Siema. Ostatnio zaczęło mnie boleć lewe remię podczas ćwiczenia bicepsa. Biceps ćwicze raz w tygodniu, nie wiem od czego jest ten ból :/, to nie są zakwasy, gry próbuje podnośić hantla w pewnym momencie tak boli, że nic nie da rady zrobić. Boli miesięń, taki mulasty ból, to jest takie uczucie jakby komuś wbijali jakąś igłe w mięsień :/. Miał ktoś [...]
witam.mam takie pytanie a mianowicie co jesc po hicie jedniu mówia ze mozna jesć weglowodany inni nie.i jezeli mozna jesc weglowodany to w jakiej postaci carba czy płatków.prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 97 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: nie wiem ale duzo Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 [...]
wiek 20 lat wzrost 168 waga 72kg biceps 35,5/36 nóg nie ćiwcze klatka nie wiem bo nie mierzyłem ale rekord na płaskiej ok 105kg fotki są z czasu kiedy miałem nie całe 70 kg i trochę w miernej jakości ale cóż...
Witam. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni około czwarty miesiąc, od października. Na siłownie zaciągnął mnie kolega, zaczynając ćwiczyć nie miałem zielonego pojęcia podstawowych rzeczach typu dieta itp. Przez pierwszy miesiąc ku własnemu zdziwieniu schudłem 3 kilogramy bo jadłem po prostu za mało, a nie to było moim celem. Dopiero po miesiącu wziąłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na początek: - Dieta, na masę. (Ektomorfik) - Plan treningowy ćwiczeń na cały tydzień (najlepiej na początek w domowym zaciszu), prosiłbym na początek o jakiś jak to się nieładnie mówi "dla słabeuszy", no bo jednak w tym momencie z np. pompkami sobie za bardzo nie dam rady, ciężko mi to idzie, chcę to wszystko zmienić, być zadowolonym ze [...]
Witam, mam ułożoną dietę przez trenera wraz z treningiem nie wiem czy jest ona odpowiednia bo kilka osób mówi mi, że nie. Obecnie ważę 58.5kg przy 170 cm, niestety ale jest bardzo chudy :/ Oto i ona: 1.posiłek: godz:8:00 -płatki owsiane :60g -serek wiejski:150g -orzechy włoskie :20g 2.posiłek: godz:11:00 -ryz bassmati:50g -piers z kurczaka :100g [...]
witamjestem tu nowy i nie wiem czy dobrze umiesciłem temat..(jak nie prosze o przeniesienie) dużo czytałem na forum, ale chce sie jeszcze dowiedziec wiecej o swoim problemie.ostatnio zaniedbałem siłke z jakies dwa lata nie cwicze..ale teraz sie zmobilizowałem i chce zaczac bo osadziło sie na mnie dosc sporo tłuszczuułozyłem sobie plan taki [...]
[...] STERYDOWE: 1 cykl meta + teść 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa / siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta+tesc 3 i pół miesiąca temu 11. POZIOM BF%: nie wiem dokładnie ale niski :) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do [...]
No wiec najpier o mnie. Mam 17 lat chodze na silownie od wrzesnia 2004 oczywiscie z przerwa wakacyjna. Szef na silowni namowil mnie na kupno kreatyny Weider Pure Creatin 250g + Vital Max Dextroza Plus 630g. W lutym tego roku zjalem gainera megabolu przytylem po nim 3kg. mam 180cm i 65kg wiec jestem wysoki i szczuply. Diete ustalalem sobie na [...]
Mam 19 lat i waże 63kg.Chciał bym przytyc i ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest ona dobra.Jeśli jest coś zle prosze o poprawienie z góry dzięki. Posiłek 1 godzina 6.30 100g płatek owsianych 0.5 litra mleka 3.2% 20g rodzynek Posiłek 2 godzina 10.30 4 kanapki z pieczywa razowego + masło,szynka,pomidor(może byc twaróg?) jabłko,banan - zależy [...]
Witam Mam pewien problem poniewaz nigdy nie cwiczylem nog a chcialbym zaczac tylko z takim skutkiem zeby nie przybywalo wiecej centymetrow w obwodzie uda i lydki. W udzie mam okolo 66 cm w lydce 43 cm i mysle ze masy nog juz mi wystarczy na przysiad ostatnio(pierwsze moje przysiady w zyciu mogly niebyc za bardzo techniczne) bralem 100 kg i [...]
Oglądnąłem narazie główną walkę: Nate Marquardt vs. Rousimar Palhares (zwycięstwo Marquardt'a przez TKO) Superrrr!!!!!! Na to właśnie liczyłem! Teraz pytam się o co tam chodziło? IMO Palhares zagapił się jakoś, nie wiem zblokował, bo myślał,że no właśnie, rywal się podda po tej jego dźwigni na nogę, czy CO?? Czy pokazywał, że Marquardt ma czymś [...]
Hej . chcialam zasiegnac porady, bo mam wrazenie ze trace kontrole nad moim zyciem osobistym i nie wiem czy wszytsko da sie zwalic na to co w temacie. Moj narzeczony od nowego roku rzucil palenie, nie pije alkoholu, wrocil na silownie, przestal jesc cukier i wegle (ktore od paru dni spowrotem wprowadza) i do tego dorzucil testo raz w tygodniu [...]
Siemano! Jestem tu nowy... dzisiaj zauwazylem, ze z moim lewym bicepsikiem jest cos nie tak... otoz od samego rana wykonuje on niekontrolowane przeze mnie ruchy, tzn. robi wrazenie, jakby "skakal"... juz wczesniej tez mi sie to przytrafilo, z ta sama reka, jednak po chwili owe skakanie samo przechodzilo. Nie sprawia mi to zadnego bolu, lecz jest [...]
Witam od 2 miesięcy mam problem z kolanem postanowiłem pójść do ortopedy od którego dostałem skierowanie na USG. Wyniki USG: Więzadlo poboczne piszczelowe cienkie, powyżej szpary stawowej ślad płynu, łąkotka przyśrodkowa podejrzenie poziomej szczeliny pęknięcia, powierzchnia stawowa gładka, w zachyłku nadrzepkowym ślad płynu. Nie wiem co z tym [...]
[...] Waszej opini. Mam Shotgana, Xpand-a i kreatyne mono. Wszystko oczywiscie nowe:) Nie wiem czy połączyć to wszystko jakoś i zrobić cykl czy zrobić cykl na samym Xpand i pozniem po skonczeniu Xpanda dopiero shotgun + mono. Co o tym myślicie? Oczywiscie chodzi mi o jak najlepsze efekty i nie chce któregoś z tych preparatów zmarnowac obowiązkowa [...]
[...] i 78kg wagi, związku z tym jest brzuszek i fałdki po bokach. Chciałbym to możliwie jak najszybciej spalić. Nie mam zbytnio czasu na ćwiczenia, ale postanowiłem, że dziennie brzuszki, pompki i przysiady będą mi towarzyszyły każdego wieczoru (lub ranka). Mój cel to spaść z wagi, o ile ? Nie wiem, jedni ważą 100kg i wyglądają zaj..fajnie. Chcę [...]
Waga-wrzesien 70 kg Waga na dzien dzisiejszy 63. Strata ok 5-6%tkanki tluszczowej,nie wiem czy to duzo czy malo. Od wrzesnia do marca 6x w tyg trening(3x sw 3x silownia +aeroby) Od kwietnia tylko dieta gdzyz do maja moge treniwac tylko 1-2 razy w tyg(zazwyczaj silowania+aeroby) Po zastoju,diete ulozyl mi trener,po wykluczeniu cwiczen zmiejszylam [...]
