Witam! Mam pytanie, otóż ćwiczę koło miesiąca, 3-4x w tyg. mam ułożony plan, wg. ćwiczę jak na moje możliwości bardzo intensywnie. Lecz na początku przygody z siłownią poziom tłuszczu wynoisł 8,1%, teraz jest 9,3%, a masa mięśniowa spadła o 0,1kg - i to wszystko w przeciągu miesiąca. Choć osobiście tego nie odczuwam żeby przyrosło mi 1% tłuszczu [...]
[...] lub total cruncha. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że sprzęt ma być przeznaczony do użytkowania przez moją mamę (45 lat) w domu. Ważnym kryterium jest to, że sprzęt nie może zbyt bardzo obciążać kręgosłupa, ponieważ w przeszłości miała ona z nim problemy. Proszę o pomoc w wyborze. Sam jestem dużo bardziej przekonany do orbitreka, lecz [...]
Mam 20 lat, 177cm wrostu, waga 84.5kg, zapotrzebowanie 3.009kcal, treningi na silowni 3 razy w tygodniu (poniedzialek: klata+triceps+brzuszki+kardio/wtorek: plecy+biceps+brzuszki+kardio/piatek: barki+kark+cwiczenia na brzuch+kardio). Moje pytania: Czy ten trening jest odpowiedni? Czy godziny posilkow moga takie byc?(mam zajecia popolodniowe temu [...]
Witam. Mam 17lat, 185cm wzrostu i tylko 62kg wagi. Jak widać jestem strasznie chudy. Wbrew pozorom jem bardzo dużo, ale za cholerę nie mogę przytyć. Jem makarony, ryby, ziemniaki, ryż itp. Jem systematycznie - kilka razy dziennie (potrafię zjeść tyle co mój ojciec ważący 90kg). Nic nie pomaga. Nie wiem co ze mną nie tak. Mam nadzieję przytyć przy [...]
Witam ! Mam problem jak połączyć kick boxing( mam treningi w pon i środy) z robieniem ładnej sylwetki ( 6-pak)? Mój plan jest taki że w pon. i śr. idę tylko na trening a w pozostałe dni robię sobie trening wieczorem czyli podciąganie na drążku, pompki, ogólnie trening al'a Bar Brothers :) . Proszę o pomoc bo nie wiem czy idę z dobrym kierunku czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Przygodę z siłownią zacząłem niedawno więc jeszcze do końca nie wiem wszystkiego wyglądam trochę marnie więc chciałbym się podbudować Mam 16 lat mam 190 cm i 75 kg Dietę układam sobie pierwszy raz i jakoś chyba słabo to wyszło http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a7685adcbf56a646.html Na treningi chodzę 3 razy w tygodniu na godzinę 20 co mogę [...]
inaczej, jak ja przyrzadzacie? moga byc filety z piersi kurczaka, obtoczone w jajku i usmazone na patelni na oleju jak kotlety? do tego ziemniaki plus surowka. poczytalem kilka diet i nie ma tam ani slowa o ziemniakach, wiec czym je zastapic? ryzem, chlebem razowym? zmazenie na oleju tez nie jest najlepszym pomyslem. nie wiem, czym go zastapic.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, prosze o opinie tej diety, ułożyłem ją sam. Moje zapotrzebownie kaloryczne żeby utrzymać wagę to: 2880 kcal,396 węgli,108 białka i 96 tłuszczu.W diecie wyszło mi 2697 kcal,334 węgli, 147 białka i 78 tłuszczu.Nie wiem czy czegoś dodawać lub odjąć czy to wystarczy. Wiek:15lat Wzrost: 165cm Waga : 64kg Obwód brzucha : 83 (pępek) [...]
Jak w temacie macie może jakiś przepis na masło z orzechów włoskich? Zastanawia mnie czy warto dodać do tego jeszcze WPC (SFD Protein Whey plus natural)? Normalnie bym prażył te orzechy i po ostudzeniu do blendera wraz WPC. Tylko nie wiem czy to za mało i czy trzeba coś jeszcze dodać. Niedługo przyjdzie zamówiony 1 kg tych orzechów włoskich z [...]
