nie cwiczenie nóg

Hej, wczorajszy trening zrobiony. Przy nogach zwiększyłam ilość serii do 3, bo po prostu nie czułam zmęczenia. Po dodaniu przy ostatnich powtórzeniach już szło ciężko. Góra jak widać słabo, co widać po obciążeniu np. przy wyciskaniu. Dodałam też jedno ćwiczenie, bo musiałam czekać na wolne stanowisko do przysiadów. Do tego wjechały aeroby - 8km, [...]

Obli zerknij, do dnia 3: 1. wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 ... to jest wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ?? Ewentualnie moge zamienic na sztange ?? obwod 4x (podaj czas) 1.thrusters x10 (60% wyciakania) 2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) 3.sprint 400m [...]

[...] i białko. W przeszłości po treningu siłowym razem z bcaa brałem carbo a po cardio sam izolat. Obie wersje dawały mi dobre rezultaty, wydaje mi się jednak że pierwsza opcja nieco szybciej dawała mi efekty w postaci większej ilości spalanej tkanki tłuszczowej. Na masie po treningu siłowym przyjmuję BCAA Powder 10gr./L-Glutamine Extreme [...]

[...] 36,25x8 36,25x8 11,25x3-3-2 (51X0) C WL+ 20s przerwy 55x7-4-2 50x8-4-2 D Rozpiętki brama mid-mid 2szt x42+14 E Francuz do poziomu ust 20s przerwy 32,5x6 F Ściąganie drążka brama nachwyt (up and down the rack) 5szt x8+6szt x8+7szt x8+8szt x8+7szt x8+6szt x8+5szt x8 G Unosy hantli w bok (up and down the rack) [...]

[...] 27,5x8 27,5x8 A Fronty 90x6 90x6 85x8 85x8 80x10 80x10 B MC (20s przerwy) 140x8-4-2 135x8-4-2 C Wykroki krótkie hantle (2x)20x22 (2x)23,5x18 (2x)25x18+(2x)17,5x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+30x4+25+... E Uginanie leżąc 9x6 9x6 8x8 8x8+6x6+5x4 https://www.youtube.com/watch?v=-ZITqUg70UI [...]

[...] trochę odpocznę i znowu.. cały dzień na nogach. Kocham to :D. Trening: Dół ciała -> Siła 1.Przysiady ze sztangą 4x5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4x5p 3.Zakroki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8p 5.Wspięcia na palce stojąc 4x10p 6.Allahy 3x12p 7.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10p Rozciąganie //komentarz: 1.Trening mega, mimo że wstałem trochę [...]

23.06.2017r W końcu piątek! Udało mi się dziś wyjść z pracy wcześniej. Pojechałem do sklepu kupić coś ojcu na prezent i na trening. Dziś super, nabicie jakiego dawno nie było! Ciężary spoko, klatke zawsze siłowo miałem słabą, ale robie do usranej śmierci teraz ławke płaską jako pierwsze ćwiczenie więc mam nadzieję, że ruszy, chociaż teraz to nie [...]

[...] jabłko 80g III-lody 2 sztuki IV- cycek 150g, oliwa 10g, makaro pełnoziarnisty 35g, warzywa mrożone trening power reid 21:30 odżywka 22:00 cycek, warzywa makaron mam pytanie czy mam cos jeszcze jeść dzisiaj na noc ? czy nie musze ide spać około 24tej razem: białko 133g tłuszcze 58 ww 221g kcal: 1948- poszalałam a i był dwie łyżki ciasta [...]

Obliques, Grrubas - nad tymi posiłkami pomyślę, ale narazie póki co jade "po staremu". Alexxa - jakie komplekxy?! to Ci przy mnie akurat nie grozi. Czytam, że się wszystko wyjaśniło - ja na siłce nie gadam tylko zapierdzielam Vajolet - no ja myślę....,nie chcę wybrać się znów w kreacji tuszującej talię, jak rok temu, hrhrhr. [...]

Vajolet - dziękuję Tancerko – te ćwiczenia na drążku to dopiero początki, wcześniej myślałam że nie ma sensu próbować z nogami na krześle (bo inaczej nie mam szans w moim wykonaniu), a okazuje się że nawet z taka pomocą nóg to ćwiczenie daje ostro popalić. Ja też nie mam tyle siły, żeby ćwiczyć bez pomocy i dłuuuuuuga droga przede mną [...]

ten plan treningowy wcześniej go robiłeś czy 1 raz? bo cos wydaje mi sie za dużo wszystkiego:P Tym planem ćwiczę po raz pierwszy, sam się właśnie zastanawiam czy nie jest to trochę za dużo, dlatego tez między innymi szukam porady ;) nie wiem czemu ale tyle osób robi szrugsy, ćwiczenie w którym pracuję miesień czworoboczny, głównie jego górna [...]

