Witam wszystkich zorientowanych w temacie! Chce zaczac trenowac w jakims klubie tylko nie wiem jaki wybrac... Na RKS przyjmuja tylko roczniki 95, a na Vere nie chce. Poradzcie mi jakis inny dobry klub najlepiej z sala bokserska a nie gimnastyczna:) chociaz i tak dla mnie najbardziej liczy sie wyszkolenie. Mysle nad LPKS Gwardia ale tam chyba nie [...]
Witam wszystkich kończe pierwszy tydzień redukcji i dzisiaj zacząłem HIIT. Przed chwilą dosłownie skończyłem 5 interwałów na rowerku stacjonarnym, w proporcji 45 sec średnio, 15 sec max. Mimo iż czuję że dostałem wycisk to nie spociłem się. To normalne ? bo nie wiem
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - martwy ciag 1x 5 -podciaganie na drazku 3x max Chciałbym zamienic pompki na poreczach(powod brak)na wyciskanie [...]
Witam! Przejde odrazu do rzeczy. Otóż mój problem polega na tym że przez przysiady po prostu nogi i dupa gigantycznie mi sie rozrosly. Problem jest powazny ponieważ jest to bardzo widoczne, a nogi i dupa odstają od reszty ciała, nie mowiac juz ze np. spodnie ledwo co mi przechodzą przez nogi a w brzuchu spoto miejsca jest. Nie wiem co na to [...]
[...] raz na tydzien daną partie miesniową czy wiecej ? po prostu jak cwiczyc zeby były najlepsze efekty ? w ilu seriach i powtorzen ? przykładowo jak zamierzam cwiczyc: poniedziałek: klatka i biceps sroda : barki i triceps ( albo plecy i triceps ) piątek : nogi i plecy ( lub nogi i barki ) jak najlepiej ? tak na serio to cwicze ok 3miesiecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Czy żeby rosły mięśnie muszę być na masie czyli dajmy przykład przytyje 10 kilo z tego zrobię 4-6 kg czystych mięśni czy też mogę trenować ,mieć dietę która będzie utrzymywała mi tą samą wagę (nie masować) i czy mięśnie będą mi wtedy rosły . Sorry za takie pytanie ale przez cały czas mnie to nurtuje. Dodam że mając 15 lat w rok zrobiłem [...]
[...] spytać o trening siłowy. Pierwszy miesiąc lecialem FBW na rozruch (2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową). Teraz doradzono mi trening podzielony na górną i dolną partię, ale nie wiem czy to dobra rada. Chodzi mi o pomoc w wyborze treningu pod redukcje tkanki tluszczowej. Poki co mój plan treningowy wyglada tak: 1x cardio 3x siłowe 2x mma Wzrost: [...]
Witam, Otóż dzisiaj rano obudziłem się z dokuczliwym bólem ramienia. Ból ten występuje dokładniej nad tricepsem i bicepsem nie wiem jak nazywa się ten mięsień.Ręka jak jest opuszczona to nie boli,jak unoszę ją w przód i w tył to tez raczej nie,ale jak na bok albo tak jak bym chciał kręcić kółka ból się pojawia i to taki który nie pozwalał by mi [...]
Witam próbuje rozpisać sobie dietę i tak jak by zatrzymałem się w tym momencie, mianowicie nie wiem co zjeść w przed ostatnim posiłku. Największym problemem jest chyba to że nie moge nic zjeśc z rana z wyjątkiem czekoladowych płatków... chleb czy inny posiłek z rana odpada. Mam 17 lat 180cm wzrostu i warze 63kg dołączę niżej aktualne wypociny [...]
Witam ! Mam troche tłuszczyku na nogach , chciał bym się go w miare szybko pozbyc :] cwicze juz prawie 2 miesiące gorne partie ciała ale nie wiem jakie czwiczenia moge wykonywac na nogi ?? Moja siłownia to narazie ławeczka( z czyms na co można kłasc cięzar na nogi ale jedno czwiczenie to chyba za mało ? ) kilka hantelek i gryfow oraz 150 kg [...]
