poprawka miski. naszło mnie i był cheat meal. wedle zastosowań 20:1 - 30:1 stwierdziłam, że się należy. 350kcal więcej na balaście i od razu lepiej. mam nadzieję, że nie przeginam z tym cheat`owaniem. :-? oveja, o`key. kolejna cegiełka wiedzy.. ;-) zastanowię się nad doborem warzyw na kolację, bo czego nie pochłonę to czuję, to co zjadłam czasem [...]
Witam mam pytanie: Chciałbym stosować dietę dla hardgainerowców. Więc mam odnośnie owej diety parę pytań: a)jeśli chciałbym do tej diety dołożyć gainera (np.gain fast3100 lub Top Mass) to gdzie go "wlepić" w ta dietę b)czym jeszcze można urozmaicić tą dietę (co sądzicie o BCAA Amino Anabol PQ i Taurynie). Kreatyna odpada. c)Posiłek [...]
Bah, enter wysyła zamiast znak nowej linii ;P Robię sobie redukcję, znam zapotrzebowanie, waga leci 0,5kg - 1kg na tydzień. Ćwiczę 4x tydzień siłowo, 2x aeroby ~30 minut. Jadłospisu od tygodnia nie mam stałego, żołądek się zablokował na widok kaszy/ryżu/kury/brokułów z parowaru i zamiast 2800 kcal nie udało mi się wciskać nawet połowy. Teraz robię [...]
[...] wymiany jezykowej, rejestrujesz sie, wpisujesz jakie jezyki znasz na jakim poziomie, poznajesz kogos kto chce sie uczyc jezyka ktory znasz i on sie uczy od ciebie ty od niego. Tutaj to samo: http://www.mylanguageexchange.com/ nie wiem ktore lepsze, wiem ze za darmo. Dodatkowo teraz jak bede sie uczyl nowego jezyka nie ide na zaden kurs. [...]
Dzięki za odpowiedź Panowie. W sumie coś jest na rzeczy z tym ssaniem po ww. Jak w pracy czasami nic nie zjem do 15 to czuję się mniej głodny niż po dwóch obfitych posiłkach rozłożonych co 3-4h gdzie jest po 70-100g ww.
ale to chwila ;d o 18.00 odrazu po treningu -mięso plus ryż czy kasza czy makaron 18.20- warzywa na patelni + mięso oliwa to przeciez jak zjem o 18 i się na jem to 20min pozniej tez bede najedzony i nie zjem tego. Czy tak ma być jak zrobiłeś? ;]
Spompowany Skąd wyczytałeś moją dietę? Zgadzam się 180zł poszło na carbo, ale nie zjem tego w przeciągu 2 miesięcy. A narazie staram się robić wszystko z głową, nie wszystkie warunki pozwalają mi na różne rzeczy. 9 Treningów w tygodniu mam i czasami ciężko mi znaleźć na zjedzenie węglowodanów. To dlatego zakupiłem. A z białkiem nie mam problemu to [...]
A z płatkami do mleka? Musze cukru lyzke dac bo nie zjem inaczej.... Nalesniki z twarogiem można wstawiać? Co do naleśników z twarogiem to zjem tylko zimne i w dodatku musze keczupem. Bo nie smakuje inaczej. Ogólnie keczup moge jeść ze wszystkim. A budyń? Można dodawać do diety na masę? Bo przeglądając posty nie widziałem żeby byl w jakies diecie
Dobra, sorry. Czytam te strony ale ich czasem nie kumam. Musicie uwierzyc ze nigdy nie mialam do czynienia z dietą ani z siłownią (wierzycie, widac to po moich postach ;). Jutro jak wroce z pracy poczytam dokladniej. Dziekuje za wszystkie sugestie, postaram sie wykorzystac te wiadomosci jak najlepiej. Musze jedynie porzadnie do tego przysiąść. [...]
Z Założenie jeśli chodzi Ci o dzienne spożycie tłuszczy to koło 65g a co do wagi to do 16 maja muszę narypać do 63-66 kg :) Panowie jeszcze takie pytanko bo są taki dni raz na 2 tygodnie że po prostu nie zjem tego co jem na codzień np: dzisiaj miałem mecz rano zjadłem makaron,twaaróg + białko a potem do 17:00 suchy prowiant... bo nie miałem [...]
[...] dobiegł końca, miałem w nim trzy krótkie biegi - zgodne z planem i zero ćwiczeń siłowych. Dzisiaj ruszam jak należy. Co do diety - Moje LCHF chwilowo zanikło - prawdopodobnie jadłem zbyt dużo białka, na czuja pozmieniałem dietę i dzisiaj znów mam ketony. Zauważyłem że jak do godziny 10:00 nic nie zjem (tylko woda) to potem wystarczy mi 100g [...]
No niestety dzis sie skusilam i zjadlam 5 zelek malutkich i 5 malusiienkich dropsow mietowych.Zauwazylam ze mam ochote na slodkie szczegolnie w pracy kiedy pracuje fizycznie,sprzatam 4 godzinki.Wowczas potrzebuje slodkiego,nie wiem czy to nawyk czy fakt ze wszyscy wkolo jedza a ja czuje sie jakby poszkodowana.Brakuje mi energii,mimo iz zjadlam [...]
[...] 100, omega3, wit. B6, wit. C 1000mg Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 1,5 l. + mleko wiejskie prosto od krowy - wliczone! Komentarz Miska trochę nie w takiej kolejności jak jest i chyba ciut więcej tłuszczu wyszło. Ale już się przyzwyczaiłam do braku węgli w DNT :-)) Za to muszę trochę pokombinować z przepisami LC bo [...]
Trening 31.10.2014r. Piątek Plecy+Brzuch Ja nie rozumiem, dziś są dziady a wszyscy jakieś helołin obchodzą... Nie żałujesz sobie kalorii jak na taką wagę :-) Czy ja wiem? 190cm wzrostu, ~85kg wagi, 4 ciężkie treningi siłowe, ok 3h cardio w ciągu tygodnia (łącznie), 135 minut WF, + inne zajęcia to chyba nie jest tak dużo zwłaszcza że już 4,5 [...]