Sprawa tak wyglada: -powinienes robic wiecej powtorzen (15-10); -na klatke bym obcial 4te cwiczenie (bo troche masz za duzo serii); -na triceps bym wrecz dodal po seryjce (zeby bylo 8serii w sumie); -"1. wyciskanie sztangi siedząć zza głowy 3 serie 8-10 ruchów" - rozumiem, ze to jest francuskie wyciskanie a nie na barki; -bicepsy [...]

Wtorek, 06-01-2014 Nogi Dieta 2300 kcal, B/W/T: 200/60/140 Waga (rano): 90,4kg https://dl.dropbox.com/s/02c5p90pgd1oala/Trening-06012015.JPG?dl=0 Nowy trening raczej mi nie służy :-) Nogi, a w zasadzie przysiad to jedno z niewielu ćwiczeń w których sprzyja mi tylko trening siłowy. 4 serie po 12 powtórzeń na 100 kg - ciężar, wydaje się, że żaden. [...]

Cholera dziś miałem atak migreny (nic nie widzę, później mocno boli mnie łeb i dziwne inne uczucia są z tym związane ) Mam nadzieję, że to się nie odbiję na dzisiejszym treningu, bo będę walczył ! Rozpiska pójdzie wieczorkiem, pozdro :) Edit: Rozpiska Dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Podciąganie na drążku 0 - 0 - 0 - 0kg x 6p (na końcu 7p, [...]

Pokręciło Ci się, napisałem, że nie czuję tylnych aktonów barków ( i słusznie, bo żadne ćwiczenie w treningu A ich nie angażuje), bo boczne aktony pięknie dostają przy podciąganiu wzdłuż tułowia. Dałem taką przykładową zmianę i pytam się Was czy tak może być ? I teraz proszę o pomoc z treningiem B, czy martwy ciąg i siady razem mogą być ? Rzućcie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 (A) Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami 18 x 10 22 x 10 26 x 8 30 x 12 15 x 20 2. Rozpiętki 30st. skos 8 x 12 9 x 12 10 x 8 12 x 15 3a. Wycisk młotkowy góra 12 x 10 15 x 10 15 x 10 3b. Wycisk młotkowy dół 12 x 10 15 x 10 15 x 10 4. Wymachy boczne kąt 45st. 8 [...]

Twoj ciag wyglada dziwnie, bo robisz z deficytu(male talerze) a chcesz wykonac jak normalny. (tutaj zarcik tylko do bywalczyn i bywalcow +35, reszta prosze nie czytac %-) Trzeba ciagnac na rozne sposoby ;-D ) Pi razy oko, sztanga jest nizej to i biodra wiec praca czworek trwa dluzej. Jestes szczesliwa posiadaczka dlugich nog wiec jak juz [...]

Ok. Coś nakreśliłam odnośnie planu. Cel póki co to podciąganie oraz ogólne wzmocnienie brzucha, dalej przygotowanie do l-sit, potem do wagi przodem (front lever) lub muscle up. Jak pośladki się poprawią też się nie obrażę ;-) To ten trening tak średnio wpisuje się w Twoje cele. jak dla mnie to główny cel Twojego nowego treningu to dolne partie a [...]

[...] z potasem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a2330268ef34cb597d27c92a13f06d1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cc8dd0bcba749aaafae315e5fdba170.JPG Komentarz do treningu: 1. Wykroki bocianie: wzięłam 2x 4kg, pierwszy raz robię to ćwiczenie, uczę się łapać równowagę i ładnie wstawać z pięty. 2. Przysiad z wyskokiem- nadal mam taki problem, że się kładę na [...]

Załóż przynajmniej 50kg w PP i przestań zwalniać negatyw. Skoro zdecydowałeś się robić dynamiczne ćwiczenie-rób je jak należy. Tutaj latają ciężary duuużo większe niż w wyciskaniu bez leg drive'a.A wiesz co się dzieje z barkami,kiedy wyrzucasz z nóg 100kg po czym starasz się je opuścić kontrolowanie(zaznaczam że obręcz barkowa nie jest [...]