nie cwiczenie nóg

Ilosc roznych treningow na miesnie brzucha oraz pojedynczych cwiczen jest ogromna. Jesli Ci pasuje ten trening, ktory zalaczyles to cwicz nim. Wazne aby utrzymywac maksymalne napiecie miesni brzucha podczas cwiczen i trenowac jednak min. 2 do max. 4x w tygodniu brzuch. Nie jestem zwolennikiem codziennego katowania brzucha. 2 treningi jesli mocno [...]

Jednak musiałam zrezygnować z siłowni. Proszę ocenić mój plan treningowy( domowy): 1) unoszenie nóg w leżeniu 2) brzuszki zwykłe 3) przysiady 4) wykroki do przodu z ciężarem 5) spięcia na palcach z ciężarem 5kg 6) wznosy w opadzie 7) pompki 8) nie wiem, jak fachowo się nazywa to ćwiczenie , ale wykonuje je opierając się o szafkę, nogi na taborecie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6 zmienilem kolejnosc cwiczen. Rozpietki to typowe cwiczenie izolowane, i lepiej dac je na koniec treningu. Ma na celu takze rozciagnac miesnie klatki [...]

Dzień 100 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +10 kg x 5 / +20 kg x 3 / +30 kg x 3 / +40 kg x 2 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 5 / 50 kg x 12 / 40 kg x 18 3. Wiosłowanie na maszynie do wyciskania na klatkę %-) [...]

Dieta trochę masakra...dobrze, że zaczęłam korzystać z dzienniczka, bo przynajmniej widzę, że dużo trzeba poprawić. Mam nadzieję, że w końcu się nauczę odpowiednio komponować posiłki...przede wszystkim ich ilość :P Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12 4kg 3. [...]

jak jesteś ekto i dużej nadwyżki kcal nie robisz to suchą nabierzesz tak jak ja, zobacz temat pod wypowiedzią i ocen, za suple broń boże sie nie bierz, jedynie jkieś biłko, nie gainer, a co do tych 6 mcy to jest okres najintensywnieszej rozbudowy ciala na sucho, bez supli;] trening obwodowy tylko do 6 tyg potem ewentualnie coś takiego Trening [...]

NOGI/PLECY/KLATA - to będzie zmienne. Raz zacznę od pleców, raz od klaty, raz od nóg.. tak przynajmniej planowałem. Zrobię jak piszesz, bo co mi tam zależy :) klata-barki-tric-bic-brzuch - nie za dużo pod rząd? Może działanie synergiczne się opłaci - tric dostanie stopniowo w tych ćwiczeniach i faktycznie - mogłyby wystarczyć 2 serie, żeby go [...]

OK. Cokta. Nie będę kombinował póki nie mam większych ciężarów. Będę ćwiczyć Mawasa ;) Dodałem sobie 1 ćwiczenie do jego planu. Rozpiętki. Zerkniesz czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.  2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem [...]

Ból piszczeli często występuje, gdy nie ma się odpowiednio wytrenowanych mięśni piszczelowych przednich (w porównaniu z mięśniami trójgłowymi). Bóle mogą też dotyczyć biegaczy zaawansowanych, w przypadku zbytnich obciążeń treningowych i startowych. np. bieganie po twardym podłożu lub biegi tzw. crossy nasilają ból, a także nieprawidłowe obuwie. [...]

Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresja zamiast tego 3 serie podciągania na drążku szerokim uchwytem na maxa powtórzeń bym dal 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x(12-8) progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplikacja nadgarstka) 3x(12-8) progresja 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x(12-8) [...]

Skodzio gdzie sa lydki? plecy drazek 50p total (lub 30 jak nie jestes orlem) wioslowanie i wtedy uda beda wygladaly tak: przysiad prostowanie (choc tutaj przydaloby sie normalne cwiczenie,a nie masturbacja) rumunski mc (lub kazde inne z grupy "posterior chain") klatka jak dajesz dipsy,to rozumiem,ze lawka bedzie skos dodatni? (no i [...]

[...] bo widzę, że chyba się nei zrozumieliśmy.. Te w nawiasie to ćwiczenia naprzemian robione co tydzień z tymi co są nad nimi bez nawiasu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja .....(wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - [...]

co do foto: po kontuzji juz chyba prawie nie ma śladu? to bylo prawa reka (bo przedramie tam jakby minimalnie chudsze)? btw sztanga owijana recznikiem bo slad nierownomierny masz Martwy ciag 6x125kg w rozpiske nie umiesciles dupa nizej, rece prosto, wygląda gorzej jak ostatnio, musisz pomyslec o lustrze zdecydowanie Wyciskanie sztangi z przed [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 139/DT/16.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 18 Trenowano: plecy, naramienne, tricepsy Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Wiosłowanie [...]

[...] z zaczeciem wiec masz to co mi dano i jedz z tym jak wszyscy na poczatku Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT [...]

Na nogi dobrze jest zwróć uwagę na to ,że nogi to duża partia więc potrzebuje dużo ćwiczeń Nóg z barkami nie łączymy ... :-) przysiady rób jako pierwsze ćwiczenie gdy jeszcze masz siły i możesz doj**ać konkretnie ... Ja bym jeszcze dożucił jedno ćwiczenie na łydki i coś na tył nóg np mcnpn... :-) Pozdrawiam ...

Ja tylko dodam jedną rzecz ;-) Moim zdaniem nie jest sztuką unikanie kontuzji poprzez rezygnację z tych trudniejszych, bardziej wymagających ćwiczeń. Sztuką jest opanowanie dobrej techniki tak, żeby sobie krzywdy nie zrobić. SzeA to straszenie wykrokami kojarzy mi się z powszechnym straszeniem martwym ciągiem - bo niebezpieczny, kontuzjogenny i w [...]

W treningu bicepsa nie mieszaj, to jest sprawdzona konfiguracja i tak ma pozostać, nie wiem czemu ale efekt jest pewny. Co do nóg, to całkowicie nie odpuszczaj, rób po 5 serii uginań w leżeniu i prostowań w siadzie. Z plecami tak samo na wyciągu możesz cisnąć, wiosła i MC wiadomo odpadają. Mam nadzieję, że robisz stretching po każdym treningu... [...]

Igor, zacznij zalowac, ze sprzedales ciezar. naawet nie wiesz ile czasem trzeba sie nameczyc z wymyslaniem cwiczenia by bylo wygodne. np. dzisiaj robilem unoszenie nog w staniu na glowie i powiem, ze 100000 razy lepiej jest podsniesc sztange w martwym ciagu niz robic takie bajery. wkoorwilem sie jak mnie leb zaczal bolec, a do tego strasznie [...]

Dzieki za odpowiedzi, zamieniam wiec na cos takiego, sprawdzcie: ( Brzuch wywalilem poniewaz cwicze ABS II, wiec nie wiem czy jest sens ladowac brzuch do ACT, moze sie myle-jesli tak poprawcie mnie;) ) 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]