Hej! Czy przy założeniu, że biorę 2 dawki Profi Whey Mass dziennie (2x 100 g) i jednocześnie czystą L-glutaminę (2 x ok. 2,5 g) nie przesadzę z ilością glutaminy? W składzie Profi jest ponad 7 g kwasu L-glutaminowego w 100 g. Chodzi mi o to, żeby nie przekroczyć 10 g glutaminy dziennie (czytałem, że nie powinno się przekraczać tej dawki). Nie wiem [...]
Witam, byłem już w dziale 'Odżywianie' i dzięki Waszej pomocy mam ułożoną dietę, teraz czas na rozplanowanie treningu. Moje dane: -19lat -75kg wagi -180cm wzrostu -cel.. to chyba wszystko na raz, ale głównie stawiam na MASĘ (potrzebna klatka, boki i brzuch + ramiona, wzmocnienie pleców, zamiana ud i tyłka na inne, bardziej przypominające tkankę [...]
chodze na silownie wieczorami.odrazu po silowni biore bcaa g powder i 30 min pozniej mono( to jest kolo 21.30. przed snem kolo 23 bialko. nie wiem w jakich porach jesc gain fasta bo po silowni to troche za pozno na gain fasta .. diete mam oczywiscie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ... Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 184 Cel [...]
Witam,potrzebuję waszej pomocy.trenuje od jakiegoś czasu ale nie wiem czy dobrym planem.Najbardziej chciałbym skupić się na bicepsie i klatce piersiowej.NIe chcę się tak bardzo przemęcza,ponieważ jestem jeszcze młody ale chcę mieć biceps...Jaki plan treningowy ? ile serii ze sztangielkami ? ile pompek i brzuszków? pomocy ? jak najefektowniej ? czy [...]
Siema..mam takie pytanie ponieważ zamierzam iść na siłownie (+ trenuje jeszcze kickboxing) i zakupiłem sobie Hard Mass, kreatynę jabłczan, HMB i HMB z pompą (to hmb z pompcą to tak na początek tak żeby spróbować). No i teraz mam pytanie jak to wszystko dawkować ;/ bo na opakowaniu pisze inaczej a gościu w sklepie mówił całkiem inaczej jakoś ale [...]
[...] 17;00 trening 18;30 po treningu Carbo 60g i 30g białko wpc sfd70 v3 19;00-19;30 jogurt naturalny 400g chleb graham 22;00 Ser twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g wyszło mi 180 g białka,450 g węgli,i prawie 80g tłuszczy I nie wiem czy coś zmienić, coś dołożyć dodatkowo, między czasie coś dojadam np jakaś bułka słodka lub coś słodkiego :D
Witam was na wstępie życzę wam przyrostów i super rzezby Ok. mam 19 lat ćwiczę 2,5 roku jak coś to wszystko jest w profilu Mam pytanie (2) 1 chcę wziąć deca durablin mam 15 ml jakiś cykl bym prosił to mój 1 cykl by był 2 ile brać do deki białka dziennie dietę mam spox trening tysz tylko nie wiem ile tego białka warze 75 kg teraz biorę 2,5 grama [...]
Panowie prosze o pomoc ale nie chce głupich komentarzy. Prosze was napiszcie mi jaki koks najlepiej bym mógł sobie wziąść zeby dobrze wyglądac na wakacje. Powiem wam ze nie brałem nawet kreatyne niczego bo.... powiedzcie mi co bym mógł brac i uwzględnijcie to ze mam dośc wysokie ciśnienie a wiec coś co nie podnosi bo mam takie problemy ze nie chce [...]
Miał to być plan na mase, nie wiem co z tego wyszlo :) byłbym wdzieczny za propozycje zmian, z góry thx za odp :) Wtorek: 1. Uginanie ręki ze sztangielkami siedząc (ręka oparta o udo) - 5 serii 10-12 powtórzeń 2. Prostowanie, unoszenie ręki przed siebie ze sztangielkami - 5x10-12 3. Sztanga za głowę - 5x10-12 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Nie wiem gdzie to napisac, wiec zaloze nowy temat. Mysle, ze to istotna informacja dla zainteresowanych. Dave Palumbo i John Romano zostali wyrzuceni z ekipy MD. Co oznacza koniec In the trenches (przynajmniej tych z Palumbo, ktory moim zdaniem przeprowadza najlepsze wywiady na scenie), koniec No Bull Radio (zastapi ich nowy program z prowadzacymi [...]
