznym oraz wejściach na ławkę robione ze sztangą trzymaną na karku), w trzeciej był nie do zniesienia. Uczucie jakby coś [...]

Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej mozesz dac hantlami . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. ok - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. lepiej daj tu [...]

pewnie dlatego nikt nie pisze, bo nikomu nie chce sie latac po stronach i szukac twojego treningu rozbitego na kilka postow. napisalem ci bys na spokojnie rozpisal wszystko, to pozniej jest taki syf i jeszcze oczekujesz pomocy... Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie [...]