witam, kupilem 4,8 kg trec mass xxl kreatyny 400g dextrozy 500g bcaa 300 czy to wystarczy mi na miesięczny cykl? O mass xxl nie pytam bo wiem ze jest uzupelnieniem diety lecz nie wiem w jakich porach to dawkować
[...] 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 (2sniadanko)10:00-11.00 w szkole Jogurt naturalny 400 [...]
Witam! Dopiero zaczynam przygodę z ciężarami, praktycznie NIC na ten temat nie wiem, jest to moja 1 wypowiedz na forum i zwracam się do was z zapytaniem, czy moge łączyć, a raczej czy jest sens łączenia ze sobą tych odżywek? http://trec.com.pl/max_dynamite/fuel_xpack.php http://trec.com.pl/max_dynamite/leucine_fusion.php [...]
Siema jak juz wiecie z tematu chcial bym sie dowiedziec nieco o masie I zwiekszeniu objetosci.Moze zaczne od poczatku.Gdy zaczynalem cwiczyc bylem gruby I jadlem co popadnie nie wiedzialem jeszcze co to makro , nie zaglebialem sie w to dodam ze cwicze juz ponad dwa lata , kiedy po tych dwoch latach popatrzylem w lustro stwierdzielm ze cos jest nie [...]
witam, jestem na awf. Mam ch******* problemy z gimnastyka,a dokladnie jestem strasznie slaby silowo... niby chodze na silownie, ale i tak nic to nie pomaga... mam zajecia z gimy prywatne i facet powiedzial ze w sumie silownia wiele nie pomoze, bo w gimnastyce jest inna praca miesni, skierowana głownia na ciezar wlasnego ciala... mam wiec pytanie [...]
Witam mam 15 lat i chciałbym miec widoczny kaloryfer. Cwicze codziennie brzuch tymi cwiczeniami http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch-cz-2.html , na sniadanie jem płatki z mlekiem, obiad to ziemniaki jakis kotlet i surowka, na kolacja zazwyczaj kanapki z sererm i pomidorkiem, w miedzy czasie jakies owoce [...]
Witam Jak każdy wie niedługo są wakacje i mimo, że nie chodzi tylko o nie chciałbym zacząć redukować. Jednak sprawa jest taka, że nigdy nie testowałem IF ale wydaje mi się najlepszy dla mojego rozkładu czynności w ciągu dnia. Zanim zacznę układać dietę mam parę pytań. 1. Jakim wzorem obliczyć własne zapotrzebowanie ? Są te kalkulatory itd, ale [...]
Witam Wszystkich . Od jakiegoś czasu mam problemy z zdrowiem . Tzn czuje , że takie problemy mam . Libido spadło do zera praktycznie. Chodzę ospały i nawet jak miałem tydzień wolnego od siłowni i aktywności fizycznej i spałem po 10 godzin to wstawałem " nie wyspany " dodatkowo w ciągu dnia chodziłem senny . Na treningu szybko się męczę . Chciałbym [...]
Witam mam 14 lat i troche tluszczu na brzuchuu. :( prosze o jakies czwiczenia diete zeby zgubic to . OD 1 miesiaca nie jem fastfoodow chipsow, slodyczy mniej . A za to wiecej salatek :) . prosze o madra i dobra pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 44 Wzrost: 160 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: - Obwód uda: 50 [...]
próbowałem zrobić trening na mase nie wiem czy wyszedł mam nadzieje że wy mi pomożecie trenuje 3 razy w tygodniu każdego dnia tymi samymi ćwiczeniami a trening wygląda tak : pompki na 3 krzesłach 12 pompki na trice ręce złączone w trójkąt na wysokości dołu klatki 15 pompki z nogami wyżej 15 pompki na 3 krzesłach 15 pompki na trice 20 pompki z [...]
Witam. Mam na imię Robert,mam 20lat.W te klocki jestem można powiedzieć amatorem.Mam około 175cm wzrostu i 58kg wagi.Od razu widać, że jestem osobą szczupłą żeby nie powiedzieć chudą.Od około miesiąca ćwiczę na drążku i to on jest moim celem(a dokładnie ilość podciągnięć). Kumpel podrzucił mi temat aby zamówić sobie ławeczkę.Tak też się stało, [...]
