Witam wszystkich. Na wstępnie chciałbym zaznaczyć iż nie znam się na układaniu diety nie wiem jakie elementy są w niej najważniejsze i w jakich "ilościach". Stosowałem dotychczasz "jezeli mozna to nazwać dietką" taki oto rozkład posiłków dziennie: Sniadanie: Płatki z mlekiem + banan (7.00) Drugie śniadanie: 2 podwójne kanapki z serem i wędliną + [...]
Jakie jest wasze zdanie, opłaca się z tym cholerstwem walczyć? Byłem u dermatologa, przepisała mi Loxon i mam zamiar zacząć tego używać, mówiła, że może bardzo spowolnić cały proces. Wszedłem sobie na youtube żeby zobaczyć czy mogą być po tym jakieś sensowne efekty i co zobaczyłem: http://www.youtube.com/watch?v=GoZsqsEQ3Lg [...]
Jak wyżej. Niektórzy mówią, że maks 1h niektórzy 1.5 h. Czytałem, na jakieś stronce że testosteron człowieka spada po około 45 minut treningu i zaczyna się wydzielanie kortyzolu, ale ile w tym prawdy to nie wiem, tak więc chciałbym się wam zapytać, ile powinien trwać trening, aby przynosił efekty. Jakby co mój trwa 1 h 15 minut.
[...] 15kg więcek, postanowiłem wziąć się za siebie i schudłem do 85 kg z pomocą tego forum. Chodzę na siłownię od 5-6 mc,. Dietę zaczynałem od poziomu 1700 kcal, teraz zgodnie z rozsądkiem jestem na 2000 kcal, ćwiczę 3 razy w tygodniu, mój rozkład BTW tak jak na zrzucie z potreningu.pl - białka ok 130g, tłuszcze ok 50-60g, reszta węgle. Czy [...]
Witam, na początku chciałbym zaznaczyć, że nie mam zielonego pojęcia o kulturystyce i wszelkich powiązanych z nią tematach. Nie wiem nawet, czy w dobrym dziale zamieszczam moje pytanie, ale mam nadzieję, że ktoś będzie mi tu w stanie pomóc :D Chciałbym uzyskać jakieś wskazówki co do ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w domu (ewentualnie jakieś [...]
Witam od Marca zamierzam zacząć wycinke i nie wiem jaki spalacz zastosować? Potrzebuje waszych opini, z góry dzieki! Dieta jest!jestem z zawodu kucharzem także z tym nie ma problemu Aeroby 2 razy dziennie + 3 razy siłka w tyg z Góry dzieki! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img211.imageshack.us/i/supermani.jpg/ Wiek: 23 [...]
Witam. Pozwólcie że Wam opowiem o swoim problemie. Chodzi o to, że mam dokładnie 15 lat, 6 miesięcy i mierzę zaledwie 171,5 cm : ( Jak na chłopaka to mało, i wszędzie gdzie jestem czuję się taki niski, a zwłaszcza w mojej klasie, ponieważ każdy jest dużo wyższy... I nie wiem czy urosnę, bo chyba skok wzrostu miałem ( w lutym mierzyłem 164 cm, i [...]
Witam Rozpisalem sobie diete na redukcje, chce posbyc sie zbędnego tłuszczu z brzucha bokow i okolic, waże 84kg mam 180cm wzrostu 24 lata, trenuje w poniedziałki, wtorki czwartki, piątki soboty, środa i niedziela przerwa, co myślicieo tej diecie? co zmienic co dodać? póki co niestosuje żadnych odzywek 1.Posiłek ( śniadanie ): 3 białka z jaj + [...]
Panowie już sam nie wiem co mam robić. Macham już 5 lat wyglądam dobrze, nie jestem ulany, waga 95kg /185cm wzrostu. Ogólnie mam dużo siły , robię mocne martwe ciągi, wiosłowania ale mam problem z wyciskaniem. Problem to 120kg jest to śmieszne ale tak jest. Przy mojej wadze powinieniem machać ze 140 lekko. Problem zaczyna się tylko na dole ( [...]
Hej, aktualnie ważę 58kg, wzrost 174cm, wiek 16 lat. Ogólnie kiedyś byłem bardzo gruby ważyłem tyle samo ale mój wzrost wynosił jakieś 150cm ok. W ostatnich 2 latach mocno podskoczyłem a waga się nie zmieniła więc mogę się cieszyć smuklejszym ciałem. Jednak teraz mam taki problem, że widać mi żebra, ale nadal mam męskie piersi i brzuch. Chciałbym [...]
