[...] ile moge uzyskac odszkodowania za pobicie przez dwoch napastników na skutek czego doznalam uszczerbku na zdrowiu powyzej 7 dni.Zostałam napadnięta przez dwie kobiety i nieletnią dziewczynę. Nieletniej sprawę umorzyli nie wiem dlaczego.Z tymi dwiema kobietami sprawę o pobicie odroczyli na koniec września.Po zakończeniu tej sprawy chciałabym [...]
Witam,czy są jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha,które nie niszczą kręgosłupa? Bo podobno a6w niszczy dlatego przestałem go robić. Wiek: 16 Wzrost: 170 Czy można ćwiczenia na brzuch stosować razem z pompkami lub przysiadami? - mam tylko hantle Mam taki sam sobie plan: Przedramię - uginanie o kolano 15-12-10 30x pompek 50x przysiadów Barki - [...]
Witam, nie wiem czemu ale zawsze dużo kości było u mnie widocznych ... Żebra, klatki piersiowej, odstające łopatki ... Mierzę 186 cm przy wadze 71 może to być tego powodem? Jeśli tak to dlaczego inni przy podobnym wzroście i nawet mniejszej wadze nie mają tak widocznych żeber jak ja? Żebra to porażka a klatka to pomiędzy cyckami widać kości no i [...]
witam mam problem,juz kilka miesiecy bardzo zle sie czuje, zawsze wstawanie rano dla mnie nie.bylo niczym trudnym teraz to wstac nie potrafie, w ciagu dnia jestem caly czas senny i zmeczony na nic nie mam.sily i ochoty czuje ciagle uczucie zimna.zawsze nauka przychodzila latwo i gladko teraz sie skupic nie moge dodam tez ze latwo sie denerwuje. [...]
Mam pytanie dotyczące metod treningowych na zwiększenie siły, a co za tym idzie - ciężarów na ławce poziomej. Trenuję już koło 3 lat i przy wadze 105kg wyciskam zaledwie 145kg... Jakie są metody na zwiększenie tego ciężaru? - stosowałem już opuszczanie dużo większego przy podnoszeniu z pomocą, - stosowałem trening piramidalny wciąż dodając [...]
Juz sie pogubilem w tym wszystkim. Obliczam zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: Bialko: 2g na kg masy ciala w/w: 3g tluszcze: reszta wczesniej odejmuje 500 kalorii, gdyz ma to byc dieta redukcyjna Natomiast przy odjeciu 500 kalorii w dzienniku posilkow VITALMAX przelicza: Bialko: 2g w/w: 1,5g! tluszcz: 1g i teraz nie wiem, ktorej rozpisce wierzyc [...]
czoraj na silce wyczailem takie sprzety jak w tytule. Ma ktos moze z was doswiadczenie z takimi urzadzeniami. Nie wiem czy warto je wyprobowac. Jak narazie to widzialem tylko jak laski. Na pierwszy rzut oka wygladaja calkiem solidnie i przyzwoicie. Zastanawiam sie czy moze byc to dobre uzupelnienie treningu, i czy nie jest to przypadkiem cos z [...]
Czesc. Chce sie upewnic i dlatetgo pytam. Wstałem, zjadłem troszke bo nie biore tego nadczo,zarzuciłem,wypiłem połitra plynów,ruszyłem do lasu,biegło mi sie rewelacyjnie,kilometr przed meta czyli na 6 km zrobiło mi sie .... i sam nie wiem co to było.miałem odruch wymiotny.Sam odruch,bez gruzu.wg mnie odwodniłem sie na maksa i to było [...]
Siema Robie juz 3 temat i nikt mi nie moze pomuc, prosze aby ktoś mi ułożył bądz dał jakieś konkretne wskazówki zeby ułożyć diete redukcyjna z prawdziwego zdarzenia http://www.sfd.pl/REDUKCJA_TKANKI_TLUSZCZOWEJ-t189135-s1.html coś takiego tylko nie wiem jak to interpretować ile ryżu ile kurczaka chce aby składała sie ona tak jak w tym artykule z [...]
[...] Czy to jest poważna kontuzja? Czy można robić przy tym przysiady? Jak to leczyć? Czy jakieś suplementy mogą tu pomóc? Od czasu do czasu miewam w nocy mega potężne bóle z powodu tego kolana. Nie wiem czy to tak ze starości, czy też przez kontuzję, której kiedyś się nabawiłem podczas biegania. Leczono mnie wtedy, poprzez założenie blokady.