Witam .jak w temacie planuje zakup roweru na dniach.Obojetnie czy ze sklepu internetowego czy z allegro(byle taniej).Moj wzrost to 170z i 68kg wagi.Rower przeznaczony do amatorskiej jazdy mieszanej(asfalt,ewentualnie jakies polne drózki ,laski itp). Nie chce kupowac kolejnego złomu z marketu za 300zł ,ktory nie wytrzyma nawet jednego sezonu.... [...]
Witam, chce zastosować propozycje planu z art adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Split 2xpartia tydz, lekko zmodyfikowanego po demie. Chcę zastosować stały ciężar z progresją co 2 tyg, problem tkwi w powtórzeniach, nie wiem czy dobrze. proszę o pomoc. Płeć :M [...]
Witam chciał bym dobrze pobiec na 1000km na w-f :] chce dostać z tego 6 nie wiem zabardzo jaki czas jest potrzebny 1LO, nigdy ni biegałem, waga 74kg,mam miesciąc poczytałem na forum ale nic na miesciąc nie zanalazłem
Witam mam możliwość i miejsce żeby zrobić sobie małą siłownie w domu tylko nie wiem czy kupić ławeczkę z allegro tanią czy sobie samemu skonstruować, tylko że chciałbym żeby ta ławeczka jakoś wyglądała i dlatego jestem bardziej za kupnem nowej lub w dobrym stanie używanej powiedzcie mnie co są warte te ławki z tych linków. Kasę jaką chce przez [...]
3-4 razy w tyg siłownia po 1-2 h ( dziś było prawie 2 h) zastanawiam się, jak jeść, żeby było dobrze, żeby schudnąć ładnie,ale też nie jeść zbyt mało kcal. moje ppm to 1379 kcal a cpm 1930-2344 kcal ( bo nie wiem, czy tyle czasu na silce tyle razy w tyg to niska czy srednia aktywnosc fizyczna). ile kcal powinnam zjeść na śniadanie, ile na II [...]
Zawsze jak oddaje kał to w muszli klozetowej zostaje taki jakby kurz-nie wiem jak to dokladnie opisac.CO to moze byc zwracalem uwage czy sie to nie rusza czy nie sa to jakies robaki itp ale nic takiego nie zauwazylem. Wyglada to jakby drobno poszarpany material kolor czarno-szary.Ma ktos cos podobnego.Dodaje ze mam bardzo mocne gazy-czy moze to [...]
Na miarę lokalnych mozliwości rusza MMA w Józefowie k/Otwocka na stronie http://www.karate-k.pl/ jest rozkład zajęć i kontakt pokrótce powiem, że za 90 pln miesięcznie dostępne są: kyokushin, boks, bjj i raz w tygodniu składające wszystko do kupy MMA Trochę kijowo , że boks częśćiowo pokrywa się z bjj (pon-środy) Kto prowadzi boks jeszce nie wiem, [...]
Mam nastepujacy problem: Skora na twarzy mnie piecze, po goleniu/myciu jest napieta, cala twarz robi sie czerwona i wyskakuja krosty, ktore po jakims czasie znikaja, pojawiaja sie sporadycznie, po goleniu to samo. Dieta jest w porzadku, nie jestem na nic uczulony, witamin pod dostatkiem i z diety i ze zrodel dodatkowych, tluszcze tylko zdrowe. [...]
[...] 18:00 trening Po treningu Izolat białka+ owoc 5 posiłek: kazeina + jakieś suszone owoce lub tuńczyk z warzywami Treningi 4-5 razy w tyg: 4 siłowe+40 min cardio i 1 raz w tyg jakieś zajęcia fitness bo Uwielbiam :P Nie wiem czy dalej redukować czy przejść na masę, nie ukrywam, że zależy mi na zdrowej wysportowanej sylwetce a nie kościach :P
Pierwsze Kroki IF