Witam ! Na poczatku opisze cos o sobie. Mam 17 lat na siłownie chodze jakis miesiac i chcial bym przejsc do normalnego dzielonego treningu. Waze 78 przy wzroscie 181 cm. Moze jeszcze moje wymiary: Bic 35 cm, Klata 103 cm, Przedramie 27 cm, Łydka 38,5 cm, Udo 52 cm Oto moj trening Dzien I Klata Wyciskanie sztangi lezac 4*12/10/8/8 płasko, prog [...]
Nie sciagalem, wiec nie wiem jaka jakosc, ale po wielkosci plikow mozna podejrzewac, ze przednia. 1. Brock Lesnar - Min Soo Kim http://www.megaupload.com/?d=17Q7HRJE 2. Brock Lesnar - Frank Mir http://www.megaupload.com/?d=P1N9G356 http://www.megaupload.com/?d=MH5BMOJZ 3. Brock Lesnar - Heath Herring http://www.megaupload.com/?d=N3JOMZGE 4. Brock [...]
Panowie, potrzebuję rady. Zmienił mi się system pracy i aktualnie pracuję po 12 godzin 4 dni, a potem 4 dni wolne. Pierwszy raz mam do czynienia z takim systemem i nie wiem jak to będzie wyglądało z treningami. Czy sensowne jest ćwiczyć tylko w te 4 dni wolne? Przykładowo 1 dzień- nogi, 2 dzień- klatka+barki, 3 dzień- łapy, 4 dzień- plecy. Czy [...]
Witam.Nie wiem czy to poprawnie napisałem ,ale kumpel pokazywał mi wczoraj swó nowy zakup a mianowicie winstrol w 5mg tabletkach.były zapakowane w małe plastikowe opakowanie z żółtą nalepką.Tabletki są maleńkie i kolru białego i jest ich 100 w opakowaniu.(Myslałem zawsze ,że winko jest różowe).Mam pytanko czy ktoś spotkał się z takim czymś. Koles [...]
Witam :) jestem tu pierwszy raz i pierwszy post :) , a więc , chciałbym sobie zrobić betonowe obciążenia , ale do tego kupić gryf , tylko nie wiem jaki , mógłby mi ktoś doradzić coś z allegro ? ( tak do stówy ) PS: Myślałem o takie ale ten chyba się nie nadaje http://allegro.pl/item470512049_gryf_prosty_180_cm_gwintowany_extra_jakosc.html [...]
Waga 79 Wzrost 186 Cel: Redukcja z jak najmniejszymi spadkami w masie.. Witam stworzyłem sobie urozmaiconą diete na redukcje. Chciałbym wam ja pokazac 1 dzien z niej chociaz i prosze o ocene jej. Dodam że nie została ona zaprojektowana na ranne cardio wieć nie wiem co po cardio zrobic. + kiedy ja sobie układałem 2 lata temu cwicyzlem 3 x w [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie cyklu na Saa.Zawsze jeśli cos brałem to były to tylko prohormony kilka razy metka ale myślę że trzeba po malu z tym skończyć.Mój staż na siłowni jest spory z małymi przerwami Waga 91 kg Obwód w bicepsik 43 Wiek 29 lat Max wyciskanie na ławce 185 kg Ale wróćmy do tematu interesuje mnie cykl nie wiem 6 tyg [...]
Witam. Dostałem takie polecenie, niestety jestem w tym zielony i nie wiem jak to wykonać. Zaplanuj i zorganizuj własną tygodniową aktywność fizyczną uwzględniając zalecenie, że powinna ona trwać minimum 60 min. dziennie, a intensywność wysiłku powinna być na poziomie umiarkowanym (max tętno 130 uderzeń na minutę). W planowaniu aktywności [...]
witam, zaczne od podania planu, a wiec 3x w tyg. FBW wszystko 4s 12-15 powtorzen 1. wyciskanie sztangi na laweczce 2. military press ( i tutaj gosciu pokazuje zeby dzwigac ramiona, a tu z kolei pokazuje, zeby nie prostowac do konca lokci, wiec nie wiem jak robic). 3. wyciskanie na drazku (to cwiczenie chyba odpadnie) 4. rumunski martwy ciag 5. [...]
Witam Mam pytanie: Jekie mięśnie są ważne gdy się bije pięściami? Po prostu chciał bym mieć silniejszy cios, ale nie wiem które mięśnie ćwiczyć. W obecnej chwili ćwiczę trening szamana na siłe ramion. pozdrowienia PS:Jak w domu można się troche nauczyć kickboxingu? PS2:Jaki worek mam kupić? eti