...mam taki problem że nie wiem wogule jak to rozwiązać licze na jakieś rady itp. wogule sie zastanawiam czy to może jest normalne... poprostu mam bóle w udach w kolanach wogule tak jakby w stawach ciezko to okreslic i np na drugi dzien jest normalnie i tak roznie raz jest wlasnie tak obolale albo cos mnie przyciska w udzie raz nie... dlaczego tak [...]
[...] następująco: gdy wstaje z przysiadu to kłade plecy (jak zrobiłem 190kg to położyłem brzuch na kolanach, ale wstałem). Teraz mam zamiar robić przysiady z bandażami, ale nie wiem czy taką techniką będe w stanie się wyprostować(chociąz plecy to moja najsilniejsza grupa mięśniowa) i nie polece do przodu. Jeżeli ktoś spotkał się z takim [...]
Nie wiem czy wybralem odpowiedni dzial dla tego rodzaju tematu. Jezeli nie z gory przepraszam i prosze o przeniesienie do odpowiedniego dzialu. Chodzi mi o to, ze planuje w najblyszym czasie kolejna inwestycje do silowni. Moim celem stal sie gryf lamany. Jednakze mam problem w wyborze gryfu lamanego, dokladnie mowiac czy mocno, czy lekko łamany. [...]
Witam serdecznie Po latach przerwy w treningu siłowym postanowiłem wrócić do cwiczeń Dotychczasowo trenowałem w domu w wolnych chwilach (pompki,sztangielki, drążek itd) W chwili obecnej dysponuje pełnym sprzętem za wyjatkiem wyciagu. Mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety ponieważ ze wzgledu na pracę zmuszony jestem trenować w godzinach [...]
Mam taki sam problem , gdyż 3 lata temu przmroziłam nogi w zimie i od tamtej pory poojawiaja mi sie rosty czerwone ropne na nogach, latem ich nie ma tylko pozostają blizny, gdyz to brzydko wygląda. Nie wiem czego mam uzywać, zeby pozbyć sie tych krost.Bedzie lato i trzeba bedzie zakrywac nogi dłuzszymi spodniami lub na basen tez sie nie da pojsc [...]
Siemka jestem na IF od 3msc i zawsze robilem tak ze majac okno wszystkie moje kcl dawałem w jeden posiłek i mialem spokoj i nie sie bawilem tam w 2-3 posilki ktore mjałbym jesc co 2-3h. Ostatnio znajomy powiedzial ze lepiej miec 3 posilki np na poczatku IF po treningu i na wieczor(bo tak mam IF) bo yo jakos lepiej wplynie na reduckje niz ten jeden [...]
Mam problem. Mianowicie, mam dziś 11 dzień A6W i nie tyle bolą mnie mięśnie, co podczas tego treningu robi się nie dobrze i mam mdłości. Nic takiego nie dzieje mi się podczas normalnego ogólnorozwojowego treningu w poniedziałek, środę i piątek, choć jest on o wiele cięższy. Nie wiem jak temu zaradzić. Może to niedobór witamin, albo brzuch za [...]
Witam mam na imię Ania i bardzo chcę schudnąć, jestem rok po porodzie i został mi brzuch oraz mam dużo tkanki tłuszczowej. Proszę o radę ćwiczeń i diety gdyż na razie nie mam finansowo pieniędzy by kupić sobie plan diety+trening. Mam dostęp do siłowni na uczelni trzy razy w tyg. oraz na basen, ale nie wiem jaką dietę zastosować. proszę o rady [...]
Nie słyszałem początku, więc nie wiem dlaczego, ale mają zamknąć wszystkie szkoły sztuk i sportów walki, zawiesić nauki i otworzyć ponownie po lustracji trenerów przez ABW i wydaniu pozwoleń przez MSWiA. A do tego żeby się zapisać trzeba będzie przejść badania psychologiczne. I ma to się stać jeszcze przed 1 maja. Czyżby jakieś wymogi unijne?
Elo, mam takie pytanie. Czy jeden cykl teścia (konkretnie andropenu) może wpłynąć na wzrost? Ja mam 182cm, genetycznie powinienem mieć ok. 190 więc jeszcze rosnę i właśnie nie wiem czy jak sobie walne jeden cykl (bo więcej na razie nie chce) to nie zostanę przy obecnym wzroście a chciałbym jeszcze urosnąć.