Witam. Mam tu plan do sprawdzenia na mesę i nie wiem czy jest dobry. Oczekuje na wasze odpowiedzi. Wzrost- 175 cm Waga- 65 kg Staż treningowy- 1,5 z hakiem Dieta- staram się jeść zdrowo i dużo nabiału Poniedziałek *Klatka -Wyciskanie na płask 3x12,10,8 -Wyciskanie hantel 3x12 -Rozpiętki 3x12 *Triceps -Wyciskanie francuskiej sztango siedząc zza [...]
[...] na masę (siłownia 3 razy w tygodniu). Z góry dziękuję za pomoc:) 1.W każdym posiłku są warzywa. 2. Tłuszczu jest mało ale będę dostarczał go więcej smarując chleb masłem (nie wiem ja to wliczyć w bilans). Chciałbym żeby mniej więcej tak to wyglądało: Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 3691 kcal. Twoja dieta to 5 posiłków dziennie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sylwetce (pomimo ujemnego bilansu kalorycznego). Zredukowałem troszkę kilogramów (6-7) i niby wszystko spoko. Ponad 6 tygodni ćwiczyłem FBW 5x5, siła wszędzie szła, tylko nie na klatce. Do pewnego momentu spoko, a pozniej pomimo deloadu dalej nic. Przede wszystkim chciałem rozwinąć kopyta (łydki zawsze chyba będą małe, tak mi mówią), plecy i [...]
Witam trenuje około 6 miesięcy, codziennie aeroby i 3x w tygodniu boks. Aeroby trwaja zazwyczaj do 1,5h Od 2 tygodni mam niechęć do treningów, nie wiem czy jest to spowodowany monotonia i ciaglym powtarzaniem cwiczen. Ćwiczenia pomagaja mi bardzo duzo, mimo tej niecheci zmienialem kolejnosci cwiczen i bylo to dobre. Od tygodnia mam totalny brak [...]
witam, przeczytalem juz tyle artykolow na ten temat ze juz sam nie wiem co gdzie i jak. mam ograniczony czas na treningi staram sie biegac ok 0,5-1h codzinnie albo co drugi dzien ostatnio zaczalem chodzic na silownie 2x w ciag tyg. ale czy warto, czy lepiej silownie zastapic tradycyjnymi cwiczeniami(pompki, ugiecia na poreczach, zabki itp [...]
Witam, jestem nowy na forum jak i pod względem ćwiczeń. Troche się oczytałem i postanowiłem ułożyć swój plan i poddać go waszej ocenie. Do dosypozycji mam ławke, sztange, hantle, obciążnik do ćwiczenia nóg siedząc, drążek. Celem treningu jest wyrobienie siły oraz przy okazji rzeźby, ogólnorozwojówka. Nie biore żadnych odżywek ani suplementów. Przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym was zapytać jak mam ułożyć sobie dietę i ćwiczenia aby osiągnąć następujące cele: -zgubić tkankę tłuszczową głównie z brzucha -wyrzeźbić ciało - schudnąć ok 5 kilo przez cały okres czasu trwania diety waże 85 kg mam 190 cm wzrostu z aerobów mogę chodzić dwa razy basen w reszte dni bieganie oprócz tego 3x siłka w tygodniu w domu [...]
[...] bo moze bylem z 2 razy w tym tygodniu na silowni :/ Pomyślałem żeby przejść na ten czas na trening obwodowy. Nie wiem czy to dobry pomysł, dodam że raczej interesuje mnie przybieranie na masie niz rzeźba czy siła. Wklejam jeszcze plan treningowy, i tu prosiłbym też o jakies wskazowki co zmienic lub czego za duzo jest: -Nogi uginanie nóg [...]
witam wszystkich. podczas wysiskania na plaskiej cos mi strzelilo czy chrupnelo i nie moglem juz podniesc sztangi w prawej rece. byla to ostatnia seria a ze bylem z znajomym to zalozylem wiecej niz zwykle i mi to wyszlo bokiem. nie wiem czy pekl czy naderwal sie ow miesien znajduje sie on w miejscu gdzie laczy sie klatka i bark tak jakby pod pacha [...]
Witajcie. Mam pewien problem który mnie męczy i nurtuję. Mianowicie, wyciskając sztangę na ławce poziomej wygląda u mnie tak. Pomaga mi dziewczyna (domowa siłownia, nikogo nie mam innego) i wygląda to tak, nie wiem czy to mój umysł tak działa. Jeśli podnoszę np. 60kg (Mój maks to 80 aktualnie) i widzę, że ktoś tak jakby trzyma sztangę za plecami [...]
