nie cwiczenie nóg

1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s - jesli jedno cwiczenie 3.wyciskanie sztangielek w siadzie (na barki ) 3s 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 5. Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 3s 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s -----to ćwiczenie daj jako drugie 5. Spięcia mięśni brzucha 3s 6. Unoszenie nóg w leżeniu 3s przed każdym [...]

CROSSFIT :) Dzisiaj jeden z tych treningów kiedy człowiek chce więcej, mocniej, szybciej ale ciało odmawia posłuszeństwa. Ćwiczyło się naprawdę dobrze. Grupa ekstra, chyba zawitam na stałe na zorganizowanym zajęciach. Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie bez obciążenia Lepiej niż ostatnio, chyba jednak miałem gorszy dzień. Drążki na nowej salce są [...]

pamiętam że pierwsze parę treningów jak wykonywałem to ćwiczenie, to jak wstawałem po skończonej serii to nie mogłem prawię nóg wyprostować ;d a teraz już luz. Wrzucę, tyle że następny trening z planu A dopiero w środę.

PON: klatka + tric + brzuch 1. wyciskanie na prostej - 8,8,6,6 -4x12,10,8,6 2. wyciskanie na maszynie siedzac - 4x8 daj lepiej cos innego np. skos w gore 4x12,10,8,6 3. cw. podobne do krzyzowania linek tylko na maszynie - 4x8 rozpietki na maszynie? 4x10 1. prostowanie ramion na wyciagu - 4x8 4x12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciagu chw. [...]

słuchaj, moim zdaniem liczy się a/ dobór ćwiczeń b/ całkowita liczba serii w i powtórzeń nie tyle na jednym treningu co w całym tygodniu odnośnie a/ - ja sobie to reguluję tak, że jeśli np. robię martwy ciąg sumo, to przysiad ze sztangą z przodu w wąskim rozstawie nóg, a jak np. przysiad klasyczny z szerokim rozstawem nóg, to martwy ciąg w wąskim [...]

Waga dziś 83.5 (w porównaniu do 83.8kg tydzień temu) ale w piątek miałem ostro zakrapianego grilla więc prawdopodobnie to przez odwodnienie jeszcze organizm nie doszedł do siebie %-) Na drugi dzień po takich okazjach IF całkiem dobrze się sprawdza bo i tak nie jestem w stanie nic zjeść do południa :-P Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie [...]

[...] podskokiem i bez. Te bez podskoku wygladaja gorzej ale wymagaja wiekszej szybkosci przerzucenia nog, natomiast te, w ktorych podskakujesz sa o wiele wyzsze i jesli rowniez uzyjesz podobnej dynamiki to mozna przleciec taka gwiazda niezly kawalek :) Ale teraz wracajac do gwiazdy. To ze nie mozesz zrobic gwiazdy(a robisz zapewne ten pierwszy [...]

Dzień 76 DT Dzisiejszy dzień był w miarę dobry, ale pogoda psuje humor... Trening odbył się tak jak się należy. Dieta również utrzymana więc wszystko jest jak należy. Za tydzień czyli 10.05.2014 jadę nad morze i raczej jako tako nie będę ćwiczył i diety trzymał - ale się będę starał nie przejadać i uzupełniać białko chociaż, więc wszystko powinno [...]

[...] ? Nie chcę się zbłaźnić za bardzo, że albo za mało albo coś... Po myślniku w danym ćwiczeniu podam jakim ciężarem bym to robił, a Wy mi powiedzcie, czy może być? Na biceps nie za mało ćwiczeń? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x max(chciałbym jakoś to zamienić, da radę?) - wiosłowanie sztangą 4s - 35-40 kg - [...]

Nogi. Ogólnie ok. Zamieniłbym uginanie nóg na owego żurawia bo lepiej daje popalić i dałbym wtedy żuraw 5s. Poza tym ok. Można by dać po rdl wykroki. Potem żuraw. Potem wyprosty. Ale nie jest źle:) Klatka- ok. Co do dylematu:) rób dipsy- są po prostu lepsze. Mds- źle Pamiętamy, że zaczynasz od członu najsłabszego i kończysz na najsilniejszym( w [...]

22/11/2014 Dzień 10 DT BTW 130/60/200 Trening nr. 3 ** Kolejnosc zmieniona : przysiady na sam koniec, 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg / [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie stały ciężar 2.Pompki w podporze tyłem 4s Środa bary 1.Unoszenie hantelek [...]

Ale się rozpisałeś. Tak naprawdę przysiad z 2 hantlami to kiepskie ćwiczenie dla nóg. Jakby się przyjrzeć dokładniej to bardziej to przypomina martwy ciąg. Na uda lepiej zadziała chociażby goblet squat, ale tutaj dużego ciężaru nie utrzymasz. Także sztanga jest w supremacji. Kup stojaki. To koszt rzędu 150-200zł.

Dzisiaj ponownie atakowałem barki i tricepsy. Zamieniłem ostatnie ćwiczenie na barki, wznosy ramion z hantlami do tyłu w lekkim opadzie na tradycyjne unoszenie ramion w opadzie na tylne aktony, bo jakoś nie czułem tego ćwiczenia za dobrze i nie widzę progresu, przynajmniej wizualnego. Dowaliłem barki tak, że już nie miałem siły na tricepsie i na [...]

Nie wiem po co robisz np. wyciskani hanli skos gorny ,wyciskanie hantli skos dolny jednego dnia ,masz 3 dni ,zrob 3 lub 2 rozne cwiczenia w ciagu tygodnia a nie 7 roznych, nie jestes zawodowcem trenujacym 15lat ktory potrzebuje katowac miesnie wszystkimi mozliwymi cwiczeniami jakie istnieja, bedzie o wiele lepszy bodziec dla miesni jesli zrobisz 4 [...]

Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12 *uginanie na modlitewniku 12/10/10 *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12 [...]

Witam !!! Kruszek, problem polega na tym że tłuszcz nagromadzony jest w środkowej partii ciała, od klatki do bioder/pasa. W partiach powyżej klatki warstwa tłuszczu jest niewielka, a mięśnie małe. Moje pytanie wynikało z tego, iż chciałbym połączyć ćwiczenia na masę na górne partie ciała (klatka, barki, ręce, grzbiet) z treningiem aerobowym [...]

nocturn-najpierw A6W,pozniej jak skonczylem cykl(prawie caly bo stawało sie to zbyt monotonne)to zaczelem mieszac cwiczenia z A6W + kilka z ABS na dolne partie i na skośne i robie sobie 2 serie po 8 -10 powtorzen i wychodzi mi 9 cwiczen,a dokladnie to robie z A6W pierwsze 5 cwiczen(oprocz ostatniego)zobacz tutaj pierwsze 5 [...]

Witam Chłopów xD mam takie lekkie pytanie. Jak sądzicie czy w FBW jak robie nogi to lepiej jako pierwsze ćw zrobić przysiady a potem uginanie nóg na maszynie? Do tej pory najpierw robiłem uginanie a ostatnie ćwiczenie siady. Ale chyba to nie ma różnicy pewnie :D Ale kto pyta nie błądzi ;] Pozdro

A każdy ma tak że jak podnosi na biceps młotkowe to podnosi ok.5kg mniej niz na skrętne? nie Co do nog, to nie, rob normalnie tak jak reszte ciala, nie chcesz zeby rosly to przestac cwiczyc, jak nabierasz masy to na cale cialo. Nin_chan za malo konkretnych rzeczy napisales, samo pytanie bez danych celu etc traci sens. raptacz1 co tu tlumaczyc jak [...]