Witam Od ok. 2lat mam bardzo uciazliwy problem (tera bedzie 19): Kiedy jest duszno, goraco lub nastepuje nagla zmiana temp. moje dlonie robia sie strasznie czerwone. Mam uczucie, ze cala krew mi do nich splywa; dlonie mi pulsuja, zyly wychodza. Ostatnio jeszcze robi mi sie tak ze stopami, np. kiedy wychodze spod prysznica ( sa strasznie [...]
siema! po cyklu z trena i propa na odbloku gino mnie ostro zaatakowało. Zapodawałem 800mg b6 i tamoxa po 2-3 tab. zrobiłem sobie też badania podczas brania b6 i tamoxa: immunochemia ESTRADIOL 114pmol/l PROLAKTYNA 302.4 ulU/ml nie wiem o co kaman? mam przekroczone normy czy nie? jak tak to czego??? gino odpuściło!! niebawem znowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam problem z nabraniem masy tzn mam 14 lat, 192 cm wzrostu i 69 kg wagi, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, od 2 lat piłkę nożną, co do siłowni: mam nieprofesjonalną ale mam Dietę, biore białko i Jabłczan Kreatyny. Lecz przez te 3 miesiące oprócz wzrostu siły efektu nie widać. Nie wiem czy może zastosować diete wysokobiałkową, czy może [...]
[...] bardziej wartościowy trening przy zrobieniu lepszej wytrzymałości beztlenowej krótkie sprinty czy treningi interwałowe? Sprinty męczą bardzo a słyszałem że zawodowcy (ta nie jestem nim) wykonują treningi interwałowe oto jeden z nich https://www.youtube.com/watch?v=iH2zKv8EAv4 nie wiem co dokładnie wybrać. Teraz wątpię żebym się za to zabrał [...]
witam jestem w trakcie mojego pierwszego cyklu jestem na 4tygodniu będzie trwać 8 mam problem bo nie wiem jak skutecznie i porządnie zrobić odblok przez 8 tygodni będe wbijał testosteron piopionat w dawkach 50mg co drugi dzień rozpisałem sobie odblok na samym clomid ma trwać 5tyg 1 (1 tab) 2 Clomid 50 mg dziennie (1 tab ) 3 Clomid 25 mg [...]
Witam jestem na cyklu teść prolo 1 ml e3d i 10 mg mety ed i po czwartym shocie czuje ze mnie cos kuje w lewym cycku :P ale nie wiem czy to serce czy sutek tak dziwnie uczucie sutek mam mieki i narazie wyglada ok mam nadzieje ze tak bedzie dalej ale co byscie mogli mi poradzic ? czy moze do cyklu dodac nolve ? wole sie zabezpieczyc zeby pozniej [...]
Witam sprawa wyglada tak kupilem Krete mega capsy olimp , dextroze i l-glutamine tez mega capsy wszystko lajt tylko kwestia taka ze nie wiem czy dextroze brac tez rano do krety (w DT i DN) czy tylko w DT po treningu aha no i czy branie l-gluty 3 capsy rano 3 wieczorem i po treningu 4 ma sens.. /dokupic cos do tego, moze carbo ? czy juz tego [...]
Witam przepukline pachwinaowa mam juz jakies 7-8lat w pierwszym okresie 1-3lat byla ona w mosznie i mozna ja bylo przesunac do jamy brzusznej i tam tez juz zostala nabawilem jej sie chodzac do 2 klasy podstawówki gdy usilowalem podniesć jeden bok wanny które ważyła ponad 100kg:D i wtedy powstala:( ale juz minelo ponad 7 lat zdarzaja mi sie bóle [...]
Czy ktoś się zmagał z zapaleniem sciegna lub pochewki sciegna miesnia dwuglowego ramienia czyli bicepsa, od 3 miesięcy z tym walczę miałem zabiegi falą uderzeniową, laser wysokoenergetyczny, krioterapie, masaż i nic nie pomaga, byłem u lekarza 7 tygodni temu chciał podać steryd odmówiłem, zalecił dalsze zabiegi. próbowałem rozciągać sciegno ale [...]
Witam. Zamierzam zacząć przygodę z suplementami, jakaś kreatyna, białko lub coś w tym stylu. Tylko nie wiem od czego zacząć i jak to łączyć. Mam 24 lata, 182 cm wzrostu i ok 75 kg. Chciałbym przybrać na masie kilka kilo i trochę więcej siły. Przydało by się coś na większą pompę na treningu. Trochę czytałem o GASPARI NUTRITION SUPER PUMP 250, [...]
Witam prosilbym o pomoc w ustaleniu treningow. Pare lat temu trenowalem 2 lata zapasy , forma byla dobra , na silownie chodzilem sporadycznie , w wiekszosci to na treningach.... Obecnie jestem 2 lata po slubie i czlowiek sie zapuscil :P Obecnie mam 185cm i 92kg - wiec jestem raczej gruby :P Moim celem jest zrobienie masy , lecz nie wiem czy [...]