Czesc, Chcialbym sie zapisac do AKS'u w Strzegomiu ale nie wiem na jakiej ulicy sie to znajduje, w jakie dnia sa treningi, ile kosztuja itp., itd. Jezeli ktos z Was orientuje sie, chodzi tam lub moze jest ze Strzegomia, niech podzieli sie informacja, moze jakis numer telefonu - z gory dzieki i pozdrawiam
[...] Dodam, że mam 15 lat około 184cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym trenować 3x tydzień wtorek,czwartek,sobota. Zależy mi, żeby zwiększyć masę mięśniową. Z góry dziękuje za pomoc. Bardzo mi na tym zależy, a nie wiem jak się za to zabrać bo czytałem wiele artykułów ale nie jestem pewny czy to do mnie pasuje, gdyż jestem kompletnie początkujący.
[...] 20g bialka 65g weglowodanow i 8g tluszczu. Drugi to cytuje : Anabolic-gainer regenerator potreningowy 500g ! Zawiera on 366kcal 15g bialka 76g weglowodanow o tluszczu niestety nie ma nic napisane. Obydwa maja podobna cene , minimalnie drozszy jest Mass Gain ! Mi bardziej zalezy na masie. Wiec poradzcie mi , ktory z tych dwoch jest [...]
Witam panowie i oczywiscie panie. Wracam po moich treningow po dluzszej przerwie i kontuzji ktorej sie nabawilem w nowym roku! Zastanawiam sie jaki trening wybrac na start(powrot) nie wiem czy zarzucic od razu zrzucanie zbednych cm i wagi czy cos innego?? dodam ze narazie nie bede cwiczyl na nogi bo moja lewa stopa jeszcze nie jest w stanie [...]
[...] moj pierwszy post, jednak na forum zagladam czesto i jest jak najbardziej ok. i tak teraz. chce zaczac przygode z silownia i mam hantle, laweczke, modlitewnik, gryf i obciazenie. i wlasnie teraz nie wiem co dalej. jak cwiczyc? codziennie czy jak? naprawde to nie mialem stycznosci z silownia (no chyba ze tyle co na wfie) jestem dosyc szczuply i [...]
wzrost: 179cm waga: 88kg cel: -10kg Diete pomine bo jest juz ulozona. Przede wszystkim w swoj plan wdrozyc chce treningi HIIT 3x w tygodniu w roznych formach (rowerek, bieganie). Jeden dzien chce zostawic wolny, takze pozostaja 3 dni do wypelnienia treningiem silowym. W tym momencie mam watpliwosci, czy trenowac w te dni tak samo jak w cyklu na [...]
Witam!!! Więc tak: uprawiem judo i chodzę na siłownie, a mój problem polega na bardzo trzeszczacych stawach barkowych. Pstrykają mi barzo często, w momencie kiedy dynamicznie poruysze ręką. Przed treningami jestem zmuszony do bardo dokładniej rozgrzewki aby uniknąć tego "chrupania". Słyszałem że na stawy najlepsza jest glukozamina albo kolagen, [...]
Witam, mam takie pytanie czy jest ktoś w stanie ocenić mój typ budowy? Jest dosyć dziwny. Lat 15,5 , 70 kg na 185 cm Nogi ( jak u mezo nie chude dosyć grube ) Ręce ( przy nadgarstku sa chude jak u mezo ; / ) Brzuch ( dosyć tłuszczyku jak uu nie wiem .. : ) Cycki ( jak u ekto, dosyć płaskie ) Dosyć widać mi żebra ... Myśle że niestety to Ekto : ( [...]
Witam, mam 16 lat, jak wiadomo w tym wieku pojawia się trądzik, który trzeba zwalczać. I przez zwalczanie tego trądziku strasznie wysuszyła mi się skóra, i pojawiły mi się zmarszczki na czole . Nie wiem, czy mogę smarować twarz, jakimś kremem nawilżającym, czy wtedy z powrotem nie wysypie mi twarzy pryszczami. Proszę o pomoc, czy mogę takich [...]
Witam. Mam taki problem z 2-gim posiłkiem. Otóż jestem wtedy w szkole i jem tylko orzechy, bo nie wiem jakie inne źródło białeczka mogę zjeść (a 10 minutowa przerwa raczej nie daje mi czasu na zjedzenie kurczaka, którego jem na obiadowej z pojemnika)? Czy w tym posiłku mogę sobie darować białko? A jeśli nie to czym mogę je uzupełnić?? Dodam, że [...]
